10 істин про схуднення - кухня роксан - рецепти від Кетрін-Роксан Вельє

1. Вода сприяє схудненню

Вода - це напій par excellence для тих, хто хоче схуднути, оскільки:

він не містить калорій
це сприяє хорошому кишковому транзиту
це допомагає зменшити помилковий голод
він діє як природний пригнічувач апетиту
це допомагає збільшити ваш метаболізм

Тим, хто не вживає достатньо води (ми рекомендуємо 2 літри на день), раджу завжди мати її під рукою, будь то в машині, в офісі, вдома, біля тумбочки тощо.

А тим, хто каже, що їм не подобається смак води, можна додати цедру або свіжий фруктовий сік (лимон, лайм, апельсин, грейпфрут тощо).

2. Білки, союзники вибору для схуднення

Білки необхідні в нашому раціоні.

Вони важливі в процесі схуднення, оскільки допомагають швидше і довше відчувати себе ситими.

Таким чином, ви відчуваєте менше голоду, що допомагає зменшити споживання калорій.

Людині, яка бажає схуднути, корисно знаходити джерело білка під час кожного прийому їжі.

Вибирайте красиві нежирні білки:

яйця
птиця
Риби
тофу
бобові

3. Їжте повільно, допомагаючи схуднути

Ви звикли швидко поглинати їжу ?

Будьте обережні, оскільки швидке харчування не тільки шкодить травленню, але й погано управляє вагою.

Ось 2 причини, чому повільне вживання їжі сприяє схудненню:

Ми даємо своєму тілу час вловити сигнали голоду та ситості. Таким чином, ми більш уважні до цих сигналів і схильні до того, щоб їх слухати. Вони кажуть, що для того, щоб ці сигнали надходили в наш мозок, потрібно 15-20 хвилин, тому це є вагомою причиною їсти повільніше.
Коли ми їмо повільніше, ми їмо менше, тому споживання калорій зменшується. Це також допомагає при схудненні.

4. Ми набираємо вагу з віком

На жаль, це правда.

Враховується кілька факторів, таких як гормональні зміни, прийом певних ліків, зниження фізичної активності, уповільнення обміну речовин або проблеми зі здоров’ям.

За підрахунками, жінка набирає в середньому 9 кілограмів (20 фунтів) у віці від 20 до 65 років.

Тим не менш, також неможливо схуднути на 40, 50 або навіть 60 років.

Ось свідчення Луїзи старше 40 років, яка схудла з моїм першим 4-тижнева програма меню для схуднення.

Як ви можете прочитати в її свідченні, Луїзі вдалося:

втратити 12 кг за 4 тижні, незважаючи на свій вік
вона більше не хоче цукру
вона пишається собою і має більше впевненості в собі

Це 4-тижневий план харчування з 35 здоровими рецептами, які допоможуть вам створити здорові, довгострокові харчові звички для тривалої втрати ваги.

Це єдиний спосіб досягти своєї мети раз і назавжди: зберегти здорові звички на тривалий термін.

З цією програмою будьте впевнені, що вам завжди буде достатньо їсти, і ви ні в якому разі не будете відчувати розчарування, оскільки це не дієта.

Як ми можемо прочитати у свідченнях Луїзи, зі мною також є персональний тренінг в Інтернеті, який допоможе вам у втраті ваги.

5. Пропуск їжі заважає схудненню

Ви пропускаєте їжу, щоб швидше схуднути ?

Можливо, відбудеться зворотне.

Насправді, одне, що я багато років виявив, це те, що люди, які пропускають прийом їжі для схуднення, підсвідомо компенсують це протягом дня.

Людина пропускає сніданок, вважаючи, що це допоможе їй схуднути.

Опівдні вона відчуває сильний голод.

Потім вона їсть більші порції і швидше, оскільки вона голодна.

Тому він споживає більше калорій.

Той самий сценарій можна повторювати протягом дня.

І це не кажучи вже про те, що ця людина буде більш схильна до бажання перекусити, мати велику тягу тощо.

Крім того, пропуск їжі може уповільнити ваш метаболізм і, отже, зменшити ваші витрати енергії.

Висновок: пропуск їжі НЕ призводить до схуднення.

6. Я можу це зробити сам

Ви можете зробити це самостійно, але для цього вам потрібно мати сильну мотивацію.

Якщо ви єдина людина у вашій родині, яка хоче покращити свої харчові звички, у вас може виникнути більше труднощів при схудненні, оскільки мотивація менш присутня, а спокус багато.

Тому неможливо зробити це самостійно, але це може бути складніше.

Ось чому я пропоную індивідуальний тренінг кожному читачеві з придбанням моя 4-тижнева програма для схуднення.

Цей тренінг дуже ефективний у процесі схуднення читача.

