10 найкращих міфів та фактів про жир на животі
(Оновлено 17.05.2019)
У сучасному суспільстві, де інформація не перевіряється систематично, на жаль, існує багато помилкових уявлень про жир на животі. Крім того, деякі помилкові уявлення про жир на животі не тільки непотрібні, але навпаки можуть сприяти накопиченню більшої кількості жиру в животі. Давайте уважно розглянемо деякі найпопулярніші міфи про жир на животі, а також деяку фактичну інформацію, яка допоможе вам виграти битву проти опуклостей.
Зміст
1. Ви не можете втратити жир на животі, якщо вам за 40
Міф чи реальність? Міф.
Чоловіки та жінки, які наближаються до сорока років, відчувають гормональні зміни та уповільнюють обмін речовин, що сприяє накопиченню жиру в області живота. Тонка, сексуальна лінія талії, яка була у вас в молодості, тепер поступається місцем такому типу «запасних шин» навколо талії. Однак старіння саме по собі не заважає втрачати жирові відкладення. Правильне збалансоване харчування та невелика фізична активність - це відповідь, незалежно від вашого віку.
Доктор Оз розповідає про хитрість, про яку ви не обов’язково думаєте, але яка може допомогти вам позбутися від жиру на животі, навіть якщо вам за 40. Їжте більше сиру, особливо швейцарського, оскільки кальцій, який споживання сиру забезпечує вашому організму, допомагає боротися з накопиченням жиру на животі. Додавання 30 г сиру до кожного прийому їжі допоможе вам зруйнувати міф про те, що ви не можете втратити жир на животі, коли вам за 40.
2. Цілісні зерна чудово підходять для боротьби з жиром на животі
Міф чи реальність? Це фактично реальність.
Дослідження Університету штату Пенсільванія підтримує дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, яке показує, що цільні зерна є прекрасною їжею для боротьби з жиром на животі. Дослідження штату Пенсільванія показало, що люди, які брали участь у цьому тесті і неймовірно додавали цілісні зерна у свій раціон втрачено 200% жиру в животі більше, ніж ті, хто брав участь у тому самому дослідженні, але не додав цілісні зерна у свій раціон.
Причина в тому, що цільні зерна допомагають зменшити кількість інсуліну в організмі. Інсулін - гормон, який сприяє накопиченню жиру; тому включення цілісних зерен у свій раціон може насправді допомогти вам боротися з жиром на животі, це реальна інформація, яку потрібно впроваджувати без зайвих сумнівів.
3. Їжа з високим вмістом жиру сприяє накопиченню жиру на животі
Міф чи реальність? Це міф.
Зазвичай це продукти, позначені як "знижений жир", "нежирний" або "нежирний" дуже багатий цукром. Ці цукри живлять ваші жирові клітини, особливо ті, що знаходяться в шлунку та животі. Отже, уникати вживання їжі з низьким вмістом жиру - це точно не відповідь на втрату жиру на животі, і навіть може погіршити проблему з жиром на животі. Щоб боротися з цим, пам’ятайте це не всі жири однакові. Якщо ви додасте до свого раціону мононенасичені жирні кислоти, це допоможе вам ефективно зменшити накопичення жиру в організмі. .
Крім того, ці жири навіть допоможуть вам зменшити жир, що вже накопичився в животі. Оливкова олія, сафлорова олія та рослинна олія - лише кілька прикладів чудових джерел " хороші жири »Буде включено у ваш раціон для заміни продуктів, які, як стверджується, не містять жиру або мають низький вміст жиру, є небезпечними для вашого здоров’я. Візьміть щодня половину миски авокадо з чашкою оливок, щоб забезпечити ваш організм хорошим жиром.
4. Присідання або присідання допомагають спалити жир на животі.
Міф чи реальність? Міф.
Окрім того факту, що вони можуть спричинити біль у спині та шиї, якщо це зробити неправильно, присідання абсолютно не впливають на видалення жиру на животі. Ваші м’язи живота розташовані нижче надлишкового жиру. Отже, хоча присідання або присідання зміцнюють і тонізують прес, вони ховаються під жиром у вас на животі.
