10 найдурніших міфів про харчування та фітнес - кремезний підтягується
Чим довше я маю справу з харчуванням та фітнесом, тим більше усвідомлюю, в якій міхурі BULSHIT ми живемо насправді!
- В кожному Жіночий журнал є маса радикальних дієт, щоб зробити нас усіх схожими на фотошоп-моделі кілька сторінок тому
- Той, хто коли-небудь бачив гантель здалеку, може піти в Гуру фітнесу в Instagram пояснити
- Колеги, друзі та сім'я переповнені "чудовими" порадами щодо харчування, які ви колись колись читали
Жодне з цього не є науково обґрунтованим. Навпаки - багато Радикальні дієти шкідливі, марні і можуть призвести до розладів харчування! Ми всі маємо небезпечні половини «знань» про харчування та фізичну форму і надто мало запитуємо. Ось чому я хочу піти з 10 міфів про харчування та фітнес прибирати, в що я сам давно вірив:
Міфи про фітнес No1: Вуглеводи роблять вас жирним
Ні - один Надлишок калорій призводить до більшої кількості кілограмів, розщеплення поживних речовин значення не має. Кожен по-різному реагує на розподіл жирів, білків і вуглеводів у своєму раціоні. Деякі продукти, багаті вуглеводами, такі як цукор, білий хліб або рис, швидше засвоюються організмом і забезпечують короткочасний заряд енергії. Тіло повільніше розщеплює інші продукти з багатоланцюговими вуглеводами, такі як цільнозерновий хліб, сочевиця або квасоля, і ви довше ситі.
Для мене вуглеводи - один із них збалансоване харчування до. Я просто звертаю на це увагу, щоб мінімізувати споживання цукру і споживання вуглеводних джерел, які довго тримають мене ситим.
Міфи про фітнес No2: Тренування з обтяженнями роблять мене культуристом
“Ви піднімаєте тяжкості? Ви не боїтесь стати м'язовою лотереєю? "
Було б непогано, якби мій біцепс проростав після підняття гантелі 3 рази! Насправді для нарощування м’язів потрібні роки важких тренувань та спеціального харчування.
Регулярні тренування з обтяженнями призводять до нетренованого тіла більше чіткості, більше потужності та чудові криві!
Міфи про фітнес No3: Вечірній прийом їжі товстить
Ні - надлишок калорій призводить до збільшення кілограмів, час доби не має значення. Жирний бургер має 800 ккал о 9 ранку та 800 ккал о 22.30. Важливо лише, щоб ви самі з’ясували, коли можете особливо добре переносити певні продукти та страви.
Я особисто переконався, що мені потрібен свій великий сніданок не пізніше 60 хвилин після вставання і не повинен їсти пізніше 21:00. Але це стосується лише мого Рівень енергії та добробут зробити. Знайдіть свій ритм прийому їжі і зверніть увагу на те, коли організм вимагає їжі!
Міфи про фітнес No4: худий = здоровий
Цей спосіб мислення згорів у мозковій мембрані нашого суспільства. Худість ми ототожнюємо зі щастям і здоров’ям. Чим делікатніше і вузькіше, тим краще. Багато не помічають, що навіть худа людина може жити абсолютно нездорово.
Якщо моя дієта складається лише з алкоголю та сигарет, я не набираю жодних кілограмів. Але це не означає, що я здоровий. Для мене бути здоровим означає: Я почуваюся добре у своєму тілі, не болю і можу насолоджуватися життям, не обмежуючи мене своїм тілом. Чесно? Я волів би мати на кілограми більше на ребрах і насолоджуватися морозивом влітку без жалю. Здорове тіло не має особливого вигляду.
Міфи про фітнес No5: Кардіо - найкращий спосіб схуднути
Спорт на витривалість, такий як плавання, їзда на велосипеді чи біг - чудовий спосіб зробити це Побудуйте кондицію і підготуйте своє тіло. Особливо, якщо ви не займалися спортом, прогулянка в парку або коротка їзда на велосипеді в тисячу разів доступніша та легша, ніж записатися на важку атлетику у спортзалі. Також правильно, що спорт на витривалість як правило, мають більше калорій опіки як силові тренування. Але як це часто буває: Все це в суміші.
На початку будь-яка форма вправ, яка вам подобається, чудова. Силові тренування - це глазур на торті, за допомогою якої ви можете тонізувати своє тіло і надати йому стійкі рамки. Це призводить до того, що повсякденні послідовності рухів "проходять гладко", а тіло стає міцнішим. Наприклад, завдяки нарощуванню м’язів у грудях і плечах, у мене значно менше болить спина, ніж раніше!
Міфи про фітнес No6: я повинен робити палео/кето/періодичне голодування, щоб схуднути
Ви ніколи не маєте більше мотивації, ніж увечері перед тим, як почати дієту. Я завжди ретельно продумував, що змінити наступного дня (зазвичай у понеділок): їсти лише овочі, без солодощів і робити зарядку щодня. Найпізніше до вечора понеділка моя дієта знову закінчилася.
