10 ключів до схуднення -) без дієти; Ouiminceur
Втрата ваги без дієти? Це можливо ! Не потрібно позбавляти себе чи дотримуватися принципів неприємної дієти до кінця, ви можете так само легко схуднути, приймаючи кілька звичок щодня.
Ось 10 надійних порад, як схуднути ... без дієт.
Як схуднути? Які найкращі поради для схуднення? А без дієти, якщо це можливо? Ми розкриваємо 10 порад, як схуднути, не голодуючи і не позбавляючи себе, а просто змінивши кілька звичок та усвідомивши потреби свого тіла.
Щоб схуднути, не дотримуючись дієт, ми їмо в потрібний час
Повага до свого годинника тіла дуже важлива для загального самопочуття. Це просто означає вибрати правильний час для вашого харчування, залежно від того, наскільки ви зайняті протягом дня. Це також називається хроноживлення. Будьте впевнені, це дуже просто: все залежить від того, коли ви прокинетесь:
- протягом години після пробудження: з’їжте досить жирний сніданок.
- протягом 4-6 годин: з’їжте досить щільний обід (з білком).
- принаймні через 5 годин після обіду: приготуйте досить солодку закуску (як фрукт).
- наприкінці активного дня - і лише якщо ви голодні -: з’їжте досить легку вечерю.
Звичайно, цю схему можна обійти стороною: наприклад, у випадку дуже "святкового" вечора та пізнього пробудження: ви можете влаштувати великий пізній сніданок між 10 ранку та 14 годиною, тоді, можливо, легка вечеря.
Ми витрачаємо час на їжу: розумна порада для схуднення
Навіть якщо ви найактивніша людина у світі, це наказ: не поспішайте їсти! Дійсно, їжа, проковтнута занадто швидко, не насичує. Шлунок не передає відчуття ситості лише через 20 хвилин. Тож розслабтеся, заспокойтеся, і намагайтеся покласти виделку між укусами, навіть якщо у вас є ікла! Жуйте повільно, насолоджуйтесь їжею, і ви побачите, що ваше травлення стане легшим, а раціон зменшиться.
Щоб схуднути без дієт, ми практикуємо розумні перекуси
"У мене дупло! "Скільки разів на день ти повторюєш собі цю фразу між прийомами їжі? ... Перекуси - це ворог номер 1 вашої ваги! Часто, якщо ваше меню наповнене, ці маленькі пристрасті до цукру пов’язані з психологічним потягом, а не справжньою тягою до їжі. Якщо ви дійсно не можете втриматися, і ви на межі з'їсти свого колегу, пограйте в нього з ароматизованим чаєм або настоєм, що може зупинити голод. Не пропускайте і післяобідній перекус: наприклад, фрукт або компот, який наситить ваші смакові рецептори з боку цукру. Є способи контролювати свою тягу до закусок.
Щось для схуднення? Ми замінюємо !
Щоб легко схуднути, спочатку потрібно навчитися визначати продукти з найвищою калорійністю ... які не завжди є тим, що ви думаєте! Наприклад, з точки зору калорійності та дієти, віддавайте перевагу курці та яловичині, піці, а не страві з макаронних виробів з карбонарою, повною бекону, хлібного злаку, а не білого багета ... І не забувайте, що «жодна їжа не є вашим« ворогом », вся справа в кількості! Навіть м’ясні нарізки, якщо ви не їсте їх більше двох разів на тиждень і подаєте їх із сирими овочами, а не з картоплею фрі, можуть знайти своє місце на вашій тарілці!
Порада для схуднення без дієт І розваг
Їжа повинна залишатися задоволенням, хвилиною розслаблення та обміну думками між друзями або з родиною. Напруга для найменшого проковтнутого печива марна (занадто пізно, печиво вже проковтнуто), а решта поверне вам гірчинку день. Якщо ви робите великі прогалини, скажіть собі, що ви компенсуєте це наступного дня, зменшивши споживання калорій або вибравши інтенсивне тренування. Не сприймайте це як "покарання", а скоріше як хороший спосіб збалансувати свій спосіб життя.
