10 найкращих порад проти ослабленого сечового міхура - аптека Альфега
Ослаблення сечового міхура може вплинути як на жінок, так і на чоловіків. Цей неприємний стан може мати багато причин, таких як старіння, вагітність, інфекції сечовивідних шляхів або наслідки хірургічного втручання. Ті, хто бере участь, не повинні впадати у відчай, оскільки існує низка практичних кроків, які вони можуть вжити для запобігання слабкості сечового міхура та зменшення інтенсивності гострих симптомів.
Тазова гімнастика зміцнює сечовий міхур
Дуже ефективним заходом для полегшення симптомів та запобігання проблем є гімнастика, що тонізує таз. Вправи можна виконувати навіть сидячи за партою, скорочуючи тазові м’язи. Затримайте скорочення принаймні 10 секунд, продовжуючи дихати розслаблено. Повторіть вправу п’ять разів.
Спорт на витривалість проти ослаблення сечового міхура
Заняття спортом здорові і можуть бути корисними навіть проти проблем із сечовим міхуром. Збалансоване тренування може допомогти вам залишатися в тонусі. Людям, які вже страждають від ослаблення сечового міхура, рекомендується уникати таких видів спорту, як теніс, оскільки це створює сечовий міхур додаткового, непотрібного стресу. Рекомендуються такі види витривалості, як плавання, швидка ходьба, пілатес та йога.
Зниження ваги, зміцнення сечового міхура
За допомогою контрольованого зниження ваги ви можете уникнути ослаблення сечового міхура. Ми не говоримо про різкі дієти. Навіть зниження маси тіла на 5-10% може позитивно вплинути на сечовий міхур.
Приділяйте належну увагу тілу
Ваше тіло потребує вашої уваги. Подумайте про фактори, які можуть вплинути на здоров’я сечового міхура.
• Якщо ви страждаєте від нетримання сечі, рекомендується вживати 2 літри рідини на день. Тільки так ви зможете підтримати діяльність нирок і уникнути інфекцій сечовивідних шляхів. Рекомендується уникати сечогінних напоїв, таких як кава, чай та алкоголь. Найбільш підходящі напої - це вода та натуральні соки.
• Зверніть увагу на дієту: У разі ослаблення сечового міхура важливо вживати рослинну клітковину, овочі, фрукти та якомога більше страв, приготованих вдома. Це підтримає здоров’я товстої кишки та дефекацію, тому що краще уникати натискання під час дефекації.
• Спробуйте вибрати пряму позу, яка не тільки зміцнить м’язи тазу, але і додасть вам більш безпечного, впевненого вигляду.
• Стрес може зробити ваш сечовий міхур слабшим. Важливо розслабитися вдень. Вибирайте аутогенні тренування або йогу. Навіть коротка обідня перерва може допомогти вам від’єднатися.
• Навчіться правильно піднімати тяжкості: намагаючись підняти тягар з землі, поставте ноги в трохи віддалене положення, ніж таз, і опустіться на одне коліно. Обережно: спина повинна залишатися прямою. Тепер підніміть вагу, використовуючи силу ніг, одночасно скорочуючи тазові м’язи.
Тренування сечового міхура
Це може звучати парадоксально, але сечовий міхур можна тренувати. Мета полягає в тому, щоб, крім тонізування тазових м’язів та зміцнення сечового міхура, зменшити симптоми. Рекомендується заповнити "щоденник сечовипускання", який буде відстежувати частоту та обсяг сечовипускання, а також їх час. Також зверніть увагу на спожиту їжу та випиту рідину. Щоденник дасть вам огляд, і при необхідності ви зможете представити його своєму лікарю.
Ось як тренувати сечовий міхур: Не біжіть у ванну відразу, коли відчуваєте потребу в сечовипусканні. Зачекайте кілька зайвих моментів, і поступово сечовий міхур навчиться краще контролювати потребу в сечовипусканні. Уникайте натискання під час сечовипускання. Крім того, прийміть вертикальне положення на унітазі, щоб сечовий міхур спорожнився повністю.
Активний захист сечового міхура
Інфекції сечовивідних шляхів полегшують ослаблення сечового міхура, тому лікарі рекомендують запобігати цим інфекціям з самого початку. Уникайте сидіння на холодних поверхнях. Крім того, жінкам рекомендується промивати статеві органи відразу після статевого акту, щоб видалити всі патогени. Якщо є чіткі ознаки інфекції сечового міхура, ви також можете вибрати природне лікування, наприклад, настурцією.