Здоров’я Схуднути Швидкі блискавичні дієти Завжди працюють - Здоров’я - Вестфальське
Бонн (dpa/tmn) - чим ближче весна наближається, тим більше людей турбується про свою фігуру. Багато бажають схуднути якомога швидше. З необхідною дисципліною це працює, в принципі, з будь-якою дієтою. Але це також може призвести до ефекту йо-йо.
Вівторок, 25.02.2014, 13:02
Іноді доводиться швидко худнути - наприклад, коли плаття, придбане тижнями тому, раптом стає занадто обтягуючим і важлива зустріч. Протягом кількох днів ви можете схуднути від двох до трьох кілограмів за допомогою будь-якої програми схуднення, пояснює Антьє Галь з Німецького товариства харчування (DGE) у Бонні: "Всі дієти працюють короткий час", незалежно від того, ананас це, суміш або низьковуглеводний Дієта є. Якщо ви хочете надіти нове вечірнє плаття лише на вечірку, з достатньою дисципліною у вас є великі шанси, що воно спрацює.
Однак організм майже не розщеплює жир, оскільки спочатку він втрачає воду. Тому Гал не рекомендує таких блискавичних дієт. Вона радить зайняти трохи більше часу і зосередитись на стійкій втраті ваги, щоб уникнути відомого ефекту йо-йо: "Два-три кілограми на місяць є можливим при правильному збалансованому харчуванні", - сказала екотрофолог. Нове вечірнє плаття підійде через кілька тижнів - а в ідеалі - ще довго.
Щоб організм отримував усі важливі вітаміни та мінерали, кількість калорій не повинна бути менше 1200 на добу. Найкраще регулярно включати в меню фрукти, овочі та цільнозернові продукти, пояснює Гал. "Перевага цих продуктів полягає в тому, що вони мають багато обсягу та клітковини, завдяки чому шлунок добре наповнюється, навіть якщо надходить мало енергії", - пояснює вона. Ви можете схуднути, не голодуючи. Однак з фруктами рекомендується бути обережними: їх не повинно бути занадто багато. Оскільки фрукти містять фруктозу і, отже, додаткові калорії.
Замість тваринних слід використовувати рослинні жири, а напої бажано бути безкалорійними. Вино, ігристе вино та пиво, коктейлі та довгі напої не підходять для тих, хто хоче скинути кілограми через їх високу калорійність: "Калорії алкоголю негайно метаболізуються", - пояснює Гал. Потім це помітно на вагах.
І чи важливо також, коли і як часто їжа стоїть на столі? Найкращий спосіб запобігти нападів голоду - це регулярне харчування. "Їжі три рази на день достатньо, щоб уникнути дефіциту енергії та зберегти працездатність", - пояснює Ант'є Гал. Ніхто не повинен залишатися без сніданку. Експерт рекомендує скибочку цільнозернового хліба з вершковим сиром або мюслі. Увечері корисні страви з нежирної риби та салат. Оскільки риба містить білок, який змушує вас почуватись ситими, а салат має велику кількість, щоб заповнити шлунок.
Зосередження на харчових звичках недостатньо: Ще одним будівельним елементом для успішного схуднення є більша кількість фізичних вправ у повсякденному житті. "Зазвичай це не працює", - говорить Гал. "Близько 30 хвилин на день було б добре втекти від кілограмів". Якщо ви регулярно катаєтесь на велосипеді, гуляєте або робите десять хвилин гімнастики після пробудження, ви на правильному шляху. Фізична активність також запобігає втраті м’язів, яка часто пов’язана з дієтою: якщо ви станете таким чином худорлявим, ви також будете залишатися у формі.
Збереження м’язової маси важливо, оскільки м’язи сприяють енергетичним витратам організму. Це запобігає перетворенню калорій у любовні ручки, якщо хтось їсть більше після фази напівнаїдання - інакше виникає знаменитий ефект йо-йо. І тоді всі зусилля були марними.