10 найбільших міфів про дієту та схуднення Вінерін
1. Міф: "Якщо ввечері я нічого не їм, то легше худну!"
Це правильно: момент часу, коли ви їсте їжу, не визначає, набуваєте ви чи втрачаєте їжу. Іншими словами: якщо ви наповнюєте шлунок до 16:00, а потім переходите на режим голодування о 16:01, ви навряд чи втратите вагу. Насправді, енергетичний баланс в кінці дня визначає успіх вашої дієти. І вони не вражені тим, коли ви їсте їжу. Іншими словами, якщо ви їсте вранці велику кількість, а ввечері нічого не їсте, суть полягає в тому, що ви спожили таку ж кількість калорій, як і людина, яка розподіляє калорії протягом дня. Це не впливає ні на ваше тіло, ні на ваш план схуднення.
2. Міф: "Кілька маленьких страв, розподілених протягом дня, кращі за кілька великих!"
Це правда: Це правда: невеликі харчові раціони, розподілені протягом дня, запобігають коливанню цукру в крові і підтримують рівень продуктивності постійним. Однак є люди, яким потрібні більші суми, щоб насправді бути повними. Для них рекомендація "їсти 5 разів на день" може бути непродуктивною, тим більше, що почуття голоду не зменшується, і їхні думки продовжують крутитися навколо їжі. Тому має сенс самостійно з’ясувати, скільки страв корисно для вас, а не стоїчно дотримуватися дієтичних рекомендацій, які в будь-якому випадку постійно змінюються.
3. Міф: "Легкі продукти допомагають економити калорії!"
Це правильно: Чи знали ви, що термін "світло" не регулюється законом? "Світло" не обов'язково означає низький вміст калорій, а також може означати "низький вміст солі". У класичних «легких продуктах» цукор часто замінюють підсолоджувачами. Це, безсумнівно, економить калорії. Улов: але лише в обмеженій мірі. Подумайте тут про шоколад. Видаляються "цукрові калорії", зберігаються "жирові". Подібна ситуація з легкими продуктами з низьким вмістом жиру, які містять мало жиру, але багато цукру. Краще використовувати натуральні «легкі продукти», такі як фрукти та овочі.
4. Міф: "Коли я займаюся спортом, я можу їсти скільки завгодно!"
Це правильно: якщо ви хочете схуднути, вам слід не тільки вхопитись за голову, але і нехай дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку. Хороша новина: Тим, хто дотримується цього основного правила, не потрібно дотримуватися будь-яких суворих дієтичних вимог. Тому шніцель та шоколад не потрібно виключати з меню. Погана новина: розширені оргії для гурманів дозволені лише у виняткових випадках. Оскільки споживання калорій за допомогою фізичних вправ часто завищується. Приклад: якщо ви комфортно їдете протягом години зі швидкістю 15 км/год, ви витрачаєте приблизно калорії, які містяться у сирному торті. Щоб розбити енергетичний вміст пива, вам доведеться легко плавати 40 хвилин. Висновок: Спорт, безумовно, є ідеальним супутником для схуднення, але він не може одночасно замінити зміну дієти.
5. Міф: "Чим менше я їм, тим більше втрачаю вагу!"
Це правильно: для того, щоб схуднути, багато хто покладається на краш-дієти! Не гарна ідея! Суворе уникання їжі означає, що ефект йо-йо вже є у початкових блоках. Де-факто нульові дієти абсолютно не приносять користі - крім загрози голоду та надзвичайно поганого настрою. Ті, хто худнуть швидко, лише знижують базальний рівень метаболізму. Контрпродуктивно для вашого плану схуднення! Твоє тіло думає: «Ой, нічого не настає = голод!» І зберігає запаси ваги, як тільки ви знову їсте нормально. Хороший орієнтир для постійного схуднення: втрачайте не більше 0,5 до максимум 1 кілограма на тиждень.
6. Міф: "Втрата ваги означає обійтися без!"
