10 найкращих причин стрибків через скакалку - BockBodyFit - Персональний тренінг; Харчовий коучінг Кельн
У цій статті я хотів би познайомити вас з декількома причинами тренувань зі скакалкою та надати вам безкоштовні інструкції зі стрибків через скакалку. Я сам зайнявся стрибками через бокс, і сьогодні цього не бракує в жодному з моїх тренувань та в моїх клієнтах. Тому що тренування зі скакалкою.
1. Зберігає тканину фасцій еластичною
Фасції проходять по всьому нашому тілу, як павутина, і можуть зіпсуватися, якщо не вистачає фізичних вправ або односторонніх рухів, що призводить до болю. Щоб зберегти цю еластичність, дуже підходить стрибковий канат (рух, що штовхає і тягне), оскільки всі фасції в тілі рівномірно стимулюються пружиною вгору і вниз.
2. Зміцнює серцево-судинну систему
Тренування на витривалість значно сприяють розвитку як фізичного, так і психічного (зменшення стресу) добробуту. Це позитивно впливає на артеріальний тиск, а також впливає на кількість крові. Крім того, під час цього виду тренувань виділяються так звані гормони щастя: ендорфіни, які роблять нас щасливими, а також сприяють нашому самопочуттю.
3. Сприяє спалюванню жиру та зміцненню імунітету
Стрибки через мотузку ефективніші за багато інших видів спорту. Половину часу ви спалюєте стільки калорій, скільки біг або заняття аробікою. І особливо сьогодні, час цінніший як ніколи!
4. Оптимізує швидкість і силу стрибка
Під час стрибків фасціальні структури (ахіллове сухожилля тощо) вкорочуються і подовжуються, як еластична гумка. Цей механізм відомий як ефект катапульти, і сила стрибка посилюється.
5. Завдання всьому тілу, майже кожному м’язу в тілі
Більшість видів серцево-судинних вправ (бігова доріжка, велоергометр, степпер та ін.) Фокусуються на нижній половині тіла і не зачіпають основну область. З іншого боку, під час стрибків через мотузку інтегрується все тіло і, отже, майже кожен м’яз від голови до ніг. Слід також зазначити, що стрибки на мотузці м’якше впливають на колінний та гомілковостопний суглоби завдяки натягуванню тіла при правильному виконанні. Згадані вище альтернативи можуть призвести до симптомів втоми в колінних і гомілковостопних суглобах протягом більш тривалого періоду часу.
6. Вимагає мало місця та низької вартості
Вам не потрібно багато місця для тренувань з мотузкою, і ви можете робити це в приміщенні або на відкритому повітрі. Стрибкам можна швидко навчитися за допомогою відповідного взуття (переконайтеся, що підошва не надто товста, наприклад, з кросівками) або навіть босоніж. Купуючи свою мотузку, шукайте досить важку і товсту мотузку, це полегшить вам керування мотузкою, ви можете отримати хорошу мотузку приблизно за 30 євро. Я завжди рекомендую своїм клієнтам мотузки з www.prospeedrope-springseil.de. В останні роки я мав дуже хороший досвід роботи з цими мотузками.
7-й. Сприяє координації рук, ніг, рівновазі та концентрації уваги
На додаток до вже згаданих ділянок тіла, складна послідовність рухів також робить клітини мозку зайнятими. Тренується координація, почуття рівноваги та концентрації.
8. Не встановлює обмежень для творчості
Існує так багато способів підвищити рівень підготовки та експериментувати, тут ви можете дозволити своїй творчості вільно працювати.
9. Окрім м’язів ніг і серцевини, міцним є також тазове дно
М'язи тазового дна сильно підкреслюються і зміцнюються стрибками. Примітка: Особливо після вагітності м’язи тазового дна можуть бути дуже слабкими, тому вам слід повільно підходити до пропускання мотузки, і регрес повинен бути завершений.
10. Підтримує лімфатичну систему
Для того, щоб наша лімфатична система працювала належним чином, їй потрібні зовнішні подразники руху. Стимулюючий стимул при стрибку призводить до ритмічного стискання лімфатичних судин між м’язами, що означає, що лімфа транспортується вгору, як насос. Циркуляція (очищення лімфи) продовжується.
Ви можете розробити ціле тренування лише з різними варіантами мотузок, або ви можете інтегрувати мотузку у ваше існуюче тренування. На додаток до всіх перерахованих переваг, які дає нам стрибки зі скакалки, це також допомагає просуватися в інших видах спорту. Наприклад, ви збільшуєте рухливість щиколоток, щоб ви могли робити глибші присідання під час силових тренувань або відчували переваги в спортивних змаганнях з м’ячем тощо ... Виграти можна лише!