Резолюції - як дотримуватися дієти! ЇЖТЕ РУМНЕ
Якщо ви хочете успішно схуднути, вам слід якомога постійніше змінити свій раціон. Це дозволяє уникнути страшного ефекту йо-йо, який, в принципі, запрограмований у краш-дієтах. Але яка користь від хороших роздільних здатностей, якщо в кінці не витримати? EAT SMARTER розкриває найкращі прийоми для дійсно довготривалого тонкого успіху.
Дотримуючись гарних рішень: укладіть контракт із собою
Договір про схуднення - це може здатися дивним, але це має сенс хороші дозволи також реалізувати: Це допомагає вам знову змиритися зі своїми цілями. Запишіть, чим ви плануєте займатись (їсти здоровіше, більше займатися фізичними вправами, частіше готувати тощо) і визначте чітку мету («Після 9 місяців я хочу важити на 9 кілограмів менше!»). Контракт призначений лише для вас - перевіряйте його час від часу, якщо ваша мотивація скоро зменшиться.
Слідкуйте за гарною роздільною здатністю: ведіть записи
Харчові щоденники допомагають «розкрити» невеликі харчові гріхи. У перші кілька тижнів, коли змінюєте свій раціон, ведіть ретельний запис: коли ви їсте і, головне, що їсте. Введено кожен шматочок шоколаду та кожного клейкого ведмедика. Для цього записуйте поточну вагу раз на тиждень. Це дасть вам хороший огляд ваших харчових звичок і незабаром з гордістю побачить, як це змінилося, що полегшує дотримання хороших рішень, коли мова заходить про дієту.
Дотримуйтесь гарних дозволів: не переборюйте себе
«Від сьогодні я буду їсти лише здорове, уникати солодощів, ходити на спорт чотири рази на тиждень і кидати палити!» З такими нереальними викликами бажання вже припиняється ще до того, як ти справді почнеш. Занадто амбітні цілі є справжніми джерелами розчарування - якщо ви їх не досягнете, ви відразу почуваєтесь погано і думаєте про те, щоб здатися. Невеликі віхи з реальними шансами на успіх, навпаки, корисні для впевненості в собі, і ви прослужите довше.
Наполегливість гарних рішень: винагородіть себе!
Нова брюка після схуднення перших п’яти кілограмів, поїздка по магазинах з найкращим другом, вечеря при свічках з коханою людиною - невеликі винагороди приносять додатковий мотиваційний удар. Тільки хороших рішень недостатньо - встановлюйте собі регулярні етапи та встановлюйте свою особисту винагороду. Передчуття неминуче, успіх теж!
Дотримуйтесь гарних дозволів: не наступайте на ваги щодня
При щоденному зважуванні розлад в основному неминучий. Вага занадто сильно коливається з дня на день - наприклад, у жінок, також через цикл - і таким чином втрачає свою інформативну цінність. Краще: наступайте на ваги лише раз на тиждень вранці після вставання на голодний шлунок і порожній сечовий міхур.
Дотримуйтесь своїх рішень: ніколи не ходіть голодними за покупками
Зазвичай це йде не так: ходити до супермаркету з бурчанням живота. Коли апетит контролює кошик для покупок, занадто багато і, насамперед, занадто шкідливі речі потрапляють на касу. Якщо ви робите покупки повною мірою і складаючи план (підготуйте та позначте список покупок), ви граєте безпечно.
Дотримуйтесь добрих намірів: Закрийте комору
Запаси були вчора - з сьогоднішнього дня ми будемо купувати свіже і нічого не буде накопичуватися в шафі. Їжте за планом і уникайте нападів калорій, просто не зберігаючи вдома нічого нездорового.
Дотримуйтесь гарних дозволів: відволікайтеся
Хороша роздільна здатність та “здоровий і тонкий” проект вимагають багато ініціативи та часу. Все-таки: просто концентруватися на цьому - це не добре. Крім того, візьміться за нове хобі, яке не має нічого спільного з фізичними вправами чи харчуванням. Це моменти, коли вам не потрібно повністю концентруватися на своєму великому проекті, і ви можете дозволити своєму розуму блукати.
Детальніше про схуднення: Також прочитайте наші поради щодо правильного управління цукерками та найкращих стратегій проти харчової тяги!