10 найкращих порад для успішного схуднення; Андреас Шольц - фігурувальник
Поворот року ... час хороших рішень і час, коли накопичуються поради щодо дієти. Усі поради мають одне спільне: усі вони мають добрий намір! Однак широкий спектр рекомендацій часто насправді викликає плутанину, оскільки під гарантією можна знайти різні поради, які суперечать одна одній.
Ця суперечність має наслідком те, що мотивація щось змінити у власній поведінці зменшується.
Цією статтею ми хочемо пролити світло на темряву та допомогти забезпечити підтримку мотивації змінити свою поведінку і таким чином досягти своєї мети - фігури своєї мрії. Тож прочитайте нижче наші ТОП 10 порад для успішного та стійкого схуднення!
1 - розслабитися!
Йдеться не про кілька глибоких вдихів, а про спосіб життя. Тому що саме тривалий стрес допомагає запобігти звуженню талії. Регулярно приймайте тайм-аут - час для себе! Ставтеся до себе і свого тіла спокійно і навчіться відпускати повсякденні клопоти. Занадто багато стресу виробляє кортизол, а кортизол призводить до накопичення жиру в організмі, особливо в області живота.
2 - Продовжуйте рухатися!
Живіть насиченим та активним життям. Тут справа не в тому, щоб виснажуватися у спорті, а в тому, щоб інтегрувати вправи у повсякденне життя. По можливості гуляйте, робіть необхідні поїздки на велосипеді, використовуйте сходи замість ліфтів або ескалаторів, ви навіть можете використовувати прибирання будинку як тренування або танцювати по квартирі під улюблену музику!
3 - Вигнати сволоч!
Познайомтеся зі своїм внутрішнім слабшим я і навчіться ігнорувати його, коли він намагається змусити вас сісти на диван і випити пива. Натомість займіться вправами, займіться силовими навантаженнями, будьте мотивованими, а коли вже не можете зробити, повторіть ще раз. Якщо ви це зробите, ваше тіло не зможе допомогти - воно повинно спалювати калорії!
4 - Відсутність самосаботажу!
Не стояти по-своєму! Ви хочете досягти своєї мети, ви можете зробити це лише самостійно! Уважно спостерігайте за своєю поведінкою: у яких ситуаціях ви знову впадаєте у старі моделі? Дізнавшись про це, ви можете попрацювати над причинами і продовжувати шлях до бажаної ваги!
5 - Набути знань!
Їжа та продовольчі товари неминучі у нашому житті. Але якщо ви хочете зробити свій раціон здоровим і приємним, має сенс набути про нього знання. Дізнайтеся, які поживні речовини важливі для організму та в яких продуктах ви їх можете знайти. Таким чином ви можете краще оцінити, що пропонується, і вибрати підходящу їжу для вашого проекту, не попадаючись на хитрощі рекламної індустрії.
6 - Ведіть щоденник!
Слід визнати, що це не звучить особливо привабливо, але цілком логічно. Використовуйте все, що завгодно: класичний папір та ручку, різні бази даних в Інтернеті або додаток на вашому смартфоні. Незалежно від того, як вести облік своєї їжі та фізичної активності. Таким чином, ви можете відслідковувати речі, краще пізнавати свої звички та усвідомлювати потенційні камені спотикання. Але нехай цифри не збивають вас з розуму. Не дозволяйте цифрам визначати ваше життя, а швидше дозволяйте цифрам визначати вас!
7 - Будьте пильні!
Для того, щоб зменшити свою вагу в довгостроковій перспективі, вам не потрібно нічого забороняти. Вам також не потрібно робити години фітнес-занять. Заборони та примус насправді мають протилежний ефект від того, чого ви хочете досягти: обидва заохочують розчарування! Все, що вам потрібно зробити, це розумно вибирати їжу. Зробіть здоровий вибір у більшості своїх дієтичних вправ, займайтеся спортом, яким ви захоплюєтесь, і завжди пам’ятайте, для кого ви цим займаєтесь: самі!
8 - Спіть добре!
Хороший нічний сон не тільки допомагає змусити вас почуватись і виглядати добре. Ні, це також допоможе вам схуднути. Оскільки під час сну організм виробляє гормони росту, які сприяють регенерації клітин, а також стимулюють спалювання жиру!
9 - Включіть свій цикл!
Щоб отримати максимальну віддачу від жіночого циклу, слід відповідно адаптувати тренування. У першій половині циклу зосередьтеся на досить жорстких одиницях, таких як спринт або інтервальні тренування, тоді як у другій половині ви проходите довші, але помірні одиниці витривалості. Слухайте своє тіло!
10 - Не здавайтесь!
Бувають випадки, коли вам не хочеться їсти здорово або займатися спортом. У такі часи вам залишається знаходити баланс. Баланс між "мотивацією" та "перервою". Якщо вибрано останнє, прийміть свій вибір і спокійно. Однак не дозволяйте собі сильно рухатись, адже ваша довгострокова мета - жити здоровим, активним та свідомим!