Перетворіть негативні думки і замініть їх позитивними
Нам легко впасти в думки, які як молот збивають нашу самооцінку та радість у житті. Ми насолоджуємося негативними майбутніми сценаріями та виконуємо чудову роботу детективів, виявляючи власні слабкі місця та помилки. Як ми можемо зупинитися і назавжди позбутися цих негативних думок? Як ми можемо перетворити їх на позитивні?
Навіть у буддизмі - задовго до початку нашої ери - ми знаходимо підказку пам’ятати про негативну розумову діяльність і пробувати її протилежність. Конкретний процес складається з трьох етапів і не є таким складним.
зміст
"Щастя вашого життя залежить від характеру ваших думок".
Розмежування
У різних точках на blueprints.de ми звертаємо увагу на небезпеку того, що ми хочемо змінити світ лише позитивними думками. Наприклад розв'язний Для придушення проблем з постійною посмішкою, відсунути причини проблеми і тим самим пропустити очевидний шлях до її вирішення. Однак нам ніколи не вдасться усунути всі "проблеми" у своєму житті або навіть створити оптимальні і єдино позитивні обставини - ті, хто вважає це умовою щастя, ніколи не будуть щасливими.
Ця стаття стосується психічних страждань - також сварки з обставинами у моєму житті - шляхом сприйняття, вивчення та "переосмислення" (разом із меншими вправами), щоб перетворитись і тим самим випробувати внутрішнє щастя.
Справжні погані хлопці у нашому житті .
Багато з нас знають часи, коли нам життя здається нудним і м'яким. На що ми глибоко і наполегливо злимося на вчинки чи слова іншого. Часи, коли наші думки обертаються навколо стурбованості майбутніми потребами. Настрій, мотивація та радість затьмарюють обертання думок.
З часом ці похмурі думки можуть ввести нас у похмурий основний стан. Ознаки цього:
- Ми більше не хочемо вставати з ліжка
- Ми часто втомлюємось
- Більше нічого не весело
- Ми сумуємо за кермом
Це може призвести до вигорання та/або депресії.
Які все негативні думки?
Існує найрізноманітніше думок та емоцій, які можна класифікувати як шкідливі. Їх можна розділити наступним чином:
- Бажання
Я хочу чогось, але не отримую цього і борюся з цим. Це стосується і наших побажань, щоб інші люди поводились певним чином. - антипатія
Я не хочу чогось у своєму житті (обставини, люди, біль.), Але воно є (можливо, це не вдасться змінити), і я борюся з цим.
На цей момент незадоволення може стати двигуном досягнення цілей, див. Цю статтю. Дослідники виявили, що ті, хто задоволений, мають менше цілей.
- Гнів/гнів/ненависть
Я злюсь на обставини чи людей. - Безглуздість/безвихідність
Нам все здається м’яким, не вартим життя, безнадійним чи виснажливим.
Причини негативних думок
Негативні думки мають різноманітні можливі корені. Перелічені вище типи негативних думок (бажання, відраза.) Вже дають зрозуміти, що ми можемо подумки сповзати в похмурість протягом дня. Якщо тоді додати перфекціонізм, надмірну зовнішню орієнтацію або ряд несприятливих переконань, негативні психічні стани накопичуються.
Мета: зміни
Наша мета - вийти з наступного порочного кола:
Погані думки => погані почуття => нещасне життя
Натомість ми віддаємо перевагу:
Гарні думки => добрі почуття => щасливе життя
Тихий і зосереджений розум
Ті, кому вдається стати всередині внутрішньо (наприклад, за допомогою медитації) або хто залишається зосередженим цілим розумом на якомусь завданні або в даний момент, також відчують внутрішнє щастя.
Трансформуйте негативні думки
Крок 1: Пам’ятайте про негативні думки та приймайте їх
Тільки хто його негативні думки сприймає взагалі, також може їх перетворити. Якщо можливо, перш ніж ці думки перетворюються на емоції і псують нам настрій.
Цю уважність неможливо досягти за одну ніч і на початку це може здатися виснажливим. Через деякий час але якщо ви наполегливо станете, це може стати природною частиною нашого життя. Перегляньте наші пропозиції щодо уважності.
На даний момент важливо: Не реагуйте негайно, відкидаючи, відштовхуючи, придушуючи, вимикаючи або відганяючи відповідну негативну думку. По-перше, чітко поміти негативну думку. У 1994 році дослідники Тріндер та Салковскіс зробили відкриття, що спроба придушити гноблення стає справжньою Ескалація негативних думок може вести.
Натомість високий рівень усвідомлення негативної думки, болю чи поганого почуття може навіть призвести до її згасання. Як Експозиційна терапія з певними тривожними розладами.
Коли ви помітили, сприйняли і прийняли негативну думку, ви можете почати трансформацію.
Крок 2: Використовуйте відповідний інструмент мислення
Однак, якщо мій розум не спокійний або зосереджений, а скоріше злий на щось або бореться з обставинами, слід мати доступний набір інструментів, щоб зупинити негативний стан душі на даний момент і перетворити його на позитивний. Іншими словами: не продовжуйте недобрих думок, які ми сприйняли, а замість цього замінюйте їх здоровими думками.
а) Швидкі інструменти
- Побачити людину в цілому
Ти на когось злишся? Ви навіть можете потрапити в ненависні стани?
Можливо Лічильник думок: Згадайте сцени, в яких ця людина доставляла вам задоволення. Або як альтернатива: вигадуйте такі сценарії. - Придумайте щось приємне
Турбуйтеся про проблему, яка може заподіяти вам проблеми в майбутньому?
Можливо Лічильник думок: Найближчим часом активно думайте про щасливі речі. З усього прекрасного, що чекає вас у вашому житті. - Знайдіть сенс
Вам все здається безглуздим? Життя як болюче і несправедливе?
