10 найкращих позицій йоги для розслаблення вилки та бікіні
Йога пом’якшує тіло, відновлює тонус і, перш за все, дарує вам добробут. Певні позиції виявляються більш придатними за інших. Ось 10 найкращих, щоб нарешті добре відчути своє тіло.
1- розтягування
Ця поза дозволяє розтягуватися весь хребет. Якщо у вас часто болять спини, саме в цій області вам слід прагнути розслабитися, збільшуючись.
В результаті ви розслабите м’язи. Коли ви відкриваєтесь, ви теж дихаєте краще. Станьте на коліна на п’ятах і тримайте голову і грудну клітку в одному положенні. Підніміть руки в повітря, ніби торкайтеся неба, і зробіть 3 - 5 вдихів.
2- Постава дитини
Ця поза сприяє відновлення та розслаблення пом’якшуючи спину, шию і плечі. Станьте на коліна прикладом на п’ятах і опустіть корпус. Покладіть голову на землю. Витягніть руки перед собою і максимально посуньте їх вперед.
3- Чатуранга
Ця вправа дозволяє отримати спокій. Цей термін означає "чотири частини" або чотири кінцівки і знімає стрес. встаньте на карачки, зігніть руки на 90 градусів і спуститися на землю.
Витягніть ноги, доглядаючи підтримуйте вирівнювання тіла і опустіть руки на підлогу, піднімаючись на носки.
4- Савасана
Ця поза, що називається "поза трупа", ідеальна після довгого робочого дня, оскільки сприяє перефокусуванню енергій. В результаті вона може допомагають краще спати.
Ляжте, поставте себе в тихе місце прикриваючи очі, випрямити голову на подушці, тримайте руки біля боків, не схрещуйте ноги і зосереджуйтесь на диханні.
5- Релаксація на стільці
Справа, зустріч збільшують ваш пік стресу ? Вибирайте цю легку для досягнення позицію як вдома, так і на роботі. Сядьте в передню частину стільця, покладіть обидві ноги на підлогу і руки.
Зачекайте, поки ваша шия розслабиться і зосередьтеся на своєму диханні. Це положення зрошує мозок і розслаблює спину, знімаючи напругу.
6- Сімхасана
У вас часто є підтягнуті щелепи, ознака стресу? Тож ідіть на позицію лева! Відкрийте рот, направте язик вперед, а потім у напрямку до підборіддя відчуйте розтягнення в щелепах і голосно видихніть. Ну, бажано виконувати цю позицію, коли ви на самоті! Під болем лякаючи своїх дітей !
7- Віпаріта карані
У вас болять ноги? Тож ця позиція полегшить вас. Лежачи на спині, виставивши руки біля тіла, тримати ноги в повітрі, закриті очі, утримуючи положення протягом 5 хвилин, щоб зняти стрес.
8- Макарасана
Ця позиція називається подарунками крокодилової пози розслаблюючі чесноти. Замість того, щоб лежати на спині, ляжте на живіт, схрестивши руки.
Упертися головою в руки. Це дозволяє вам безкоштовно м’язові спазми і розслабте поперек. Робити ввечері перед сном !
9- Чандра бхедана
Цей прийом дозволяє вашому тілу розслабитися. Закрийте праву ніздрю і вдихніть лівою ніздрею. Закрийте, а потім видихніть праворуч. Цей метод дихання має допомогти вам заспокоїти свій розум.
10- Уттанасана
Вставши, нахиліть таз і голову, покладіть руки за ноги, щоб сприяти циркуляції. Ця поза дозволяє працювати ваші підколінні сухожилля і полегшити хребет.