На жаль, немає способу зменшити жир на животі, орієнтуючись на нього за допомогою вправ для живота. Однак с Ви можете зробити це, включивши дві чашки зеленого чаю у свій щоденний раціон. . Катехіни, що містяться в зеленому чаї допомогти активізувати ваш метаболізм і спалювання зайвого жиру в організмі, не кажучи вже про інші переваги цього смачного і жиросжигающего напою, включаючи його розслаблюючі властивості.
5. Інтенсивні та часті тренування допомагають ефективно спалювати жир на животі
Міф чи реальність? Міф ще раз.
Добре продумана програма вправ, яка включає кардіо та силові тренування, повинна бути частиною вашого повсякденного життя. З огляду на це, чи знаєте ви, що просто прогулянки по кілька годин на тиждень можуть допомогти вам помітно схуднути всього за 30 днів? Дослідження Університету штату Луїзіана, яке виявило, що це не єдине, що рекомендувало просту програму ходьби кілька годин на тиждень як високоефективну вправу для спалювання зайвого жиру в організмі, включаючи живіт.
Дослідження Університету Уейк-Форест виявило показали, що одна-дві години ходьби тричі на тиждень допомогли 45 жінкам із зайвою вагою втратити майже 20% жиру на животі. Крім того, неймовірно, але багато дослідників вважають, що ходьба спрямована на жир у животі перед тим, як атакувати жир в інших частинах тіла.
6. Жир на животі небезпечніший за жир, накопичений в інших частинах тіла, і, можливо, смертельний.
Міф чи реальність? Це інша реальність, і це одна з багатьох причин, чому боротьба з жиром на животі настільки важлива для загального стану здоров’я та довголіття.
Чи знали ви, що понад 75 відсотків усіх захворювань, якими ви можете страждати, починаються в кишечнику? Ваш шлунок є важливою частиною вашого тіла, оскільки жир на животі огортає багато ваших життєво важливих органів. Жир на животі збільшує гормональні виділення, що, як доведено, збільшує ризик серцевого нападу.
інакше, як печінка, товста кишка, так і груди мають більший ризик розвитку раку, якщо у вас накопичується жир навколо живота. Наскільки це може бути небезпечним? За даними Американського інституту охорони здоров’я, жінки з окружністю талії 71 сантиметр на 100% частіше помирають від серцевих захворювань, ніж жінки з меншою окружністю талії. Ви хочете отримати просту підказку, щоб негайно впоратися з жировим жиром на животі? Отже, знайте, що додавання пікантного та гострого соусу Шрірача до їжі допомагає позбутися зайвого жиру на животі, ефект цього соусу допомагає каталізувати 20 різних хімічних реакцій спалювання жиру.
7. Молоко та молочні продукти сприяють втраті жиру на животі
Міф чи реальність? Це абсолютна реальність, за словами людей, які сидять на спеціальних дієтах, під час дослідження, проведеного Університетом Теннессі.
Ті, хто додавав по 20 мл знежиреного йогурту до кожного прийому їжі, втрачали неймовірно на 81% більше жиру на животі, ніж ті, хто в тому ж дослідженні, але ті, хто намагався схуднути, лише зменшивши споживання калорій.. Кальцій, який ми вже обговорювали вище, тут знову доведений допомагає позбутися жиру на животі. Причиною є те, що кальцій, присутній у високому вмісті в більшості молочних продуктів, сприяє елімінації кальцитріолу, гормону, який стимулює вироблення ліпідів і уповільнює метаболізм.
Майкл Земель, доктор філософії та автор, пояснює, що обмеження впливу кальцитріолу на ваш організм може також зменшити накопичення вісцерального жиру. Крім того, недавнє дослідження, проведене Гарвардським університетом, вказує на те, що кальцій і вітамін D, що містяться в молоці та молочних продуктах, також чудово спалюють жир на животі. Люди контрольної групи, яким пропонувалося випивати по три склянки апельсинового соку на день, збагаченого кальцієм і вітаміном D, втрачали в 10 разів більше жиру на животі, ніж ті, хто вживав апельсиновий сік. Для ще кращої втрати жиру на животі щодня вранці додайте до свого соку столову ложку клітковини акації, оскільки ця добавка з високим вмістом клітковини допоможе вам почуватися ситою протягом годин після її прийому.