Він не почувається самотнім.

Він отримує всю необхідну йому підтримку протягом усього процесу схуднення.

На його запитання швидко відповідають.

І він отримує тренінг, щоб допомогти йому залишатися мотивованим і наполегливо переживати труднощі.

7. Вживання в їжу закусок допомагає в управлінні вагою

Звичайно, якщо закуски здорові, збалансовані та вживаються в їжу, бо людина справді голодна, це сприяє втраті ваги.

Тому що, якщо ви відчуваєте справжній голод, але не слухаєте його, ви можете компенсувати цей голод, закушуючи більше, приймаючи більші порції під час наступного прийому їжі та/або швидше харчуючись (див. Пункт 3).

І звичайно, якщо ваші закуски не є поживними, вони не допоможуть вам схуднути.

8. Стрес товстіє

Стрес - це емоція, яку ми регулярно переживаємо.

Це правда, що стрес заважає схудненню.

Оскільки кортизол (гормон стресу), який виділяється, посилює голод.

Крім того, скільки з нас, як правило, перекушують і їдять під стресом, щоб втішити себе або уникнути відчуття цих емоцій? ?

Очевидно, що все це разом збільшує споживання калорій і заважає схудненню.

9. Овочі змушують вас худнути

Овочі - це, на мій погляд, найкращі продукти для схуднення.

Низькокалорійні, жирні, багаті вітамінами, мінералами та харчовими волокнами, вони швидко наповнюють вас.

Їжте їх в салатах, супах, супах, фрі, сирих овочах тощо.

І ми уникаємо варити їх у занадто великій кількості жиру (вершкового масла або олії), звичайно.

10. Обмежувальні дієти не призводять до тривалої втрати ваги

Переважна більшість популярних дієт може призвести до втрати жиру, але 90% випадків люди відновлюють втрату ваги після припинення дієти та багато іншого.

Не кажучи вже про те, що ваша наступна спроба схуднення може бути більш складною, оскільки обмежувальні дієти зменшують ваш метаболізм.

Це не забуваючи, що через втрату ваги та відчуття невдач, повернувши втрачену вагу, це впливає на мотивацію людини.

Будь ласка, уникайте обмежувальних дієт, якщо ваша мета - схуднути назавжди.

Сподіваюся, ці істини можна застосувати у вашому способі життя.

Якщо вам подобається мій рецепт (або стаття, яку я написав), поділіться цим із друзями!

Про автора

Кетрін-Роксана Вельє

Переживаючи проблеми із зайвою вагою в підлітковому віці, я знаю, що таке не почувати себе добре і не виглядати добре чи красиво. Якщо ви переживаєте те саме, я знаю труднощі, страхи та нерозуміння, яке ви можете відчути. У період з 2005 по 2006 рік я схудла на 33 кілограми, не дотримуючись дієт, а натомість, застосувавши здорові харчові звички та набагато активніший спосіб життя. З тих пір у мене з’явилася пристрасть до кулінарії, і тому в 2010 році я створив свій перший веб-сайт, щоб допомогти людям, які хочуть схуднути, не дотримуючись дієт, нарешті знайти себе потроху, полюбити, знову прийняти одне одного і почуватись краще про себе. Втративши цю вагу, просто інтегруючи здорову дієту в своє повсякденне життя, я хотів поділитися своїми особистими порадами, які допоможуть вам занадто худнути без клопоту, щоб отримати стійкі результати. Протягом багатьох років я створив численні колекції рецептів та програм для схуднення, щоб допомогти своїм читачам та підтримати їх у процесі схуднення.

Кетрін-Роксана Вельє

Кібер-підприємець, блогер, автор харчових продуктів і мати 3 маленьких хлопчиків

Переживаючи проблеми із зайвою вагою в підлітковому віці, я знаю, що таке не почувати себе добре і не виглядати добре чи красиво. Якщо ви переживаєте те саме, я знаю труднощі, страхи та нерозуміння, яке ви можете відчути. У період з 2005 по 2006 рік я схудла на 33 кілограми, не дотримуючись дієт, а натомість, застосувавши здорові харчові звички та набагато активніший спосіб життя. З тих пір у мене з’явилася пристрасть до кулінарії, і тому в 2010 році я створив свій перший веб-сайт, щоб допомогти людям, які хочуть схуднути, не дотримуючись дієт, нарешті знайти себе потроху, полюбити, знову прийняти одне одного і почуватись краще про себе. Втративши цю вагу, просто включивши здорову дієту в своє повсякденне життя, я хотів поділитися своїми особистими порадами, які допоможуть вам занадто худнути без клопоту про тривалі результати. Протягом багатьох років я створив численні колекції рецептів та програм для схуднення, щоб допомогти своїм читачам та підтримати їх у подорожі щодо схуднення.