10 найбільших виправдань для схуднення - робочий час лікаря Штуца
Одні роблять це, іншим це важко. А для когось справа здається безнадійною. "Я просто не відповідаю", - нарікають вони і мають готовий виправдання. Ми говоримо, чому типові псевдо пояснення є неправильними.
Привід 1: Усі в родині мають надлишкову вагу
Це правда, що є схильність до зайвої ваги. Але вона ніколи не сама вирішує, товстіє хтось чи ні. Що стосується середньої ваги, ген ожиріння робить різницю в два кілограми, не більше того. Погана дієта та занадто мало фізичних вправ мають набагато більший вплив.
Виправдання 2: У мене повільний метаболізм
Насправді метаболізм відрізняється від людини до людини. Але спалити жир може будь-хто, якщо він достатньо активізує свій метаболізм. І кілограми не просто надходять. Вони накопичуються лише тоді, коли ви з’їдаєте більше калорій, ніж спалюєте.
Виправдання 3: Винні гормони
Гормони мають великий вплив на обмін речовин і вагу. Вони регулюють, коли ви відчуваєте голод, а коли ви ситі. Але проти них ніхто не безпомічний. Той, хто постійно голодний, робить щось не так і зазвичай їсть занадто багато вуглеводів.
Виправдання 4: У мене важкі кістки
Кістки складають не більше десяти - максимум п'ятнадцяти відсотків маси тіла. Зміцнюйте свої кістки великою кількістю фізичних вправ та дієтою, багатою кальцієм і вітаміном D, але їх не можна використовувати як причину надмірної ваги.
Виправдання 5: Я багато не їжу
Зазвичай це фатальна помилка. Багато хто не сприймає постійні гризти та перекушувати між їжею як справжню їжу. Якраз нібито дрібниці мають калорійну вагу. З досліджень відомо, що ці калорії не зберігаються автоматично при основному харчуванні.
Привід 6: Я майже лише подаю салат
Особливо жінки, як правило, занадто сильно гальмують калорії. Але ті, хто їсть лише салат, настільки знижують обмін речовин, що вони більше не спалюють ні грама жиру. Тому головним пріоритетом є: харчуйтеся правильно, а саме овочі та білки.
Виправдання 7: Увечері я майже нічого не їм
Снідайте, як король, вечеряйте, як жебрак. На жаль, одне це не допомагає. Коли ви їсте що, це не має значення. Дуже важливо, що ви споживаєте більше калорій, ніж вживаєте. Зокрема, у південних країнах сніданок навряд чи відіграє роль, тоді як пізня довга вечеря є соціальною необхідністю. І в цих країнах ти не більший, ніж у нас, навпаки.
Привід 8: Раніше я міг їсти те, що хотів
У молодому віці організм потребує більше енергії. М’язова маса з віком зменшується. Це автоматично спалює менше енергії. Крім того, у багатьох людей з віком фізична активність постійно зменшується. У той час як жінка близько 30 років все ще спалює близько 2500 калорій на день, люди старше 50 років в середньому спалюють лише близько 2000. Це слід враховувати.
Привід 9: Я не можу суперечити моєму запиту
Вічна тяга до солодкого - це велика перешкода. Але це не Божа воля, а результат дієти, занадто важкої для вуглеводів. Ви будете здивовані, як довго їжа, багата на поживні речовини, з великим об’ємом їжі, але з низьким вмістом вуглеводів, буде тримати вас ситою і як швидко зникають відчуття голоду.
Виправдання 10: Я не в порядку
Не думайте, що єдиний спосіб схуднути - це прекрасне самопочуття. Немає нічого кращого проти паршивого настрою та бездіяльності, ніж пощипування сідниць, перехід на ритм дворазового харчування та використання часу, що звільнився, для більшої фізичної активності. Якщо ви дочекаєтесь виграшу в лотерею, життя покарає вас.
Висновок:
Сьогодні настав час змінити свій раціон і спосіб життя і почати худнути. Все інше - це ліниві виправдання.