10 найкращих дієтичних порад - як безпечно схуднути?
Будемо відвертими: Хто не дивиться в дзеркало хоча б раз на рік і думає, що тут і там можна скинути фунт?
Але зазвичай це довгий і важкий шлях, поки вони справді не зникають. Однак це не обов’язково, якщо дотримуватися кількох дієтичних порад.
Тепер ви дізнаєтесь, які з них є 10 найбільш перспективними!
Зміст
Порада 1: Ніколи не ходіть за покупками на голодний шлунок!
Перша з наших дієтичних порад стосується відчуття голоду.
Почуття голоду виникає насамперед через брак ситих речовин, таких як вуглеводи або білки.
Якщо ви голодні, ваше тіло сигналізує вам, що тепер хоче саме цього. Однак в ідеалі ваш організм хоче вуглеводів, оскільки вони розщеплюються швидше і таким чином заповнюють вас швидше, ніж білки.
Коротше кажучи: голод - це бажання вашого організму вуглеводів, і найбільша їх кількість міститься в шкідливих для здоров'я продуктах. Отже, якщо ви ходите по магазинах з порожнім шлунком, ризик досягти нездорової їжі значно вищий, ніж якщо ви їли раніше.
Тож пам’ятайте дієту 1: Завжди ходіть за покупками!
Порада 2. Не створюйте складів для закусок
З підказкою 1 безпосередньо пов’язане питання про вклади закусок чи винагород.
Той, хто мав довгий і напружений день, часто думає, що шматочок шоколаду із закусочної буде доречним як невелика винагорода.
Сама думка бачити в нагороді щось нездорове для свого організму вже абсурдна. Ще абсурдніше регулярно захоплюватися цією думкою.
Отже, якщо ви хочете скинути кілограми, найкраще не класти такі закусочні депозити, адже номер 2 наших порад щодо дієти говорить:
Те, чого у вас немає вдома, теж не може вас спокусити.
Порада 3: купуйте менші кількості
Знову і знову ЗМІ проголошували, що ми будемо жити у так званому "викинутому суспільстві", і цю інформацію навряд чи можна віднести до поняття "фейкові новини", що є помилково настільки модним.
Той факт, що ми так багато викидаємо, повинен бути достатньою підставою для покупки меншої кількості.
Але ви також маєте від цього особисту вигоду. Нас навчають з раннього дитинства: «Їж свою тарілку, інакше завтра не буде світити сонце».
Ми запрограмовані закінчити, ситі ми чи ні. Але це також означає, що в зрілому віці існує певна програма - ви більше не відчуваєте, чи ситі ви, поки їсте.
Ви закінчуєте, бо вас так навчили.
Якщо, навпаки, ви купуєте і готуєте менші кількості з самого початку і їсте менші порції над ними, ви вбиваєте двох зайців одним каменем.
З одного боку, ви робите щось хороше для загального блага, з іншого боку, ви дотримуєтесь третього пункту наших дієтичних порад:
Купуйте менше, їжте менше і все одно ситі!
Порада 4: оголосіть війну готовій продукції
Вони швидко готуються і наповнюють вас. Але: Весь процес, як правило, не має багато спільного з підготовкою, оскільки роботу виконують мікрохвильова піч та піч, і вони, як правило, наповнюють вас лише на короткий час, а саме до тих пір, поки ви не захочете зануритися в наступну дрімоту через усі нездорові речі.
Готові продукти містять багато штучних добавок, особливо консервантів, щоб вони довше служили. (Погляньте на наступну можливість побачити, скільки років запакований готовий гуляш можна зберігати в супермаркеті.)
Але ще більш непомітна їжа містить штучні добавки: барвники в лимонадах, підсолоджувачі в кетчупі, ароматизатори в йогуртах.
Ланцюг довгий, і знання всіх пасток вимагає багато часу.
Але якщо ви не хочете потрапляти в дієтичні пастки, не маючи великих знань про Е-цифри та Co., уникайте готових продуктів у будь-якому випадку, оскільки вони повні штучних добавок, яких ваше тіло потребує набагато довше, ніж для розкладання продуктів, які Ніколи не бачив конвеєра зблизька.
Порада 5: робіть ставку на правильні жири
Не можна уникати жиру як такого; навпаки, ваше тіло потребує жиру!
Але: йому потрібний правильний жир. Тому важливо вживати вершкове масло та маргарин економно, оскільки вони в основному містять жири, з якими ваш організм не може занадто багато робити.
Вам краще покластися на високоякісні рослинні жири, тобто рослинні олії. Сюди входять оливкова олія, ріпакова олія та соєва олія.
Ви навіть можете зробити власну олію. Наприклад, якщо вам не вистачає смаку в їжі, ви можете замочити трохи очищеного часнику в олії на кілька днів і приготувати власну часникову олію за кілька простих кроків.
Порада 6: використовуйте потрібну кількість жиру
Але навіть якщо ви покладаєтесь на рослинні олії, якими б здоровими вони не були, їх використання як і все інше: кількість враховує.
Незалежно від того, що ви хочете приготувати у своїх каструлях, кількість використовуваної олії не повинна перевищувати однієї чайної ложки на один прийом їжі.
Тому бажано не використовувати будь-яку сковороду або будь-який посуд, а використовувати посуд з покриттям, щоб ви насправді нічого не обпеклись, і достатньо 1 чайної ложки олії на препарат.
Дієтичні поради 5 та 6 наведені для вас:
Ніколи не нагрівайте більше 1 чайної ложки рослинного масла в правильній сковороді!
Порада 7: Молоко бадьорить втомлених чоловіків? Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите!
З маленьких років ми також були вражені тим, що молоко містить багато цинку, що робить кістки міцними і, отже, особливо здоровими.
Однак у цьому суто позитивному погляді на молочні продукти це майже те, що можна було б охарактеризувати як старий міф про НДР.
Оскільки вагітних корів також доять, молоко не лише підозрюється в тому, що воно викликає хвороби через високий вміст естрогену, воно також є абсолютною дієтичною вбивцею із занадто різким вмістом жиру.
Купуючи молочні продукти, зверніть увагу на знижену калорійність. Вам не потрібно шукати спеціально упаковки, на яких написано “Світло” або “Менше жиру”, оскільки ці продукти насправді містять менше жиру, але збагачені більшою кількістю цукру і не допоможуть вам у дієті.
Найкраще це дізнатися більше безпосередньо біля сирної стійки та дотримуватися однієї з інших наших дієтичних порад: