10 найкращих науково доведених порад щодо схуднення
Це сезон, коли догляд за фігурою стає справжнім фактором стресу для жінок, які турбуються про зовнішній вигляд. Однак вам не потрібно вдаватися до різких режимів, щоб отримати фігуру мрії. Ось декілька порад для схуднення, заснованих на наукових доказах, які допоможуть накопичити менше калорій і споживати більше енергії.
Це кілька простих звичок, які ви можете інтегрувати у свій розпорядок дня. У довгостроковій перспективі невеликі зміни допоможуть вам скинути зайві кілограми і зберегти форму.
1. Поважайте графік прийому їжі
Намагайтеся їсти щодня в один і той же час, бажано 3 рази на день, не дозволяючи пройти більше 5 годин між прийомами їжі. Виберіть графік, який відповідає вашим щоденним заняттям, і дотримуйтесь його. Якщо вам потрібна закуска, намагайтеся подавати її щодня, в один і той же час. Сплануйте, коли ви збираєтесь їсти, і в кінці дня перевірте, чи вдалося вам це. Ведення журналу збільшило рівень успіху тих, хто намагається виробити здорові звички.
2. Вибирайте продукти з низьким вмістом жиру
Вибирайте їжу з низьким вмістом жиру, наприклад молочні продукти (споживання 300 мл напівжирного молока/день економить 60 калорій на день або 420 калорій на тиждень у порівнянні зі знежиреним молоком). Уникайте заправок для салатів або їжте їх в помірних кількостях, оскільки вони можуть мати багато жиру.
3. Ходити, щоб схуднути
Щодня робіть 10000 кроків (еквівалент 60-90 хвилин помірної інтенсивності). Для підрахунку кроків можна використовувати крокомір. Навіть 5000 кроків на день (40 хвилин ходьби) спалить 1240 калорій за тиждень. Використовуйте сходи замість ліфта, коли у вас є можливість.
4. Упакуйте корисні закуски
Якщо ви звикли перекушувати, вибирайте здоровий варіант, наприклад, свіжі фрукти або йогурт із вмістом менше 100 калорій/порцію замість шоколаду або чіпсів. Білкові батончики та соєві боби Herbalife - відмінна альтернатива, оскільки вони багаті білком і клітковиною, а також мало жиру та цукру.
Заощаджуйте 225 калорій, вживаючи банан замість шоколаду. Важливо, щоб ваша закуска мала високий вміст клітковини/білка та низький вміст жиру/цукру.
5. Прочитайте етикетку товару
Зверніть увагу на етикетку товару. Перевіряйте вміст жиру та цукру під час покупок або приготування їжі. Їжа з низьким вмістом жиру може мати таку ж кількість калорій, як і версія з високим вмістом жиру, завдяки високому вмісту цукру. Закуски повинні містити менше 3 г жиру і менше 8 г цукру на порцію. Крупи для сніданку повинні мати менше 5 г жиру і менше 10 г цукру/100 г.
6. Будьте обережні з порціями
Не наповнюйте тарілку їжею. Виняток становлять овочі, бажано на пару, які ви можете їсти в бажаних кількостях. Правило говорить, що чверть вашої тарілки повинна містити нежирний білок (тофу, куряча грудка, рибне філе на грилі), чверть повинна містити вуглеводи (картопля, рис, хліб - цільні зерна), а половина повинна містити кольорові овочі.
7. Стань довше!
Скоротіть час, проведений у кріслі. Постійте 10 хвилин щогодини, навіть в автобусі чи поїзді, і ви спалите калорії. Під час перегляду телевізора намагайтеся вставати під час рекламних роликів і займатися домашніми справами.
8. Будьте обережні, що ви п'єте
Вибирайте пити воду замість солодких напоїв. Навіть несолодкий натуральний сік має багато калорій, тому бажано обмежитися однією склянкою на день.
Алкоголь також має високу калорійність. Наприклад, у півлітра пива є не менше 182 калорій.
Трав'яний чай є чудовою альтернативою каві і намагайтеся випивати щонайменше 2 літри води. Thermojetics, трав'яний чай Herbalife на основі зеленого чаю є енергійною альтернативою чаю або каві, має антиоксидантну силу та допоможе спалити жир.
9. Зосередьтеся на тому, що ви їсте
Їжте повільно, за столом, дотримуючись правильної постави, що допоможе вам добре засвоїти їжу і зосередитися на кількості, яку ви з’їсте. Не їжте під час бігу або під час перегляду телевізора. Не їжте, гуляючи, зачекайте, поки дійдете до місця призначення, і дайте собі час поїсти.
10. Не забувайте про 5 порцій
Їжте щонайменше 5 порцій фруктів та овочів щодня (400 грам). Обов’язково вживайте фрукти та овочі під час кожного прийому їжі. Пам'ятайте, що 5 порцій фруктів та овочів представляють мінімум вітамінів і мінералів, які ви забезпечуєте організму для функціонування. Спробуйте доповнити свій раціон, оскільки сучасний спосіб життя не дозволяє забезпечити ваше тіло оптимальним харчуванням. Харчовий коктейль Формули 1 та полівітаміни та мінерали Формули 2 - чудовий спосіб утримати свою вагу під контролем та забезпечити надходження необхідних поживних речовин щодня.
Застосуйте ці поради на практиці, і ви почнете бачити зміни у вазі та формі свого тіла. Змінювати звички протягом усього життя важко, але коли ці поради стануть частиною вашого повсякденного розпорядку, вам буде легко дотримуватися їх.