10 корисних продуктів, які потрібно їсти, коли блювота

їсти

Що їсти, коли зригуєш? Насправді, нормально харчуватися може бути важко, коли у вас нудота та блювота. Це неприємне, а часом і виснажливе почуття необхідності блювоти називається нудотою, і 50% дорослих відчувають це певний час щороку.

Вперше описаний у зв'язку з морською хворобою, цей термін походить від грецького слова "naus", що означає корабель.

Нудота починається в головному мозку, де емоційні, когнітивні або хімічні тригери можуть стимулювати вашу нервову систему, викликаючи збої в роботі м’язів шлунка та нудоту.

Багато речей можуть спровокувати цей процес, такі як інфекції, хірургічні втручання, захворювання кишечника, ліки, лікування раку, гормональні розлади, вагітність або харчова алергія та непереносимість.

Хоча їсти може бути важко, коли вам погано, їжа та напої важливі для гідратації, замінюючи втрачені електроліти та допомагаючи шлунку стабілізуватися.

Ось 10 найкращих страв та напоїв від нудоти.

1- Імбир

Імбир родом з Південно-Східної Азії і має давню історію використання як засіб для лікування шлунка в традиційній та народній медицині.

Він містить біологічно активні сполуки, такі як гінгерол, парадол та шогаол, які, як вважають, взаємодіють з центральною нервовою системою та шлунком для поліпшення симптомів нудоти. .

Імбир - один із способів вибору їжі, коли вам хочеться кинути. Дійсно, кілька невеликих досліджень показали, що споживання імбиру може зменшити нудоту, спричинену хворобою руху, хірургічним втручанням та хіміотерапією, хоча деякі результати були суперечливими.

Більше того, імбир може бути безпечним та ефективним засобом лікування ранкової нудоти для вагітних.

Хоча немає єдиної думки щодо того, скільки імбиру потрібно для терапевтичного ефекту, більшість досліджень використовують еквівалент 0,5-1,5 грама сухого кореня імбиру на день.

Імбир зазвичай вживають у формі чаю, імбирного печива, кристалізованого імбиру або імбирного елю чи елю. Він також доступний у формі капсул.

Однак майте на увазі, що в деяких випадках слід уникати споживання імбиру. Дізнайтеся більше: Уникайте імбиру в цих 4 випадках.

2- Банани

Коли ви хворі і у вас блювота, вам може бути важко з’їсти велику кількість їжі.

Тому, коли виникає блювота, їжа, яку вам вдається з’їсти, повинна бути поживною і забезпечувати енергією, щоб допомогти вашому тілу залишатися сильним і відновлюватися. Це особливо актуально, якщо нудота виникла через хронічну хворобу, і у вас виникають проблеми зі збереженням ваги.

Банани - це поживна, енергетично щільна закуска, яку легко їсти, навіть коли ти хворий.

Крім того, вживання банану після блювоти допомагає замінити калій, який може бути втрачений. Тож це хороший вибір, який можна дати комусь після того, як його зригує.

Один банан середнього розміру містить 105 калорій, 27 грамів вуглеводів, 12% щоденної потреби в калії та 22% DV для вітаміну B6.

Інша м’яка високоенергетична їжа включає авокадо, каші, рагу, картопляне пюре та арахісове масло.

3- яблучний соус

Яблучний пюре - це популярна їжа для людей з блювотою або діареєю.

Насправді це частина дієти BRAT, яка позначає банани, рис, яблучне пюре та тости.

Цю дієту зазвичай рекомендували людям із розладом шлунку, особливо дітям. Хоча зараз він вважається занадто обмежувальним, багато людей все ще вважають його компоненти корисними. .

Дослідження серед людей, які проходили хіміотерапію, показало, що легка м’яка дієта, що включає яблучний пюре, сир та ванільне морозиво, призвела до поліпшення споживання їжі та зменшення нудоти та блювоти.

Яблучний соус є хорошим джерелом вуглеводів і щадить шлунок.

Половина склянки (122 грами) несолодкого яблучного пюре містить близько 50 калорій і 14 грамів вуглеводів .

Крім того, він містить багато харчових волокон пектину, що може бути корисно, якщо у вас є діарея на додачу до блювоти.

4- Вода та прозорі напої

Позиви до їжі майже зникають, коли ви зригуєте. Однак майте на увазі, що вживання рідини та підтримання гідратації має вирішальне значення, незалежно від того, кидаєте ви кислий засіб або жар.

Вода завжди є хорошим джерелом гідратації. Але якщо у вас блювота або у вас діарея, можливо, вам доведеться також замінити втрачені електроліти.

Одні з найкращих напоїв для боротьби з зневодненням і нудотою включають:

  • Вода
  • Розчини для пероральної регідратації
  • Спортивні напої
  • Газована вода або ароматизовані газовані напої
  • Холодний чай
  • Прозорі соки
  • Кокосова вода

Дуже солодкі напої з кофеїном або молочні продукти можуть погіршити нудоту, тому їх краще уникати.

Ви можете терпіти попивання холодних напоїв протягом дня краще, ніж пити багато за один раз, особливо якщо у вас блювота.