Ми віддаємо перевагу домашньому приготуванню
І це з двох причин. По-перше, оскільки приготування їжі дозволяє вам дійсно контролювати, що ви їсте, і дозувати відповідно до своїх потреб. Але ще й тому, що це дає змогу «змиритися» з їжею і більше не розглядати її як джерело зайвих кілограмів. !
Оснастіть себе посудом (пароварка, силіконові папілоти, картопледробарка, блендер ...) і наважтесь купувати продукти, до яких ви не звикли (ароматичні трави, топінамбур, солодкий картопля, молюски ...).
Домашнє приготування їжі (з легкою рукою на жирі) обов’язково буде кращим для вашої фігури, ніж готові страви, які містять багато цукру та солі.
Ми кладемо великі рослини, щоб схуднути
Ми витрачаємо час на їжу: розумна порада для схуднення
Американське наукове дослідження підкреслило взаємозв'язок між недолік сну і ваги, або точніше індекс маси тіла ( ІМТ ). Здавалося б, чим менше ми спимо, тим вище наш ІМТ. Це можна пояснити високим виробленням греліну, гормону апетиту, коли нам не вистачає сну. Іншим поясненням може бути те, що організм повинен отримувати енергію, необхідну для підтримання температури протягом ночі, зі своїх жирових запасів. Будьте обережні, щоб схуднути без дієти, це не означає, що вам доведеться провести день у ліжку! Вставай, щоб займатися спортом ...
Ми контролюємо свої емоції
Ось просте спостереження: усвідомлюючи, що це допоможе вам схуднути, не дотримуючись дієт. Стрес, гнів, страх, тривога ... всі емоції можуть змусити нас «з’їсти». Ви ніколи, після розбитого серця, великої суперечки або перегляду фільму жахів, не стрибали на все, що є у вас у холодильнику ?
Така поведінка є нормальною та інстинктивною, оскільки вона походить від бажання отримати природну компенсацію після сильних емоцій, які ми задовольнимо їжею.
Для деяких людей сам страх надати вагу спричиняє стрес ... що призводить до їжі! Порочне коло, про яке ми повинні знати, щоб уникнути цього. Будьте дзен, навчіться керувати своїми емоціями, і перш за все: не відчувайте провини ні за найменший грам на своїй шкалі !
А якщо ні, то що робити, щоб схуднути? Ми рухаємось !
Так, я знаю, що цей останній крок був передбачуваним, але одного разу це не прийнято: схуднути неможливо без дієти та без проходження "спортивного" вікна.
Є причина, чому ми так захоплюємося рекомендованими 30 хвилинами фізичної активності на день! Тому що для уточнюйте силует не сідаючи на різку дієту, спорт є дуже хорошим рішенням.
Ми вибираємо той, який найкраще націлений на ту частину тіла, яка підлягає зміцненню:
> стрункі ноги: велосипед
> пухкі сідниці: аквагіма
> намальовані абс: фітнес
> квадратні плечі: плавання.
Останні поради щодо схуднення.
> Ніщо не б'є харчовий баланс для стабілізації його вага і жити краще в довгостроковій перспективі. Йдеться про розуміння того, що пов’язано з надмірностями та небезпеками, які вони несуть, а що пов’язано з нашими фізіологічними потребами.
> Передбачте тягу. Неможливо прийти до вечірньої трапези, не з’ївши нічого протягом дня, тому що це гарантія відкриття шафи і кидання на що-небудь. Подумайте про перекус.
- НІне постановка недосяжних цілей: збалансуйте свій раціон, насолоджуйтесь тим, що є у вас на тарілці, і більше не кидайтесь на це ненажерливо, не зважуйтесь кожен день, щоб не впасти в депресію, і перш за все: не живіть цей новий "виклик" погано: хороший моральний дух залишається найкращим союзником, щоб програти, не взявши на себе ініціативу !