10 найбільших міфів, що спалюють жир на відкритому повітрі
Частота серцевих скорочень, що спалюють жир, становить від 120 до 130
1. Помилка! Поки тренування проходить в аеробному діапазоні, жир і вуглеводи спалюються при кожній частоті пульсу. Але відносини змінюються! Коли частота серцевих скорочень висока, відсоток споживаних вуглеводів збільшується, оскільки цукор швидше стає доступним для м’язів. З іншого боку, відсоток жиру збільшується при низькій інтенсивності та тривалій вправі. Але: при повільних тренуваннях споживання енергії або калорій за одиницю часу стає меншим - а отже, і абсолютний спалений жир. Тривалість вправи та рівень індивідуального тренування відіграють важливу роль.
В основному, чим помірніший тренінг, тим довше можна витримати навантаження - особливо якщо у вас надмірна вага або якщо ви новачок. Тільки тест на рівень лактату дає точну інформацію про індивідуальний рівень підготовки та пов’язаний з ним «найекономічніший» пульс спалювання жиру.
Спалювання жиру починається лише через 30 хвилин
2-а помилка! Різні джерела енергії не прослуховуються одне за одним, але завжди одночасно, але в різних пропорціях. Хоча спочатку вживаються легкодоступні вуглеводи, відсоток спалювання жиру збільшується з хвилини в хвилину. Ступінь залежить від інтенсивності тренувань. Потрібно півгодини, щоб жировий обмін справді розпочався. Якщо ви хочете схуднути, в ідеалі слід бігати щонайменше 40 хвилин 3-4 рази на тиждень. Ще раз: 50 хвилин, 60 хвилин - якщо ви добре навчені, 90 хвилин нижче анаеробного порогу.
Вправи перетворюють жир на м’язи
3-я помилка! М’язи складаються з білків, а жир - з жиру. Неможливо, щоб жир перетворився безпосередньо на м’язову масу. Але: під час бігу тіло спалює жир через підвищене споживання калорій - і забезпечує тренувальні стимули для м’язів. І: чим більше м’язової маси ви тренуєте, тим вищі витрати калорій - навіть коли ви спите!
Чим більше поту, тим більше спалюється жиру
4. Помилка! Потовиділення є частиною тренувань з бігу. Але це не має нічого спільного з безпосереднім спалюванням жиру. Навіть якщо вага тіла відразу після цього на шкалі показує менше. В основному втрачаються вода та важливі мінерали. Добре підготовлені спортсмени потіють більше, ніж не підготовлені люди, тому що їх тепловий баланс краще підготовлений.
Я конкретно втрачаю жир на сідницях і ногах
5. Помилка! На жаль, немає жодного виду спорту, який може впливати саме на те, де ви хочете схуднути. Однак за допомогою цілеспрямованих тренувань м’язів можна впливати на формування тіла.
П’ять прийомів їжі на день ідеально підходять для схуднення
6. Помилка! Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, краще обмежитися трьома прийомами їжі на день. Зокрема, солодкі закуски між прийомами їжі - такі як виноград, круасани, печиво, шьоггелі тощо - активізують вивільнення інсуліну, який пригнічує спалювання жиру годинами. І кожен, хто бореться з ожирінням, знає, що коли ви починаєте їсти, ви можете зупинитися лише з дисципліною. Це набагато легше робити три рази на день, ніж п’ять разів.
Фрукти роблять вас стрункими
7. Помилка! Фрукти забезпечують багато вітамінів. Але якщо ви хочете схуднути, вам слід особливо уникати цукристих фруктів. Нинішні фрукти осінь/зима - це справжні цукрові бомби: виноград, хурма, банани тощо. Так само всі сухофрукти: інжир, фініки, абрикоси, родзинки тощо. Фруктоза зупиняє спалювання жиру швидко - і годинами.