Ми думаємо, що мусимо вигадливі нові дієти змусити схуднути особливо швидко та ефективно. Однак такі радикальні дієти, такі як кето, піст і палео, настільки обмежують повсякденне життя, що ми можемо дотримуватися їх лише кілька днів.
Будь ласка, не тисніть на себе, щоб дотримуватися нової дієти, лише тому, що багато гуру фітнесу говорять про це. Це працює із здоровим способом життя Не про короткочасне зменшення, але довготривала зміна життя. Почніть з невеликих змін і не поспішайте.
Міфи про фітнес No7: Детокс
Після відпустки за системою "все включено" або довгої ночі вечірок з коктейлями ми спочатку проводимо приємну процедуру соком, щоб виправити свої гріхи.
БУДЬ ЛАСКА, НЕ РОБІТЬ ЦЬОГО!
Завдяки таким радикальним лікуванням ви завдаєте організму більше шкоди, ніж користі.
"Детокс" є не захищений термін і тому може бути використана БУДЬ-ЯКОЮ компанією для БУДЬ-ЯКОГО товару! Не має значення, чим займаються сік або вершки. Крім того, багато соків для детоксикації містять проносні засоби, які можуть спричинити зневоднення вашого організму. Будь ласка, дбай про себе тут!
Народжується нова зірка на нетоксикаційному небі: печінка! Це само детоксикує ваше тіло. Щоб підтримувати роботу печінки, шкіри та нирок у роботі, збалансовано харчуйтеся та пийте достатню кількість рідини.
Міф про фітнес No8: Їжте 5 кг бананів для плоского живота!
Навіть не знаю, з чого тут почати!
1. Незбалансоване харчування шкідливий для організму, оскільки рано чи пізно важливі мінерали та поживні речовини його позбавляються.
2. Немає їжі нарощує м’язи за допомогою магії.
3. Ви отримуєте плоский живіт регулярні основні вправи (сюди входить спинка!) та одна низький відсоток жиру в організмі.
Міфи про фітнес # 9: Бігти може кожен
Я найкращий приклад того, що біг підходить не всім. Протягом 3 років я намагався стати пристрасним бігуном. Особливо з моїми тоді високе ожиріння Я пошкодив себе більше бігом, ніж це було для мене добре. Звичайно, біг надзвичайно простий, і його можна робити в будь-якому місці - взуття та взуття - все! Але просто в Неправильне розташування ніг, проблеми з стегнами або надмірна вага треба бути обережним. Мені ніколи не подобалося бігати, але я думав, що мені доведеться скинути свої кілограми.
Є так багато чудових видів спорту, які приносять задоволення! Я люблю їздити на велосипеді, ходити на довгі прогулянки та брати уроки у спортзалі. Знайдіть той вид спорту, який вам подобається, і киньте, якщо після спорту боляче!
Міфи про фітнес No10: Їжа Х краща за Y
Мене тут турбує термін "краще" стосовно їжі. Що означає краще? Здоровіше? Нижча калорія? Більше наповнення? Звичайно, я можу придумати 5 аргументів, чому паличка селери «краща», ніж Снікерс.
Але бувають ситуації, коли це просто повинен бути Снікерс. На папері ми можемо створити ідеальну дієту для нарощування м’язів або втрати жиру. На жаль, ми забуваємо, що їжа - це не просто запас поживних речовин, але насолода, ставлення до життя та емоції.
Чи є щось краще для душі, ніж оригінальна локшина бабусі або яблучний штрудель ручної роботи від тітки з ванільним соусом? Наші стосунки з їжею неймовірно складні і залежать від тисячі ірраціональних факторів. На папері їжа X може містити більше клітковини, ніж їжа Y, але це не робить її ні кращою, ні гіршою. Я намагаюся змінити своє мислення, щоб не ділити їжу на “добру” чи “погану”.
Мене справді викликає неприємність, коли впливові особи зі зразковим характером вимовляють напівглупу поживну мудрість, не допитуючи їх критично!
Чудодійних ліків не існує.
Піддавати сумніву поради та рекомендації щодо харчування.
Будьте критичні та повідомте себе через авторитетні джерела.
Прислухайтеся до своїх відчуттів у кишечнику.
З якими дурними міфами про харчування та фітнес ви стикалися?
Каріна
Набір ваги у відпустці - це допоможе у відпустці
Досвід фітнес-трекера - заряд Fitbit 2
Вам також може сподобатися
Моя невпорядкована харчова поведінка: дієта вийшла з-під контролю
ШОК! Я набрав вагу!
5 кроків до зміни дієти
Збереження ваги: мої 10 найважливіших звичок
Досвід фітнес-трекера - заряд Fitbit 2
Набір ваги у відпустці - це допоможе у відпустці
Овочеві рецепти: смачно, швидко і просто
Метеоризм - причини та мої поради проти цуценят
Здорові покупки: 5 порад для здорового харчування
Мої 4 невдалі дієти - що я з цього отримую.