Це правильно: обійтися без нічого не втратило при схудненні! Чому це так? Постарайтеся не думати про «рожевого слона». Ви помітите наступне: стовбур тварини, який мав зникнути, продовжує весело танцювати на ваших очах. Ваш мозок просто не може нічого зробити з негаціями. Особливо не при схудненні. Насправді заборони посилюють бажання. Тому: все, що смакує, дозволяється в міру. Порада: наповніть коробку 5 невеликими порціями солодощів і намагайтеся ладити з ними протягом 1 тижня. Ви вирішуєте, коли і скільки ви будете гризти. Єдине правило гри: поповнення дозволено лише через 7 днів.
7. Міф: "Я можу виміряти успіх у зниженні ваги лише вагами!"
Це правильно: якщо ви хочете схуднути, вам слід не лише вимірювати свій успіх вагами. Час від часу накладайте мірну стрічку на живіт, стегна та стегна. Чому? Той, хто багато займається спортом, будує нові м’язові волокна. М'язова маса від природи важча за жир. Іншими словами: Незважаючи на те, що склад вашого тіла змінюється на краще за рахунок збільшення рухів, цей успіх не завжди чітко видно на простих масштабах. Натомість з нетерпінням чекайте більш вільного одягу - він найбільш чітко відображає успіх у схудненні та показує, що ви на правильному шляху.
8. Міф: "Якщо я відрізаю вуглеводи, я легше худну!"
Хліб, макаронні вироби, картопля та подібні продукти втратили популярність як продукти, що відгодовують. Неправильно!
Це правда: насправді вуглеводи, що містяться в цих продуктах, є важливими компонентами здорового харчування. Важливо: не всі вуглеводи створені рівними. Прості вуглеводи, такі як білий цукор, вироби з білого борошна та солодощі, рідко повинні бути в меню. Натомість краще вживати так звані «складні» вуглеводи. Вони в основному містяться у цільнозернових продуктах, бобових та картоплі, а також у фруктах та овочах. На відміну від "простих" вуглеводів, "складні" вуглеводи спочатку повинні розщеплюватися і так повільніше проникати в кров. Одна перевага: Ви довше почуваєтесь ситими - і теж щасливими! Тому що вуглеводи також створюють вам гарний настрій.
9. Міф: "Тренувань на витривалість досить для схуднення!"
Це правильно: при схудненні споживання калорій має бути більшим, ніж споживання енергії. Звучить логічно! Вправи на витривалість допомагають зменшити калорії. Все йде нормально! Однак одне лише тренування на витривалість робить схуднення неефективним. Чому це так? При кардіотренінгу не відбувається нарощування м’язів. Однак це, в свою чергу, необхідно для збільшення енергоспоживання та протидії накопиченню депо-жиру. Однак отримати більше м’язової маси можна лише завдяки цілеспрямованим силовим тренуванням. Тож проста формула така: тренування на витривалість + силові тренування = стрункіше і твердіше тіло!
10. Міф: "Втрата ваги не вдається через мій напружений графік!"
Це правильно: брак часу не повинен бути нездоланною перешкодою. Чи вважаєте ви, що приготування здорової їжі занадто трудомістке? Не маєте хвилини, щоб перейти до фітнес-центру? Підсумовуючи, чи вважаєте ви, що дієта взагалі не може бути інтегрована у ваше повсякденне життя? Помилка! Сплануйте свої вправи, як мінімум, за тиждень до цього і запишіть їх у щоденник. Вважайте ці записи обов’язковими - подібними до щоденної гігієни зубів. А хто хоче обійтися без чищення зубів? Просто! Навіть приготування здорової їжі не повинно виключити ваші ресурси часу одним махом. Напередодні легко та швидко можна приготувати зернові та макаронні салати, посилені овочами. Супи, наповнені термосними колбами, роблять легку, але корисну їжу в поєднанні зі скибочкою цільнозернового хліба. Ідеально!