10 найкращих корисних закусок на ринку
Це весняні канікули! Поки ваші малюки нарешті святкують прихід цих заслужених свят, ви, мабуть, організовуєте, координуєте або навіть проводите безліч заходів. Отже, вам достатньо зробити, щоб не розв’язувати здоровий вибір із закусочної в місцевому продуктовому магазині! Дозвольте нам допомогти вам поповнити ваших діток енергією, щоб вони могли вижити до наступного прийому їжі.
Цей список пропонує вам здорові, швидкі, але перш за все дуже смачні ідеї, щоб адекватно вгамувати голод ваших маленьких людожерів.!
Ви знали, що.
- Найкращі закуски - це ті, що містять вуглеводи, а також білки. Вуглеводи швидко забезпечують енергією, тоді як білок довше підтримуватиме організм.
- Закуски дозволяють заправлятися та уникати надмірного споживання їжі.
- Ранкова та післяобідня закуска рекомендується всім, тоді як вечірня закуска необов’язкова. З іншого боку, це стає важливим, якщо фізичні навантаження проводяться ввечері.
1. 8 ЦІЛЬКИЙ ЗЕРНОВИЙ МУЕСЛІ БАР (БАЛАНС-БАЛАНС)
Ось дуже цікавий вибір! Ця плитка містить лише 7 грамів цукру, що набагато менше, ніж більшість батончиків на ринку. Крім того, він містить 3 грами харчових волокон, які сприяють відчуттю ситості.
На 1 бар (30 г)
110 калорій, 1,5 г жиру, 0,5 г насиченого жиру, 0 г трансжиру, 0,8 г поліненасичених жирів, 3 г клітковини, 7 г цукру, 2 г білка.
2. МЯКА ГРАНОЛА ТЕМНА МОКА І МИГАЛЬДОВА БАРА (КАШІ)
Вам подобається шоколадна закуска, але корисна? Ну, це можливо. Цей батончик, посипаний чіпсами темного шоколаду, виготовляється лише з натуральних інгредієнтів. Він закриває лише невелику кількість доданого цукру, тобто 6 грам. Крім того, цей бар є високим джерелом клітковини. Ось чудовий спосіб приручити смакові рецептори своїх дітей до трохи гіркого смаку темного шоколаду.
За 1 бар (35 г)
140 калорій, 3,5 г жиру, 0,5 г насиченого жиру, 0 г трансжиру, 4 г клітковини, 6 г цукру, 6 г білка.
3. ВОЛОКНА ДЖЕРЕЛО ЯБЛОЧНА КОРА (VAL ПРИРОДА)
Ось закусочна з більш ніж привабливими харчовими цінностями! Дійсно, цей бар містить, серед іншого, 5 грамів харчових волокон, що становить 20% від рекомендованого щоденного споживання. Крім того, насіння льону у списку інгредієнтів роблять цей ніжний батончик джерелом омега-3 жирних кислот, які чудово підходять для серця. Маючи лише 9 грамів цукру, цей батончик має всі підстави знаходити його в ланчах!
За 1 бар (32 г)
120 калорій, 2 г жиру, 0,3 г насиченого жиру, 0 г трансжиру, 0,3 г омега-3 жирних кислот, 5 г клітковини, 9 г цукру, 2 г білка.
4. ХРУСТКІ МУЕСЛІ (РИВІТА)
На півдорозі між м’яким баром і крекером це хрустке мюслі виявляється дуже оригінальною корисною закускою. Короткий перелік інгредієнтів включає, серед іншого, житнє та цільнозернове борошно, смородину, насіння гарбуза та мед. Трохи солодкі, два скибочки містять 7 грамів цукру і 3 грами харчових волокон.
На 2 скибочки (31 г)
130 калорій, 2 г жиру, 0,3 г насиченого жиру, 0 г трансжиру, 3 г клітковини, 7 г цукру, 3 г білка.