15 коментарів
Хуху,
О так, ці міфи. Повірте, кожен, хто стурбований його вагою, вже натрапив на xD
Я насправді не знав вашого четвертого міфу. У моєму колі знайомих девіз "швидше круглий і здоровий, ніж стрункий і хворий". Але люди зі 100 кг + ....
Якщо худим людям дозволяють застудитися, на моєму досвіді вони вже чують той чи інший раз, що їм слід їсти більше, і організм тоді краще впорається з такою хворобою. Оскільки я схуднув, мені багато разів казали, що мені не потрібно дивуватися, якщо я частіше застуджуюсь, тепер, коли на мені лише шкіра та кістки.
Оскільки я схудла, я не застуджувалась частіше, ніж у попередні роки, у мене відчуття, що люди хочуть погано говорити про мій стан (= вага), щоб їх власний вигляд знову став кращим.
LG занепокоєння
У будь-якому випадку, є і заздрість, в кращому випадку справжня стурбованість. Оскільки я змінив своє життя 5 років тому, я хворів рівно один день - я думаю, це говорить само за себе! Тут ви знову можете побачити різницю між здоровим тілом (яке отримує всі необхідні йому поживні речовини та вітаміни) та худорлявим тілом (з якого ці свідомо вилучаються).
Чудовий огляд. "Кожен може бігати" - це також одна з моїх ненависних фраз .... Я не можу! Зламані стегна, погані щиколотки, надмірна вага ... якщо я починаю бігати, це лише загрожує здоров’ю! Натомість я зараз ходжу швидше, ніж бігають деякі бігуни…. і ви також підходите до цього, це займає трохи більше часу, це вже 90 хвилин на день.
з найкращими побажаннями
Габі
Те саме для мене! Я вважаю за краще швидко прогулятися і не ламати коліна.
Шановна Каріно,
Я можу абсолютно підписатися на це! І навіть якщо я сьогодні думаю так, я давно вірив цим «істинам» та багатьом іншим. Також легше стежити за будь-якими результатами стегна, які поширюють люди, які явно вже мають тіло мрії, ніж насправді ставити під сумнів, що не так із вашим власним харчуванням.
Моя думка завжди була: я зараз пройду дієту XY тверду, як камінь, і тоді зможу нарешті знову їсти “нормально”.
Однак їсти, як правило, означало для мене постійне переїдання, і це ніколи не призвело б до худорлявого тіла та щасливого життя в довгостроковій перспективі, навіть незважаючи на радикальні дієти, лише нещодавно мені стало зрозуміло!
Мені особливо подобається №10. Я вважаю, що часто трапляється так, що тіло потребує їжі, яка “погана” в наших очах. Наприклад, коли ви їсте з низьким вмістом вуглеводів, ваше тіло в якийсь момент потребує вуглеводів. Через це (і звичайно тому, що ви забороняєте це, але це вже інша історія) тіло тоді потребує цієї їжі.
Тому іноді це може бути Снікерс, який потрібен організму. Але не зупиняйтеся на 10 з них щодня 😉
А іноді це просто важливо для душі, адже чому їжа теж не повинна бути веселою? 🙂
Я можу лише погодитися. Моє тіло точно знає, що для нього добре. Отже, цього тижня у нас був цей Снікерс та вчорашнє домашнє суші 🙂 Важить баланс, але це звучить не так сексуально, як "скинути 20 кілограмів за 5 днів"!
Як завжди, у двох словах.
# 1 Я просто не залишив би це так. Ккал - це не какал. Це залежить не тільки від кількості, але й від джерела/якості.
Вуглеводи знаходяться прямо спереду. Але різниться, чи походять вуглеводи з винограду, цукру, фруктів чи овочів.
Ви так праві, дорога Андреа. Для мене це було точно так само - просто весь день читати поради та рецепти з фітнесу та ставати кращими та навіть стрункішими.
У якийсь момент я був повністю розчарований, бо не міг побачити збільшення, яке я справді хотів.
Як би це не було сексуально, регулярні фізичні вправи та здорова сезонна їжа - єдині фактори, які повинні бути стійкими протягом усього життя. Бо, чесно кажучи, підняття тягарів може бути ефективним, але я вважаю це неймовірно нудним. Тоді вирушайте на прогулянку з подкастом у вусі!
Я міг би бути так засмучений цим! Який несправедливий дурень! Тоді я вірив у кожну невдалу дієту і досі борюся з наслідками. Я сподіваюся, що суспільство усвідомлює, що є правдою, а що сенсацією!
нарешті хтось уважніше розглядає всі ці міфи! Останній пункт, зокрема, можна знайти так часто сьогодні в розділі "Поради щодо схуднення". Деяку їжу вибирають і “роздувають” без кінця, поки хтось не зрозуміє, що це не чудо-засіб. Але потім настає наступна тенденція.
Я також вважаю ці узагальнення дуже сумнівними, наприклад, «Шлях до тіла вашої мрії складається з 80% харчування та 20% фізичних вправ». Кожна людина різна, і тому зміна дієти повинна плануватися індивідуально.
Точно так! Це і прокляття, і благословення.