10 методів схуднення без дієт
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Всі ми знаємо про існування дієт, які допомагають нам швидко схуднути, але вони залишають нас голодними та безсилими.
Найкращий спосіб досягти ідеальної ваги, не відновлюючи втрачену вагу за короткий час, - це прийняти програму поступового схуднення. Фахівці стверджують, що для отримання та підтримання оптимальної ваги не потрібні жорсткі режими схуднення, а лише кілька змін у повсякденному житті.
1. Снідайте щодня. Це звична звичка серед людей, які схудли і зуміли зберегти свою вагу. Багато людей думають, що пропуск сніданку допомагає їм втрачати калорії, але насправді вони з’їдають набагато більше протягом дня. На сніданок рекомендується миска зі злаками та фруктами або низькокалорійною їжею.
2. Не заходьте ввечері на кухню. Встановіть час, щоб перестати їсти; так ви будете уникати «перекусів» протягом вечора. Випийте чашку чаю, з'їжте цукерку або йогурт, якщо після вечері вам захочеться чогось солодкого. Потім почистіть зуби, щоб вас не спокушало з’їсти щось інше.
3. Ретельно вибирайте напої. Напої з додаванням цукру або підсолоджувача сприяють підвищенню калорійності та не зменшують почуття голоду, як це робить тверда їжа. Вгамуйте спрагу водою (або лимонною водою), знежиреним молоком або 100% натуральними фруктовими соками. Якщо ви відчуваєте почуття голоду між прийомами їжі, спробуйте з’їсти склянку овочевого соку. Якщо ви звикли випивати келих вина або коктейль ввечері, спробуйте обмежити вживання алкоголю у вихідні дні, так ви зменшите споживання калорій.
4. Їжте овочі та фрукти. Високе споживання овочів і фруктів часто затьмарюється споживанням продуктів з дуже високою калорійністю. Спробуйте першою стравою салат або порцію супу. Запасіться фруктами та овочами і їжте під час кожного прийому їжі. Таким чином, ви збагатите свій раціон вітамінами, мінералами, фітонутрієнтами, клітковиною і не спокуситеся споживати солодощі та інші висококалорійні продукти.
5. Їжте крупу. Замінивши цільні зерна рафінованими зернами, такими як білий хліб, тістечка, печиво та кренделі, ви отримуєте користь з клітковини, і ви насититеся набагато швидше, що змусить вас їсти в розумних пропорціях.
6. Контролюйте навколишній простір. Контроль навколишнього простору - від оснащення кухні здоровою їжею до вибору правильного ресторану - це хороший спосіб зменшити споживання калорій.
7. Споживайте невеликими порціями. Якщо ви зменшили порцію їжі лише на 10-20%, ви не втратите вагу. Більшість порцій, що подаються як у ресторані, так і вдома, набагато більші, ніж потрібно. Щоб зменшити порції їжі, використовуйте менші миски, тарілки та склянки.
8. Більше вправляйтеся. Протягом дня ви робите все можливе, щоб бути більш активними: підніматися і спускатися сходами (уникайте використання ескалаторів або ліфта), якомога більше ходити пішки, бігати та виконувати кілька легких вправ, які не вимагають відвідування тренажерного залу.
9. Їжте білок. Додавання нежирного білка до кожного прийому їжі допоможе вам почувати себе ситим і не дозволить вам їсти більше, ніж вам потрібно. Їжте йогурт, горіхи, арахісове масло, яйця або квасолю. Фахівці також рекомендують коротке і часте харчування (кожні 3-4 години), щоб підтримувати рівень цукру в крові на нормальному рівні.
Методи зупинки ясенних кровотеч
Дієти з низьким вмістом вуглеводів
Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?
10. Їжте нежирні продукти. Використовуйте легкі варіанти заправок для салатів, майонезу та інших продуктів. Як замінники використовують: гірчицю замість майонезу для бутербродів, знежирене молоко замість збитих вершків для кави, трохи оцту для салатів замість соусів з високою калорійністю.