10 надзвичайно простих вправ з вилки та бікіні
З легкістю ставати в чергу
Обшивка
Щоб втратити живіт і мати фігуру пісочного годинника, основне тренування - ідеальна вправа. Поставте себе в рівновазі на передпліччя і на кулі ніг. Укладаючи абс, намагайтеся утримувати протягом 30 секунд перші дні, а потім додайте 15 секунд на день, поки не досягнете 90 секунд.
Насоси
Віджимання дуже легко зробити і, перш за все, принести користь. Почніть з 10 насосів, а потім додайте 5 насосів на день, поки не досягнете 25 насосів. Якщо вправа вам занадто важка, балансуйте на колінах, а не на ногах !
Бічна дошка
Вставте в класичне положення дошки, а потім поверніть на правий бік, підніміть ліву руку і утримуйте положення протягом 60 секунд. Поверніться у початкове положення, а потім поверніть у лівий бік, підніміть праву руку і затримайтеся на 60 секунд. Зробіть серію 5, після чого через тиждень перейдіть на серію 10.
М’язові сідничні м’язи
Прийміть положення дошки і стабілізуйтеся. Підніміть праву ногу, а потім відпочиньте. Зробіть це двадцять разів, потім перейдіть на ліву ногу.
М'язи назад
Щоб побудувати спину, виконайте попередню вправу, додаючи руки. Піднімаючи ліву ногу, також піднімайте праву руку і навпаки.
Викорінити любовні ручки
Зробіть дошку, а потім розгойдуйте правий бік, ліву руку на стегні. Покладіть таз на землю, а потім підніміться вгору. Зробіть серію з 15, потім перейдіть на іншу сторону.
Робота з вагами
Щоб побудувати руки, зробіть дошку з обважнювачем у кожній руці. Підніміть потрібну вагу, піднявши лікоть до стелі. Зробіть серію з 20, потім йдіть ліворуч. Ви також можете витягнути руку далеко спереду, а потім утримати вагу. Ще раз зробіть набір по 20 для кожної руки.
Обробіть стегна
У положенні дошки працюйте на стегнах, піднімаючи одне, а потім друге коліно до грудей. Робіть це протягом 60 секунд, зупиняйтеся на 10 секунд, а потім починайте знову на 60 секунд.
Займіться кардіотренажерами
Вправи на дошці можуть допомогти вам в кардіотренуванні і навіть спалити багато калорій! Для цього починайте стояти, а потім швидко поставте себе в положення дошки, а потім поверніться у початкове положення. Зробіть це десять разів !
Послабити
Щоб закінчити тренування з обтяженнями, поверніться до класичного положення дошки і розтягніться. Для цього підніміть сідниці до стелі. Ваші ноги повинні бути рівними, а ноги і руки випрямлені. Зробіть це 3 рази, приділяючи час розтягуванню кожного м’яза.
Ви хочете зміцнити своє тіло? Перевірте Croq'body !