10 найкращих дієвих та здорових дієт для схуднення - Top1
Ось деякі першокласні дієти та рекомендації.
Середземноморська дієта
Такі дієти підтримують такі видатні дієтологи, як Емі Горін - власниця Amy Gorin Nutrition у Нью-Йорку. Горін вітає середземноморську дієту - багату цільними овочами, свіжими фруктами, цільнозерновими продуктами, жирною рибою, оливковою олією, горіхами, бобовими та червоним вином, а також молочними продуктами - адже це збалансований спосіб харчування. Середземноморська дієта орієнтована на вибір цілісних продуктів. Окрім втрати ваги, ця дієта має користь для здоров’я, пов’язану з вживанням їжі італійцями, греками та іншими людьми, що живуть у районах Середземномор’я. Цей підхід, каже Горін, також підтримує здоров'я серця та мозку. Наприклад, огляд, опублікований у журналі “Метаболічний синдром та пов’язані з ним розлади”, припускає, що середземноморська дієта, особливо в поєднанні з фізичними вправами та дотриманням більше шести місяців, пов’язана з низьким збільшенням ваги. В огляді брали участь 16 рандомізованих контрольованих досліджень, що представляли 1848 людей, які дотримувались середземноморської дієти, та 1588 людей, які брали участь в аналізі. Втрата ваги і здорове тіло? Безпрограшний! Також середземноморська дієта пов’язана з тим, що вона зменшує на 25% ризик серцевих захворювань.
2. Вегетаріанська дієта
Важко вдатися до вегетаріанської дієти - такої, при якій ви не їсте м’яса. Насправді це не така "примха", на думку фахівців. Однак втрата ваги є потенційною перевагою вибору їсти, скажімо, рослини замість м’яса, згідно з аналізом 12 досліджень, що представляють приблизно 1150 людей, опублікованому в січні 2016 року в Journal of General Internal Medicine. Фактично, експерти відзначають, що коли ви звертаєте увагу на розмір порцій, вегетаріанська дієта може допомогти знизити вагу, оскільки їжа, яку ви їсте (включаючи фрукти, овочі, цільні зерна та рослинні білки), містить більше. низькокалорійний та жировий. Поліпшення здоров’я може стати ще однією причиною прийняти вегетаріанську дієту, і за цим вибором стоїть ця наука. При ретельному плануванні "вегетаріанська дієта - це чудова дієта", оскільки вона багата рослинною їжею і має низький вміст насичених жирів, каже Жанна Тіберіо з Varsity Tutors, штат Массачусетс. У метааналізі, опублікованому в листопаді 2017 року в журналі Critical Review in Food Science and Nutrition, вегетаріанська дієта була пов’язана зі зниженням ризику серцевих захворювань та зниженням ризику раку на 8%.
3. Флекситарна або напіввегетаріанська дієта
Поки вегетаріанець відмовляється від м’яса, той, хто підходить до гнучкої дієти, дозволить додавати невелику кількість продуктів тваринного походження, таких як птиця, риба тощо. Якщо ви любитель м’яса, який хоче збалансовано спалювати калорії, рекомендується такий гнучкий підхід. То що робити? Вірніше, що дозволено, з точки зору гнучкості? Фрукти, овочі, бобові, рослинні білки, замість продуктів тваринного походження, наближаються до продуктів у їх природному вигляді, замість оброблених, обмежуючи додавання цукру та підсолоджувачів. Завдяки цим простим, орієнтованим на природу правилам, гнучка дієта є популярним вибором серед тих, хто хоче здорового способу життя. Якщо ви не знали, творцем цієї дієти є Доун Джексон Блатнер - дієтолог, який думав допомогти людям розумно поєднувати рослинні продукти з тваринами.