10 методів релаксації після важкого дня Клініка Надії
10 методів релаксації після важкого дня
Розслаблення після важкого дня…. Чи не чудово було б мати можливість легко підтримувати свою позитивну енергію та добробут? Правда в тому, що часом навіть найдрібніші речі можуть зіпсувати вам день. Будь то дурний коментар когось або просто той факт, що справи йдуть не так, як ви сподівались. Багато з цих речей можуть здатися незначними та неважливими ... Але їх достатньо, щоб негативно вплинути на вас.
І що робити в цій ситуації? Як розслабитися і знайти баланс після такого дня і перетворити важкий день на хороший?
Насамперед. Вам потрібно захищати свою позитивну енергію. Якщо вам не вдається цього зробити, то вам потрібно дозволити собі розслабитися, розслабитися і усунути стрес.
Як відпочити після важкого дня? Ось декілька корисних методів:
Ми всі стали залежними від технологій. Коли ваш день невдалий, постійна перевірка телефону - особливо на соціальних платформах - може ще більше посилити ваше розчарування (адже давайте будемо серйозними, іноді всі ми порівнюємо себе з іншими, а коли ви сидите на кухні, плачете що у вас був важкий день, вам не потрібно бачити, як хтось чудово проводить час, хто знає, які екзотичні канікули). Відключення може іноді творити чудеса.
У вас був важкий день? Відключення від світу. Навіть якщо це лише на кілька годин.
- Прийміть тривалу ванну
Якщо є час, наповніть ванну і прийміть довгу, гарячу ванну. Магній і солі для ванн дуже хороші як засіб проти стресу. Магній допомагає м’язам розслабитися - і коли ви перебуваєте в стресі, м’язи можуть бути надзвичайно напруженими. Додайте кілька крапель вашої улюбленої олії для ванни, запаліть запашну свічку, почитайте журнал або просто розслабтеся. Тільки будь обережний, щоб не заснути там!
Якщо ваш графік дуже напружений, і у вас буде напружений день, ви можете вранці прийняти гарну ванну. Прокиньтесь на 30 хвилин раніше, випийте гарного чаю або кави та побалуйте себе довшою ванною. Хто каже, що приймати ванну для відпочинку можна лише ввечері, після важкого дня?
Іноді я люблю взяти фрукти у ванній. Невелика нагорода під час балування себе може навіть вітатися. Але якщо у вас немає такої програми, як у мене, це означає, що ви досить зайнята людина, і тоді я рекомендую робити це хоча б час від часу. Подумайте про це як про те, коли ви йдете, щоб отримати подарунок собі.
- Рухайся
Коли ти повертаєшся додому після важкого дня, докладати зусиль - це, безумовно, останнє, що ти хочеш робити - але, повір, це творить чудеса, коли йдеться про усунення стресу. Побіг через парк, вдихаючи свіже повітря, є чудовим. Фізична активність виробляє у мозку такі хімічні речовини, як ендорфіни, які діють точно так само, як знеболюючі засоби, покращують ваш сон та зменшують стрес.
- Прогулянка
Вийдіть з дому і вирушайте туди, де повітря свіже і чисте. Зробіть глибокий вдих, ви також можете послухати музику і піти на довгу прогулянку. Дозвольте собі відчути всі емоції, які проходять у вас у голові, і зрозуміти, що майже напевно цей день, настільки важким, як би не був, не буде для вас зарахований через рік, фактично через місяць.
- Висловіть свої розчарування
Я завжди люблю бути максимально позитивним і контролювати свої думки та емоції, наскільки можу. Але іноді, як би ти не намагався бути позитивним - твій день стає потворним, і ти прокидаєшся злим, сумним і розчарованим. Хоча ми не нитимемо, іноді вигідно висловити свої емоції. Ви можете поговорити з другом, сказати йому, як ви засмучені чи засмучені, розвантажитись і пережити це, рухатися далі з посмішкою на обличчі.
Якщо вам не комфортно розмовляти з кимось про свої емоції, запишіть їх на папері, прочитайте те, що ви написали, а потім зламайте, викиньте або просто підпаліть.
Відмовтеся від цього розчарування або засмучення. Роблячи це, ви можете зрозуміти, наскільки незначними є деякі речі, які впливають на нас.
- Втеча до книги
Справді, чи не працює цей метод для вас? Сядьте у своєму улюбленому місці, присідайте в теплій ковдрі та рятуйтеся сюжетом, час від часу потягуючи чашку гарячого чаю.
- Прибирати
У вашому домі безлад, вам буде важко відпочити в такому просторі після стомлюючого і напруженого дня. Якщо дозволить погода, широко відкрийте вікна, переконайтесь, що раковина порожня, очистіть свої кімнати, ванні кімнати та кухню.
Після закінчення ви побачите, що почуватиметесь добре і розслабитися. Прибирання - це хороший спосіб відволікти увагу від вашого розуму, який, як правило, дотримується проблем, які вас торкнулись. Якщо ви відчуваєте стрес і не знаєте, що робити з цим надлишком енергії, ви можете зробити порядок і прибирання по дому.
- Побалуйте себе
Тут ми говоримо не про те, щоб витратити багатство на пару взуття, а зробити невеликий подарунок. Для мене це або гарна чашка кави (а оскільки я не п’ю каву щодня, я справді вважаю це маленьким частуванням), або якась більш вишукана їжа з мого улюбленого ресторану. Це не повинно бути дорого. Торт, нова запашна свічка, нова пара шкарпеток. Будь-яке маленьке задоволення, від якого ви зазвичай відмовляєтесь, я приймаю в таких ситуаціях.
Знайте, що іноді можна зробити невеликий подарунок - і вам не потрібно почуватись винним у цьому. Як часто ви показуєте, що вам все одно? Це має вирішальне значення в ті дні, коли стрес відбивається на вас - навчіться прощати себе та інших.
- Спробуйте приготувати
У моєму випадку, хоча я люблю готувати, я насправді не чудовий кухар. Але я помітив, що кожного разу, коли я засмучений, мені наче хочеться зробити торт.
Дивно, чи не так? Але ти щось знаєш? Це працює для мене! Я не знаю, чи це інтенсивний запах спецій, чи приємний запах духовки, який пронизує весь будинок, творить чудеса для моєї душі. Якийсь час, коли у мене важчий день, мені спадає на думку, чи все-таки я маю торт вдома?
Звичайно, це теж щось, що дає мені фору. Кожного разу, коли мій чоловік приходить додому і ловить мене за приготуванням печива, він автоматично кидає мені погляд: "Що сталося цього разу?", Перед тим, як він сказав "Привіт!"
- медитувати
Якщо ви до цього часу не пробували медитувати, знайте, що вам є що втратити. Існує стара приказка дзен: «Вам слід медитувати по 20 хвилин на день, якщо ви не надто зайняті. У такому випадку вам слід медитувати протягом години ".
Медитація не тільки допомагає зменшити стрес, але в той же час вона змушує вас почуватись спокійно, розслаблено, щасливо. Чим більше ви будете займатися, тим легше вам буде справлятися зі стресом.
У наші дні я якось хочу, щоб це була чарівна таблетка для чого завгодно. Щось від стресу, щось від нестачі енергії, щось для підвищення вашого духу. Ви вже маєте багато цих інструментів - тих, які можуть змусити вас почувати себе більш розслабленими, енергійними та щасливішими. Чисте повітря, медитація, фізичні вправи, дихальні вправи, більш здорове харчування, уважність. Немає швидких методів лікування або ярликів. Вам потрібно озброїтися цими інструментами, стратегіями та звичками, які допоможуть вам зменшити стрес, позбутися хвилювання та відпочинку, коли настав один із таких важких днів.