10 методів болю в спині після присідання
Біль у спині після присідань - присідання є королем вправ. Навряд чи будь-яка інша вправа використовує стільки м’язів, скільки присідання. Це робить це однією з вправ, що швидко нарощують м’язи .
З такою кількістю м’язів, що беруть участь у присіданні, проблеми також можуть легко виникнути. Поширеною проблемою цієї надзвичайно складної вправи є біль у спині після присідання.
У цій статті я познайомлю вас з 10 методами, якими можна запобігти болю в спині після присідання.
10 методів болю в спині після присідання
Змініть свою позицію
Для того, щоб знайти правильну техніку, відіграє роль індивідуальна анатомія. На жаль, я часто бачив, як передбачувані експерти рекомендують техніку, яка не підходить спортсмену.
Якщо під час присідань ви виявите, що у вас дуже горизонтальний кут спини, це може бути причиною болю в спині після присідань.
Чим горизонтальніший кут спини, тим більше напружень надається на конструкції попереку.
Щільна позиція також збільшує ризик стикання в нижній третині руху.
Розширюючи свою позицію, ви міняєте важелі, і ви повинні мати можливість утримувати спину рівномірною і залишатися більш вертикально під час присідання. Обидва вони покращують біль у спині після присідання
Поліпшити внутрішню ротацію стегна
Крижово-клубовий суглоб сидить у кінці хребта. Він служить буферною зоною між верхньою та нижньою частинами тіла.
Часте згинання зменшує рухливість в крижово-клубовому суглобі. За певних обставин це може проявлятися болем.
Поліпшення внутрішнього обертання стегна також може покращити біль.
Для поліпшення внутрішньої ротації стегна можна виконати вправу на відео справа.
Робіть це, роблячи глибокий присідання.
Тепер по черзі піднесіть ліве і праве коліно на підлогу.