5. НЕСОЛОДКІ ФРУКТИ (МОТИ)
Motts пропонує асортимент несолодких фруктових пюре, які сподобаються всій родині! Окрім традиційного яблучного пюре, ми також пропонуємо продукти, виготовлені з більш екзотичних фруктів, таких як манго, ананаси та малина. Нехай вас не ошукає “несолодке” твердження. Це просто вказує на те, що до фруктів, які вже природним чином містять цукор, не додано жодного додаткового цукру.!
На 1 склянку (111 г)
50 калорій, 0 г жиру, 1 г клітковини, 11 г цукру
6. СКВІШ'МИ! (DOLE)
Ваші діти не люблять фрукти? Ось альтернатива, яка змусить їх точно передумати! Ця фруктова закуска, що стискається, виявляється здоровим вибором. Без додавання цукру ця закуска забезпечує лише 50 калорій. Крім того, споживаючи цей надзвичайно фруктовий пакетик, ваші діти задовольнять 100% щоденної потреби у вітаміні С. Будьте готові, бо вони попросять більше.!
1 мішок (90 г)
50 калорій, 0 г жиру, 1 г клітковини, 11 г цукру
7. ХРУСТКІЙ ЙОПТІМАЛЬ
Йогурт - найвища корисна закуска. Це тим цікавіше, що ми додали насіння гарбуза, соняшнику та льону. Ці насіння упаковані вітамінами та мінералами. Крім того, ця закуска містить дві активні пробіотичні культури, що сприяє оздоровленню кишкової флори. Ось йогурт, який ще не закінчив розмову!
На 1 ємність (100 г)
110 калорій, 4 г жиру, 2 г насиченого жиру, 0 г клітковини, 13 г цукру, 4 г білка
8. МОКСОВА МАКСИНА З МОРКВИ, АНАНАСІВ І ГРУНІВ (ВИБІР ПРЕЗИДЕНТА СИНЕ МЕНЮ)
Якщо комерційні булочки часто мають погану репутацію у дієтологів, вони можуть отримати від них лише добрі слова. Ця здоба має низький вміст жиру, оскільки вона містить лише 0,5 грама жиру. З точки зору вуглеводів булочка - це еквівалент двох скибочок хліба. Це розумно, враховуючи, що більшість комерційних булочок еквівалентні 4 скибочкам хліба. Крім того, він містить 9 грамів клітковини, що робить його дуже високим джерелом клітковини. Вибір, який потрібно запам’ятати!
На 1 булочку (42 г)
150 калорій, 0,5 г жиру, 0,3 г омега-3 жирних кислот, 9 г клітковини, 14 г цукру, 4 г білка
9. ТАПІОКА БЕЗ ДОДАНОГО ЦУКРУ (KOZY SHACK)
Цей пудинг є цікавою варіацією йогурту. Ця закуска на молочній основі має низький вміст жиру, оскільки містить лише 0,5 грама. Цей пудинг підсолоджується підсолоджувачем Splenda, і тому не має доданого цукру. З 4 грамами цінної клітковини це чудовий вибір для людей з діабетом!
На 1 склянку (113 г)
70 калорій, 0,5 г жиру, 0,5 г насиченого жиру, 0 г трансжиру, 4 г клітковини, 5 г цукру, 4 г білка.
10. ГОРИНСЬКА СУМІШ З ГОРІХАМИ І НАСІННЯМИ
Кешью, мигдаль, фісташки, волоські горіхи, фундук, гарбузове насіння. все в одній упаковці! Хоча горіхи часто звинувачують у тому, що вони мають дуже багато жиру, сьогодні зупинимось на їх користі для здоров’я. Як правило, горіхи мають багато моно- та поліненасичених жирів, тих жирів, які сприяють зниженню рівня холестерину. Він також містить клітковину і, звичайно, безліч вітамінів і мінералів. Оскільки всі вони однаково калорійні, їжа переважно споживати їх розумною порцією, або 30 мл. З іншого боку, ніщо не заважає їсти його кілька разів на тиждень.!
На 1/3 склянки (50 г)
320 калорій, 27 г жиру, 9 г поліненасичених жирів, 14 г мононенасичених жирів,
5 г клітковини, 10 г білка.