Можливо Лічильник думок: Усвідомлюйте, яким подарунком є бути частиною життя. Що ніхто не обіцяв ідеального світу. Подумайте про елементи свого життя, які є або могли б вартими життя.
Відкладіть негативну думку на потім
Вирівняйся Тривожні часи той, де ви можете переслідувати негативні думки. Це заспокоює ваш критичний розум і звільняє вам шлях зосередження на теперішньому моменті.
Буддійська мова
У буддистському тексті це сказано так: "Коли ви переживаєте негативні душевні стани, у вас виникає почуття толерантності та прощення. Вдихніть ці відчуття, можливо, уявіть дихання як" цілющий колір ". Потім, на Видихніть, відпустіть будь-яку напругу, злість і занепокоєння. Відчуйте полегшення, дайте простір цьому почуттю полегшення і нехай воно стає все більшим і більшим. Поза себе "
б) Глибоко трансформуючі інструменти
Сократичний діалог
За допомогою методів цілеспрямованого опитування інтерпретація світу, що затьмарює настрій, повинна бути пом’якшена та перероблена в діалозі Сократа, щоб негативні думки зацікавленої особи стали більш реалістичними та дозволили інші значення подій.
- Чому ця думка повинна застосовуватися? Чи відповідає ця думка фактам? Це реалістично чи логічно?
- Чи ця думка допомагає мені відчувати себе чи діяти так, як я хочу?
- Я думаю, що ця думка завжди відповідає дійсності?
- Чи знаю я когось або подію, де цього не сталося? В якості альтернативи: чи є причини чи приклади, чому ця думка може бути неправильною?
- Як би я почувався без цієї думки?
- Що б я порадив доброму другу, який так думає?
Дивіться також основну статтю: "Що робити, коли у вас депресія". Є також приклад сократичного діалогу. Наступне завантаження підходить для друку як шаблон:
Для завантаження
Сократичні запитання для завантаження
Візуалізуйте успіх
Якщо у вашому розумі ви бачите, що виклик закінчується негативно (хоча, можливо, вам це вдалося зробити кілька разів), ви можете скористатися методом візуалізації. Активно уявляйте, як ви зможете здолати цей виклик на своє задоволення. Працюйте з вражаючими образами, вони особливо добре сприймаються нашою підсвідомістю. Спробуйте відчути, яким є успішний результат.
Записуючи свої думки
Записувати свої почуття та думки має кілька переваг. Ми стаємо зрозумілішими щодо негативних думок, наближаємось до їхніх коренів і легше викриваємо їх як безглузді.
Спробуйте, які методи та засоби особливо ефективні для вас.
Крок 3: Вирощування позитивного
Тим, хто зміцнив веселе задоволення, доведеться все менше боротися з негативними думками. Для цього корисний здоровий спосіб життя, який дає нам багато енергії. П’ять пріоритетів єзуїтів є зразковими:
5 пріоритетів єзуїтів
П’ять пріоритетів єзуїта
Після своїх імен вони пишуть SJ - Societas Jesus, німецькою мовою: Товариство Ісуса. Капітан духовних вправ Ордену склав п’ять пріоритетів для своїх членів. Ви повинні Забезпечення лідерства у житті, яке зрештою переживається як виконане. Який пункт ви вгадали б угорі? Ми були здивовані .
Інші чотири пріоритети також можуть бути цілком світський для проживання:
Якщо ви хочете зробити більше, ви можете активно тренувати добрі почуття і тим самим зміцнювати позитивні нейронні зв'язки в довгостроковій перспективі:
Жорстка проводка радості
3 кроки до радісної проводки | Внутрішня сила через 15 хвилин на день
"Радість - це небо, під яким все процвітає".
Рік Хенсон - нейропсихолог - вчений мозок. Одна з його спеціальностей: нейропластичність. Це здатність мозку змінюватися і пристосовуватися до внутрішніх і зовнішніх подразників.
Хенсон використовує сучасні дослідження мозку щодо задоволеності, безтурботності та впевненості в собі для своєї простої 3-х етапної програми, яку можна легко інтегрувати в звичайний розпорядок дня. Кроки потрібні лише 10-30 секунд нашого часу.
Мета методу, представленого тут: Нарощуйте внутрішню силу та задоволення завдяки накопиченню повчальної стимуляції мозку.
Прочитайте у статті про приємні висновки, на яких ґрунтуються рекомендації Хенсона, і про те, як 3 прості кроки можуть переробити ваші нейрони.
Нагорода: самоефективність
Той, хто досяг успіху у створенні внутрішнього царства небесного, стає настрій технічно незалежним від обставин та людей. Я сам - особиста відповідальність! - відповідальний за мій настрій. Якщо я зможу це зробити, в результаті у мене буде менше негативних думок. Тоді це a петля позитивного контролю в моєму житті!
Тому що в основному:
Найкраще не дозволяти спочатку виникати негативним думкам.
Постійно розширюючи набір інструментів
Якщо ви успішно застосували техніку, не перелічену тут, для трансформації негативних думок, прошу вас вказати їх у коментарях нижче. Таким чином ми можемо вчитися одне в одному і взаємно. Дуже дякую!
- Психічна гігієна - 3 ефективні кроки
- Закінчення каруселі думок - 11 рекомендацій
- Сила думок - як ними правильно користуватися!
- Трансформуйте негативні думки. і замінити позитивними
- Як боротися з почуттями
- Цитати про ставлення та поведінку
- Як ви навчитесь медитації? . і чому це так корисно
- Зміст книги "Думаючи швидко, думаючи повільно" Даніеля Канемана
- Які мої переконання? Розпізнайте та змініть за 3 кроки