8. Популярна дієта допомагає зменшити жир на животі
Міф чи реальність? Це можна вважати як міфом, так і реальністю.
Обов’язково є продукти, які ви можете включити у свій раціон, які насправді можуть допомогти вам зменшити жир на животі, а також жир, який можна знайти в будь-якій частині вашого тіла. Популярні дієти, що продаються без рецепта, особливо так звані дієти з низьким вмістом вуглеводів, можуть допомогти вам втратити жир.
Однак, як ми вже говорили раніше, піднімаючи міф про те, що присідання допомагають позбутися від жиру в животі, не так багато дієт, які конкретно орієнтовані на жир на животі. Більшість людей починають накопичувати надлишки жиру в тілі навколо талії. Отже, коли ви починаєте повноцінно харчуватися дієтою та програмою вправ, саме тут ви починаєте бачити значні результати у своєму організмі. Це добре, але дієти не спрямовані на втрату жиру на одну частину тіла над іншими частинами.
9. Плавання - це чудове спалювач жиру на животі
Міф чи реальність? На жаль, це ще один міф про те, що плавання допомагає спалювати жир на животі.
Плавання широко розглядається як одна з найкращих вправ, яку ви можете виконувати, і часто розглядається як чудове спалювач жиру. Плавучість води підтримує ваше тіло і мінімізує ризик травмування та перенапруження суглобів, але та ж підтримка, з іншого боку, знижує ефективність ваших зусиль. Хоча плавання тонізує ваші м’язи, зменшує напругу та покращує ємність легенів, ви повинні плавати годинами на день, щоб побачити значні результати у втраті жиру..
Це стверджує Ерік Харр, професійний триатлоніст та фізичний тренер, автор "Портативного персонального тренера", який каже, що у плавців може потрапити пастка, намагаючись зменшити жир на животі. Інтенсивне плавання часто може змусити вас відчути надзвичайний голод, вийшовши з води. З огляду на це, під час плавання слід уважно стежити за своїм харчуванням.
10. Вживання великої кількості води сприяє зменшенню жиру в організмі, включаючи жир на животі
Міф чи реальність? Міф.
На жаль, рекомендація "вісім склянок води на день" була спростована кількома дослідженнями. Експеримент в Університеті Пенсільванії показав, що вживання великої кількості води просто означає багато походів у ванну. Що стосується усунення відходів та токсинів та покращення здоров’я шкіри, дослідження також показали, що між цими перевагами та споживанням великої кількості води не існує зв’язку. Сказане, пити багато води, щоб відчувати ситість і їсти менше, а отже, накопичувати менше жиру на животі - один з найбільших міфів, який може існувати в цьому контексті. Однак випивання 4-6 склянок води на день - це здоровий жест, перш за все, пити слід лише тоді, коли ви спраглі.
Інтернет наповнений інформацією, яка може бути як хорошою, так і поганою. Тому завжди слід перевіряти достовірність отриманої інформації про спалювання жиру в животі. Ключем до загального стану здоров’я, яке, звичайно, включає зменшення жиру на животі, є дотримання повноцінного харчування та поміркована програма вправ. Крім того, якщо ви хочете сприяти спалюванню жиру на животі, не соромтеся додавати трохи L-аргінін до вашого раціону. Ця добавка природним чином стимулює гормон росту, який стає все менш і менш ефективним у спалюванні вісцеральних та жирових відкладень, коли ми старіємо. Ми рекомендуємо приймати 2000 мг на день, щоб приймати їх під час їжі, і це, не кажучи вже про ще одну перевагу L-аргініну, полягає в тому, що він також сприяє розвитку м’язів.
До речі, давня практика, яка нещодавно пережила відродження, не коштуватиме вам абсолютно нічого, і ви можете робити це щоранку, прокинувшись. Перш ніж вставати з ліжка вранці, три рази швидко вдихніть і видихніть через ніс із закритим ротом. Це відомо як метод ранкового дихання, і він насправді може допомогти вам поліпшити втрату жиру на животі, всупереч деяким міфам, які тут розвінчано.