5–6 Крекери, кренделі та тости

Їсти суху їжу, таку як крекери, кренделі, грінки та крупи, часто рекомендується, коли нас зригує. Насправді, одне дослідження показало, що майже 90% гінекологів рекомендують содові крекери жінкам з ранковою нудотою.

Невідомо, чому суху просту їжу легше їсти, коли хочеться кинути. І ніяких наукових досліджень на цю тему не існує.

Однак відомо, що люди відчувають сильну нудоту натщесерце і погано реагують на їжу з сильним запахом.

Ось чому найкраще уникати готування та приготування їжі, коли ви хворі. Оскільки зір і запах їжі можуть спровокувати нудоту.

Крекери, кренделі, грінки та крупи - це швидкі страви, які майже не вимагають підготовки. Крім того, вони не мають сильного запаху і можуть допомогти заспокоїти ваш порожній розлад шлунку.

7- Холодна їжа

Вживання холодної їжі стає для нас більш терпимим, ніж гаряча, коли ми зригуємо. Це тому, що вони, як правило, не мають сильних запахів, які можуть спровокувати нудоту.

Неприємний запах особливо поширений під час вагітності. Дослідження показало, що 41% вагітних жінок мали огиду до запахів їжі і частіше страждали від нудоти.

Деякі хороші варіанти холодної їжі включають Jell-o, морозиво, охолоджені фрукти. Йогурт, заварний крем та заморожені фруктові фрукти також можуть бути частиною того, що ви можете їсти, якщо у вас блювота.

Якщо ваша нудота ускладнює зберігання їжі, просто смокчіть кубик льоду. Це також хороший спосіб повільно заповнювати рідину.

8- Бульйони

Приготований курячий суп може стати хорошим вибором після зригування. Курячий бульйон і курячий суп - загальноприйняті домашні засоби від усього, від головного болю до застуди та лихоманки.

Рідини часто краще переносяться, коли у вас нудота. Ось чому бульйони та супи можуть стати гарним першим кроком до нової дієти. Вони також забезпечують зволоження та електроліти. Тому їх особливо важливо їсти, коли ви хворієте і блюєте.

Одна чашка (240 мл) курячого бульйону містить 16% рекомендованої добової норми (DV) для солі, 8% DV для калію та 8% DV для ніацину .

Якщо вам хочеться, включення курки або овочів у свій бульйон забезпечує додаткові калорії, білки, вітаміни та мінерали для підживлення організму.

Крім того, якщо нудота викликана закладеністю або холодним і гарячим відваром, це може допомогти очистити ніс, що допоможе вам почувати себе краще.

9 - Страви, багаті білком

Вживання їжі, багатої білком під час блювоти, настійно рекомендується. Кілька досліджень досліджували вплив складу макроелементів страв на нудоту.

Дослідження на вагітних жінках показало, що прийоми їжі з високим вмістом білка значно зменшують симптоми нудоти порівняно з їжею з високим вмістом вуглеводів або жиру.

Крім того, під час досліджень хвороби руху людям давали напій з високим вмістом білка або вуглеводів перед тим, як центрифугувати в обертовому барабані. Доведено, що напої, багаті білком, є найбільш ефективними для придушення симптомів нудоти та позиви до блювоти. .

Інше дослідження серед людей, які проходять хіміотерапію, виявило, що поєднання імбиру та білкових добавок зменшує нудоту .

На даний момент невідомо, чому вживання білка має такий ефект, коли ви блюєте. Гіпотеза полягає в тому, що це допомагає нормалізувати діяльність шлунка, збільшуючи секрецію гормону гастрину .

Їжа з високим вмістом білка особливо важлива для людей з хронічною нудотою через хворобу. Це тому, що цей макроелемент допомагає підтримувати ваше тіло міцним і зменшує ризик неправильного харчування.

10- Трав'яний чай

Трав’яний чай зазвичай використовують як засіб від нудоти. Насправді, одне дослідження показало, що 21,7% гінекологів рекомендують його вагітним жінкам з нудотою. .

Однак наукових доказів, що підтверджують ці твердження, немає. Дослідження таких сполук, як м’ята перцева та ромашка, в основному проводились у формі капсул або ароматерапії.

Наприклад, м’ятна ароматерапія зменшує нудоту у жінок, які перенесли кесарів розтин. Тоді як капсули ромашки та аромат лимона мають однаковий вплив на вагітних.

Незважаючи на відсутність наукових доказів, багато людей з нудотою вважають, що трав'яні чаї добре переносяться.

Випивання чашки м’ятного чаю або додавання шматочка лимона в гарячу воду корисно, коли ви блюєте. Це може полегшити вашу нудоту. Хоча сама трава може не мати ефекту, рідини сприяють зволоженню, коли ви хворі.

11- Інші поради щодо лікування нудоти

Окрім того, що ми їмо певні продукти та напої, інші заходи можуть принести нам користь, якщо ми рвемо. Ось 5:

Також уникайте таких видів їжі, коли вас нудить:

  • Жирна або смажена їжа.
  • Цукри та дуже солодка їжа.
  • Гостра їжа.
  • Їжа з сильним запахом.
  • Алкоголь.
  • Кофеїн.