10 найкращих поживних речовин для здорового та блискучого волосся - все про схуднення
Пояснення просте: ніщо зовні не може порівняти за ефективністю та довговічністю те, що відбувається всередині тіла.
З іншого боку, осінь - це сезон, коли ми зазвичай втрачаємо багато волосся, що іноді змушує нас хвилюватися. Тому сьогодні я придумую ефективні рішення для того, щоб ви знову мали здорове та блискуче волосся.
Дієта - запорука здорового волосся
Окрім генетики та гормонального статусу, які мають великий вплив на якість розподілу та регенерації прикраси волосся, харчування є одним із ключових елементів у догляді та збереженні блиску та якості волосся. Як і при клітинній регенерації у всьому тілі.
Дієти з дефіцитом поживних речовин або калорій, не доповнені додатковими вітамінами та мінералами, часто є причиною випадіння та пошкодження волосся.
Але важливо не тільки те, що ми їмо. Не менш важливим є зволоження та оксигенація тканин за допомогою руху, а також управління стресом та втомою.
Але сьогодні ми пообіцяли подбати про поживні речовини, які допомагають або заплутують наше волосся. Тож давайте подивимось, хто це!
Вітамін В7
Відомий під низкою назв, біотин, вітамін В7, В8 або вітамін Н насправді є коферментом. Це сприяє зміцненню волосся.
Він міститься в вівсянці, фундуку, грибах, яєчному жовтку, шпинаті та птиці та яловичині.
Виберіть чашку сирого фундука або мигдалю для післяобідньої закуски, але будьте обережні, щоб не зважувати їх, не перевищувати 20 грам, оскільки вони мають багато калорій.!
Вітамін В6
Вітамін В6 (піридоксин) допомагає нормальному функціонуванню білкового, вуглеводного та ліпідного обміну. Допомагає в синтезі амінокислот, які беруть участь у регенерації клітин, іншими словами, це важлива частина регенерації клітин у всьому тілі, включаючи волосся.
Він міститься в болгарському перці, бананах, селері та капусті.
Вибирайте їсти середній банан на сніданок кожні два дні.
Вітамін В3
Вітамін В3 (ніацин) відіграє важливу роль у синтезі жирних кислот. Це допомагає виробляти енергію у всіх клітинах тіла та нормальному функціонуванню ферментів. Ніацин покращує кровообіг шкіри голови і запобігає втраті волосся.
Вітамін В3 міститься в грибах, рибі (тунець, анчоуси, лосось) та курці або свинині.
Виберіть на вечерю грибну страву. Тут повно білків і клітковини.
Вітамін Е
Вітамін Е допомагає підтримувати молодий вигляд, запобігаючи пошкодженню клітин. Він глибоко живить волосся, запобігаючи їх пошкодженню.
Вітамін Е міститься в зелених овочах, зародках пшениці, печінці та оліях.
Ви можете їсти червоне м’ясо, таке як печінка або яловичина, два рази на тиждень, якщо ви його не смажите і не поєднуєте з щедрим салатом.!
Омега 3 жирні кислоти
Головною особливістю жирних кислот Омега 3 є те, що наш організм не може їх виробляти, тому нам потрібно приймати їх зі свого раціону. Їх роль в плані здоров’я волосся надзвичайно важлива. Таким чином, жирні кислоти Омега 3 покращують еластичність волосся, сприяють його регенерації, підвищують опірність волосся та покращують кровообіг шкіри голови.
Омега-3 жирні кислоти містяться в насінні та горіхах, оліях, отриманих з них, океанічній рибі (лосось, сардини, тунець, оселедець, скумбрія, тріска) та морепродуктах.
Вибирайте їсти жирну рибу принаймні два рази на тиждень!
цистеїн
Цистеїн є потужним антиоксидантом, незамінною амінокислотою. Він входить до складу кератину - основної речовини для волосся та нігтів - і є важливим джерелом сірки з омолоджуючим ефектом.
Цистеїн міститься в цільнозернових продуктах, молочних продуктах, м’ясі, рибі, цибулі та часнику.
Вранці виберіть на сніданок кілька ложок цільнозернових злаків і знежирене молоко або йогурт.
Метіонін
Метіонін - інша сірковмісна незамінна амінокислота, яка опосередковує синтез ліпідів.
Він є антиоксидантом і міститься в яйцях, кунжуті, насінні гарбуза, м’ясі та рибі.
Ви можете спокійно їсти два яйця на тиждень, якщо вони не смажені!
залізо
Залізо відіграє дуже важливу роль у зростанні та розвитку, таким чином запобігаючи втраті волосся.
Залізо міститься в шпинаті, морепродуктах, свинячій та курячій печінці, спаржі, кропиві і навіть сочевиці та квасолі.
Вибирайте принаймні два рази на тиждень, щоб на обід м’ясо замінити бобовим (квасоля, сочевиця, нут, горох). Вони тримають вас дуже голодними, а також допомагають детоксикації та регенерації організму!
мідь
Мідь необхідна для синтезу кератину та меланіну і відіграє важливу роль у запобіганні випадіння волосся.
Мідь міститься в яловичій печінці, морепродуктах, грибах, шпинаті, спаржі або насінні кунжуту.
Морепродукти, що споживаються щонайбільше два рази на тиждень, є дуже хорошим та дієтичним вибором. Вони можуть успішно замінити білу рибу!
цинку
Цинк є потужним антиоксидантом, який бере участь у багатьох ферментативних процесах. Це допомагає сальним залозам нормально функціонувати і запобігає випаданню волосся.
Цинк міститься в морепродуктах, ендівії, шпинаті, м'язовій та яловичій печінці, а також в салаті або спаржі.
Вибирайте салат із зеленого листя під час кожного основного прийому їжі, і ви побачите максимум за тиждень значне покращення свого самопочуття.!
Як бачите, складне поєднання вітамінів, амінокислот, білків, мінералів та мікроелементів з високою біологічною цінністю (залізо, мідь та цинк) є незамінним для росту та життєздатності волосся та нігтів.
Одними з найкращих і найбільш повноцінних продуктів для волосся є пивні дріжджі та зародки пшениці. Вони містять білки з біологічною цінністю, які можна порівняти з білками тваринного походження, вітамінами, мінералами та мікроелементами. Вони є найкращими природними джерелами комплексу вітаміну B та пара-амінобензойної кислоти.
Їжте якомога більше продуктів, перерахованих вище, правильно зволожуйте, спайте не менше 8 годин на ніч, займайтеся не менше 30 хвилин на день, і ви помітите, як волосся знову стануть здоровими і блискучими.
До наступного разу не забувайте: їжте розумно і із задоволенням!