10 ідей здорового сніданку - ХАРЧОВА СИНЕРГІЯ - Харчування та здоров’я

сніданку

Поділитися дописом "10 ідей здорового сніданку"

Ось 10 ідей здорові сніданки що дозволить вам примножити ваші дні. Нульова промислова їжа Але 100% натуральна їжа щодня живити та зміцнювати своє тіло.

Ваш основний ритуал перед їжею

Перед початком здорового сніданку дотримуйтесь цього ритуалу та цих основних порад:

1- Спочатку випийте велику склянку гарячої води або зелений чай (бажано) з вичавленим 1/4 свіжого лимона. Щоб зрозуміти переваги, це тут.

2. Якщо ви хочете з’їсти фрукт (рекомендовано), з’їжте його відразу ж, випивши трохи лимонного чаю. Це може запобігти бродінню фруктів у вашому шлунку разом із їжею для сніданку. Проаналізуйте свою травну систему, щоб прийняти рішення.

3. Для шанувальників кави, фруктового соку або молочного шоколаду вранці зупиніть свій вибір на таких здорових рішеннях: чорна кава без цукру (якщо можливо, якщо не коричневий цукор, мед або стевія) і без молока (інакше молока). Мигдалю або кокосовий горіх); свіжовичавлений фруктовий сік (ніколи не промисловий фруктовий сік, занадто багатий на цукор або 100% натуральний); гарячий шоколад з мигдальним молоком, змішаним з кокосовим молоком і нежирним темним какао-порошком. Щоб підсолодити останні, додайте трохи нерафінованого цукру (сирий коричневий цукор, цукор з кокосового цвіту, стевія, мед або кленовий сироп).

10 здорових сніданків

1. Мінімалістський (якщо у вас немає занадто багато часу або потрібно забрати): один-два сезонних органічні фрукти та велика жменька насіння на ваш вибір (мигдаль, волоські горіхи, фундук, горіхи макадамії, пекан тощо). Інша ідея - з’їсти шматочок фрукта з невеликою кількістю арахісового або мигдального пюре. Ви можете легко отримати ці продукти в органічних та дієтичних відділах.

2. Фруктовий: Подрібніть стиглий банан у мисці, а потім додайте трохи насіння чіа, насіння соняшнику, насіння льону (подрібнене), соняшник та кабачок. Додайте струмінь води і перемішайте. Додайте ягоди (малина, чорниця тощо), додаткові невеликі сезонні фрукти (не обов’язкові) та жменьку олійних культур на ваш вибір. За бажанням, ви можете включити 2-3 сирі какао-боби, якщо вони є.

3. Спортсмен: Зберігайте основу фруктового сніданку (без додаткових фруктів) і додайте порцію злаків на ваш вибір: овес, лобода, пшоно, амарант або гречка. Окрім вівса, спочатку потрібно приготувати крупи і дати їм охолонути, щоб включити їх у свою підготовку (робити це напередодні або на тиждень краще). Інша ідея полягає в тому, щоб замість насіння (Чіа, льон тощо) додати порцію рослинного білка в порошку. Наприклад, введення конопляного білка чудово підходить для того, щоб забезпечити вас великою кількістю вітамінів та мінералів, а також рослинних білків.

4. Солоне: Від 2 до 3 органічних смажених яєць (або як омлет), овочів на ваш вибір (гриби, помідори, баклажани, кабачки, шпинат тощо), 1 скибочка цільнозернового хліба та невеликий шматок сирного молочного сиру (козячого або овечого ) бажано).

5. Здорові мюслі (якщо немає проблем з травленням): У миску покладіть сир або натуральний йогурт (бажано овечий або козячий). Додайте сезонні органічні фрукти, ягоди та суміш органічних злаків (овес, спельта, наприклад). Для хрускоту додайте мигдаль або фундук і додайте зверху крапельку меду. При необхідності посипте меленою корицею і насолоджуйтесь.

6. Жадібний: 2 гарні скибочки харчового синергетичного бананового торта і 1 склянка домашнього мигдального молока. Інша можливість - покласти 2-4 черпаки енергії в миску з домашнім мигдальним молоком.

7. The Frenchy Fit: 2-3 гарні скибочки цільнозернового хліба (цільнозернового, гречаного або каштанового борошна) з невеликою кількістю вершкового масла (ніколи не маргарину або нежирного масла) і сирого меду на ньому. Також замість меду можна використовувати домашнє варення. Для любителів меду ви також можете додати трохи меленої кориці поверх вашого тосту. Збоку випийте чорну каву без цукру (якщо це можливо) або домашній гарячий шоколад, приготований на мигдальному молоці, змішаному з кокосовим молоком і нежирним темним какао-порошком. Щоб підсолодити останні, додайте трохи нерафінованого цукру (сирий коричневий цукор, цукор з кокосового цвіту, стевія, мед або кленовий сироп).

8. Знову відвіданий млинець: У мисці змішайте виделкою 2-3 органічні яйця. Додайте тонко нарізане яблуко або банан та трохи кокосового молока (5-10cl). Розігрійте сковороду з невеликою кількістю кокосової олії. Влийте свою заготовку і приготуйте млинець, щоб він залишався м’яким. Після приготування розкладіть на тарілці і накрийте млинець чиа чи кунжутом, кленовим сиропом (або медом) і посипте трохи лісових фруктів, таких як малина, чорниця або полуниця. Насолоджуйтесь.

9. Смузі на вигляд: Для тих, хто хоче випити сніданок, тут ви знайдете ідеї для приготування здорових смузі, щоб покращити ваш день.

10. Сніданок з високою харчовою цінністю: Щоб отримати ще більше мікро-поживних речовин, просто візьміть основний рецепт вище, а додатково використовуйте спіруліну: чудові водорості для вашого здоров’я! Для отримання додаткової інформації, тут.

Поділитися дописом "10 ідей здорового сніданку"