10 ключів до збалансованого харчування
«Їжте 5 фруктів та овочів на день», «Для свого здоров’я їжте менше жиру, менше цукру, менше солоного»: рекомендації щодо харчування розміщуються у всіх ЗМІ. Як ви зрозуміли, для збереження свого здоров’я важливо мати здорову дієту. Але як це зробити? Ось 10 ключів до збалансоване харчування.
1. Їжте різноманітну їжу. Тривале позбавлення сімейства продуктів не рекомендується. Справді, вашому організму потрібна ціла батарея вітамінів, поживних речовин та мінералів, щоб нормально функціонувати. Ось чому вам потрібно змінювати споживання енергії.
2. 5 фруктів та овочів на день. Ця урядова рекомендація не є необгрунтованою. Це тому, що вони містять багато вітамінів, клітковини та антиоксидантів. До того ж вони низькокалорійні, сильні на смак і ситні. Фрукти та овочі необхідні для підтримки хорошого харчового балансу.
3. Їжте регулярно і у відносно фіксований час. Всупереч поширеній думці, пропуск їжі не стосується дієти і не допоможе вам зберегти вагу. Дійсно, це лише спричинить тягу та штовхає вас більше їсти під час наступного прийому їжі.
4. Їжте в розумних пропорціях. Ключем до здорового харчування є знання правильного розміру порції, щоб уникнути переїдання. Крім того, прийом їжі невеликими порціями дозволить вам краще насолоджуватися стравами та варіювати страви.
5. Пити регулярно. Бажано випивати 1,5 літра води на день. Ця вода необхідна для всіх процесів життєдіяльності. Ось чому не рекомендується не дотримуватися необхідних доз.
6. Знати, як збалансувати свій раціон. Щоб уберегти себе від необхідності дотримуватися обмежувальної дієти, бажано щодня стежити за своїм харчуванням. Не рахуючи калорій, ви можете просто збалансувати харчування. Велике перевищення в суботу ввечері? У неділю ми трохи обмежуємось.
7. Відсутність надлишку алкоголю та солі. Ці дві їжі слід вживати в помірних кількостях. Справді, алкоголь (висококалорійний) різко збільшить вашу вагу на вазі. Що стосується солі, то вона сприяє затримці води. Використовуйте економно !
8. Обмежте жир. Знову ж таки, мова не йде про підрахунок калорій, а лише про те, скільки жиру ви приймаєте. Уникайте затоплення макаронних виробів у соусі, а волійте, наприклад, готувати на оливковій олії, а не на маслі.
9. 3 порції молочних продуктів на день. Молочні продукти необхідні для нормального функціонування організму. Вони забезпечують надходження необхідних вітамінів та поживних речовин. Ось чому настійно рекомендується не обійтися без усіх їх переваг.
10. Не нехтуйте сніданком. Через брак часу чи бажання ми часто схильні ігнорувати цю їжу, хоч би якою вона не була важливою. Справді, сніданок в ідеалі повинен покривати 25% нашого споживання енергії протягом дня. Ніщо не заважає вам покласти в сумку яблуко, щоб перекусити по дорозі на роботу.
Ви зрозумієте, все питання балансу та дозування. Жодна їжа не є хорошою чи поганою, просто потрібно знати, коли і скільки її їсти, в цьому секрет збалансоване харчування.