10 найгірших помилок у фітнесі та дієті

Багато тренувальних та фітнес-програм провалюються через типові помилки та шкідливі звички.

Неможливість годувати своє тіло здоровим харчуванням - Поживні речовини є запорукою відновлення м’язів. Ваше тіло потребує білка та вітамінів ... не надто багато жиру та шкідливої їжі. Переконайтеся, що те, що ви їсте під час кожного прийому їжі, сприяє вашим фітнес-цілям, а не заважає їм. Перегляньте оброблену та жирну їжу з нежирним м’ясом, фруктами та овочами. Обов’язково регулярно їжте, щоб підтримувати метаболізм і отримувати енергію для цих тренувань. По можливості плануйте свій раціон так, як ви плануєте вправи. Це так само важливо.

Будьте активними лише під час фізичних вправ "Більшість з нас живе сидячим життям". Фізичні вправи ускладнюються, коли ви є єдиними, коли фізично активні. Сидіння навколо уповільнює кровообіг та спалювання жиру та протидіє вашим вправам. Робіть більше поза тренажерним залом. Припаркуйте машину і гуляйте більше. Займіться спортом. Пограйте з дітьми чи собакою. Додайте хобі і отримуйте більше. Або залишитися в будинку, прибрати двір або забрати будинок. Це правда, що вони говорять про тіла в русі - зазвичай вони продовжують рухатися, і це добре.

Пийте спортивні напої замість води - Спортивні напої містять електроліти. Вони також містять цукор, не виглядаючи добре. Більшість спортивних напоїв містять кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, який перевантажує вашу печінку, переробляючи високий рівень цукру та утримуючи його, крім жиру. Перевірте етикетки спортивних напоїв, щоб уникнути зайвих добавок, і пийте спортивні напої лише тоді, коли вони вам потрібні - вони не призначені для втамування вашої щоденної спраги. Якщо ваша тренування не інтенсивна - і ми говоримо про марафон - вам, ймовірно, не потрібен спортивний напій. Якщо вам потрібен трохи аромату, спробуйте лимонний або лаймовий спрей. Ви також можете спробувати полити обличчя фруктами (ягодами, ананасами, огірками, апельсинами тощо), щоб додати смаку напою, але не калорій. Спробуй це.

Розвиток без націленості та ефективності - Хороший кардіо-сеанс може тривати від 20 до 30 хвилин. Пам’ятайте, кардіотренування - це не лише біг, біг чи фізичні вправи. Танці - це також форма кардіотренування! Хороші силові тренування можуть зайняти від 30 до 45 хвилин. Цей 60-секундний період відпочинку становить 3 хвилини, якщо ви не дивитесь на годинник, а 30-хвилинне тренування довше години. Продовжуйте рухатися протягом усього тренування, поки не закінчите. Надто довгий відпочинок може вплинути на ефективність вашого тренування.

Розвиток без плану бою - Деякі люди відвідують тренажерний зал і займаються цим, не знаючи, наскільки добре вони працюють усіма своїми м’язами, а потім дивуються, чому вони не роблять жодного прогресу. Запишіть свій план тренувань: Складіть карту всіх ваших навчальних занять з набору. Дізнайтеся свої цілі та складіть план, як туди дістатися. Читайте книги, коли вам потрібні ідеї, або використовуйте тренажери з тренажерного залу. Тренери можуть порадити вам правильну форму, підходящі для вас тренажери, як часто робити вправи та багато іншого. Вартість сеансу чи двох цілком варта того, враховуючи безцінні поради, які ви отримуєте. Дотримуйтесь свого плану і робіть нотатки. Маючи хороший план, ви можете відстежувати свій прогрес.

Робити неповні тренування - Сама кардіодіяльність не розвиває спалювання жиру, як гантелі. Зосередження на вправах на грудну клітку зменшує інші м’язи, які тепер потрібно компенсувати, щоб збалансувати надмірно розвинену грудну клітку з тілом. Не потрібно щодня тренувати кожну групу м’язів. Чергуйте вправи на верхню і нижню частини тіла та поєднуйте вправи на серцево-судинну систему із силовими вправами. Залишайтеся врівноваженим, і ваше тіло покаже результати.

Неможливість штовхнути себе- Відштовхування тіла якомога далі - запорука успіху. Складний 20-хвилинний кардіо-сеанс або прості набори не перевірять ваше тіло. Починаючи знаходити набори, обов’язково додайте вагу, щоб продовжувати досягати своїх цілей.

Неможливість змінити свій розпорядок дня - Як тільки ваше тіло звикне до рутини, ваш ріст сповільнюється, це також відомо як плато. Вправи зміцнюють ваше тіло і виводять вас із зони комфорту. Регулярно міняйте режим вправ. Переключіть кардіо з бігової доріжки на цикл вправ. Для цих біцепсових локонів використовуйте штангу замість гантелей. Пройдіть урок, який ви ніколи раніше не пробували - сьогодні кожен може знайти щось для себе у більшості тренажерних залів. Не бійтеся займатися поза тренажерним залом!

Я намагаюся зробити занадто багато за один раз - Ентузіазм може змусити вас занадто багато підходити, піднімати занадто багато або бігати занадто довго. У кращому випадку біль у вашому тілі заважає тренуватися в майбутньому, але травма є реальним ризиком. Якщо занадто вдавити своє тіло, воно зламається.

Дизайн, що не розтягується - Розтягування заздалегідь запобігає спазму м’язів і травм, а також послаблює зв’язки та м’язи. Розтяжка після тренування послаблює м’язи та зв’язки та сприяє загоєнню.

Ви також хочете відпочити між тренуваннями, щоб ваше тіло зажило. Твоєму тілу потрібен час для відновлення шкоди, заподіяної фізичними вправами. Альтернативні дні силових тренувань - один день виконуйте верхню частину тіла, а наступний - нижню частину. Таким чином, ви можете мінімізувати шкоду. Трохи болю добре. Зрештою, крихітні розриви м’язів, що з’являються в результаті тренувань, у міру відновлення створюють масу. Найголовніше, що слід пам’ятати після тренувань, - це наситити своє тіло білком, який допомагає відновити м’язи.