10 найбагатших кальцієм продуктів харчування
Для того, щоб підтримувати рівень кальцію в організмі людини, важливо щодня вживати продукти, що забезпечують цей цінний елемент вашим організмом. Цей список продуктів, багатих кальцієм, дозволить вам скласти своє меню відповідно до ваших потреб.
Молоко та йогурт, цікаве джерело кальцію
продуктів лприбульці першими спадають на думку, коли йдеться про боротьбу з дефіцит кальцію. Дійсно, сухе знежирене молоко містить до 1230 мг кальцію на 100 грам в той час як цільномолочний йогурт закриває 167 мг на 100 грам.Щодня вживайте від 2 до 3 молочних продуктів відновити запас кальцію, який на 99% зосереджений у кістках.
Ароматичні трави, ще одне джерело кальцію
целcium необхідний для формування кісток, саме тому рекомендується щодня вживати їжу, яка його містить. Не тільки ароматичні трави дозволити надайте солодкий аромат своїм стравам, але вони також забезпечують частину кальцію, необхідного вашому організму. Це випадок з чебрець, який дає вам до 1260 мг кальцію на 100 грам, з м’яти та кориці, які відповідно становлять 1080 мг та 217 мг.
Сири, сила кальцію
Мати кістка таклідеї, доцільно інтегрувати сир у вашому раціоні. Найбагатшим кальцієм, безперечно, є сир пармезан з в середньому 1200 мг кальцію на 100 грам, слідом за нимЕмменталь з 1070 мг, Конте з 909 мг і, нарешті, Томме з 869 мг.
Вівсянка, їжа, багата кальцієм
Для повторнолколи-небудь ваша ставка кальцемія прокинувшись, просто включіть крупи у сніданок. Вівсянка - одне з так званих «цільних» зерен, що дозволяє заповнювати кальцієм. Ви також можете інтегрувати його у своє меню, додаючи до салатів, макаронних страв чи десертів. Ідеально було б споживати його у вигляді зернових батончиків, щоб зберегти якомога більше мінеральних речовин.
Сардини в олії, щоб заповнити дефіцит кальцію
З метою запобігання будь-яким дефіцит caлcium, Ви також можете включити сардини в олії у вашому посуді. Вони містять в середньому 798 мг кальцію на 100 грам. В іншому випадку ви можете замінити їх на анчоуси або скумбрія, які містять 296 та 123 мг кальцію у 100-грамовій порції відповідно.
Олійні культури, великі запаси кальцію
В обллЗагалом, споживання олійних культур дозволяє зміцнити кісткову структуру, тому що вони багаті кальцієм. Для інформації, 100 грам насіння кунжуту забезпечити до 960 мг кальцію, крім споживання магнію, заліза та цинку. Також можна вибрати фундук, мигдаль, горіх макадамії або фісташки для поповнення раціону кальцію.
Мінеральна вода для кращого надходження кальцію
Якщо ви хочете мати кістка таклідеї, ти можеш пити певні мінеральні або газовані води, багаті кальцієм. Це випадок зГепар який містить 555 мг на літр проти 467 мг для Contrex, 253 мг для Salvetat та 208 mg для San Pellegrino.
Зелені овочі, які слід віддати перевагу
лзелені овочі допомогти покращити ваш показник кальцемія. Їх споживання дозволяє підтримувати здоров’я та приймати збалансоване харчування. Капуста, шпинат або брокколі це всі продукти, яким слід віддавати перевагу завдяки вмісту кальцію.
Шоколад, плитка кальцію
вживання шоколадулв - відмінна альтернатива для стабілізувати рівень кальцію. темний шоколад особливо багатий. Ви також можете натиснути нарецепти на основі какао для того, щоб заповнити ваш добові потреби в кальції.
Плоди, невичерпні джерела кальцію
Всупереч поширеній думці, лes фрукти становлять значні джерела кальцію. До них належать тамаринд, оливкова та апельсинова до якого ви можете додати сухофрукти, такі як сушений інжир, мигдаль та фундук.