10 найкращих джерел веганського білка
Нашому організму потрібні білки для регенерації. Він служить паливом для м’язів і дійсно нагріває наш метаболізм!
Особливо той вегани-любителі спорту Швидко було виявлено, що вирізання м’яса, риби, яєць та молока на високобілковій дієті не обов’язково полегшує її - тому наповніть свою комору цими 10 високоякісних джерел веганського білка і нехай Омніс виглядає млявим!
10. Насіння чіа
Насіння чіа - це велика мода, яку зараз серед шанувальників фітнесу прославляють як «суперпродукт» - і це правильно! Тому що приносять речі містять вдвічі більше білка як звичайні насіння, доставляти 5 разів (!) кальцію ніж молоко і мають ситну властивість. Кілька диво-зерен вранці мюслі, і день буде ідеальним;)
9. Горіхи
Геніальне веганське джерело білка, яке не дало мені потягу до їжі жменька мигдалю. Цей натовп має ціле 6г білка, повний добрих жирів і позитивно впливає на рівень холестерину. Смачні постачальники білків можна інтегрувати у повсякденне життя, особливо як горіхове масло: 2 столові ложки арахісового масла містять 8 г білка і роблять кожен сніданок відчуттям смаку!
8. Кіноа
«Зерно інків», яке було відоме століттями, забезпечує вуглеводи з довгими ланцюгами всі 9 незамінних амінокислот. За допомогою лободи ви можете викликати різноманітні салати або навіть котлети - здоровий наповнювач!
7. Соєве молоко та соєвий йогурт
Соєве молоко та соєвий йогурт містять лише приблизно це Половина вуглеводів і жир у порівнянні з коров’ячим молоком і тому дуже популярний серед любителів фітнесу. Крім того, білок із соєвого молока надзвичайно засвоюється.
Родзинка: На відміну від коров’ячого молока, продукти виготовляються із соєвого молока без холестерину!
Увімкнено Sweathearts.de є смачний рецепт веганського протеїнового коктейлю на основі соєвого йогурту!
6. Лінзи
Сильна бобова культура має вміст білка близько 22% - в одній столовій ложці цілих 8 г білка! Ще краще: половина вмісту вуглеводів у сочевиці становить Клітковина!
5. Амарант
Амарант містить 14 г білка на 100 г, багато магнію і вітамінів групи В мій улюблений гарнір. Біологічна цінність амаранту перевищує цінність молока та його ненасичених жирних кислот захищають серце - закохатися в нього!
4. Темпех
Білкова бомба в Південно-Східній Азії - це ферментований соєвий продукт, який забезпечує до 9-12 г білка. Темпе містить цілу сою, так що ви зможете насолоджуватися всіма їх поживними речовинами - включаючи клітковину. Вітаємо зміни, які дуже легко підготувати.
3. Вівсянка
Є вівсянка Їжа для фітнесу відмінна: вони надзвичайно ситні, мають вміст білка 15% і містять жменьку цінних речовин Вітаміни групи В. Дешеві універсали найкраще смакують у соєвому йогурті з кількома фруктами, а посилення веганського білка ідеально підходить!
2. Тофу
Будь то цілий стейк з тофу або нарізаний кубиками в салаті як замінник сиру: класичний Серед замінників м’яса par excellence воно може бути приготовано надзвичайно різноманітно і містить до 17 г білка на 100 г. Зауважте: чим твердіший самоцвіт, тим більше білка він містить!
1. Сейтан
абсолютний переможець Сейтан - одне з веганських джерел білка. Замінник м’яса, виготовлений з пшеничного білка (глютену), забезпечує його на 100 г масивні 25 г білка. Сейтан дає вам почуття ситості та найкращий смак, коли його обпалюють. відкритий вогонь!