10 найкращих продуктів для боротьби із затримкою води - Doctissimo
Хоча деякі продукти, такі як сіль, сприяють затримці води, інші сприяють її виведенню та допомагають підтримувати хороший кровообіг. Які харчові продукти віддавати перевагу нашій тарілці для боротьби із затримкою води? Наші рекомендації.
Тіло людини складається майже на 60% з води. Ця вода постійно циркулює в нашому тілі через лімфатичні та кровоносні судини, які підтримують правильний баланс між рівнем води, який ми зберігаємо в нашому тілі, і тим, який ми усуваємо. Але іноді наше тіло не вдається злити зайву воду. Ця вода накопичується в тканинах, що призводить до набряків, як правило, розташованих у нижній частині тіла: ногах, щиколотках ... Найчастіші причини цієї дисфункції? Порушення венозного або лімфатичного кровообігу. Ось харчові продукти, які пропонуються на нашій тарілці, щоб підтримувати хороший кровообіг і тим самим боротися проти затримки води. І це, переконуючись утримуватись зволоженим протягом дня !
Фрукти та овочі
Вода, клітковина, калій, вітаміни ... Усі фрукти та овочі - чудові союзники для кращого кровообігу. Щоденне вживання фруктів та овочів, пов'язане зі зменшенням споживання солі, таким чином, дозволяє відновити правильне співвідношення калію/натрію, яке, на нашу думку, є настільки важливим для боротьби із затримкою води.
Всі фрукти та овочі залишаються корисними для відновлення кровообігу. Однак деякі будуть тим більше завдяки вмісту дуже специфічних вітамінів та молекул антиоксидантів.
Цитрусові фрукти
Лимони, апельсини, грейпфрути ... Цитрусові особливо багаті антиоксидантними речовинами, такими як вітамін С та флавоноїди. "Ці молекули захистять венозні та лімфатичні капіляри від нападу вільних радикалів. Крім того, вітамін С входить до складу колагену, що входить до складу стінки судини", - пояснює лікар Філіп Бланшмейсон, флеболог.
Ти знав ? Ці флавоноїди містяться у великій кількості в цедрі, білій частині шкірки, а також оболонках цитрусових ...
Червоні фрукти
Чорниця, чорна смородина, малина ... Червоні фрукти містять антиоксидантні речовини, такі як вітамін С, а також "антоціани", які захищають венозні стінки. "Ці поліфеноли покращать проникність кровоносних капілярів", - згадує доктор Філіп Бланшмейсон.
Виноград, ананаси та папайя
Виноград, ананаси та папайя багаті OPC (проціанідолові олігомери), потужних антиоксидантів! "Проціанідолові олігомери допоможуть захистити стінки судин, підсилюючи їх стійкість та еластичність", - підкреслює лікар Філіп Бланшмейсон.
Часник і цибуля
Часник і цибуля багаті антиоксидантними сполуками, а також сполуками сірки, які надають їм детоксикаційні властивості. Вони сприяють виведенню і, таким чином, відведенню зайвої води в організмі. Відмінні союзники в боротьбі із затримкою води.
Горіхи, фундук, мигдаль та пророщені злаки
Пророщені злаки, горіхи, фундук, мигдаль ... Всі вони містять вітамін Е, жиророзчинний вітамін з антиоксидантними властивостями. "Вітамін Е захищає стінку судин і впливає на текучість крові. Таким чином, цей вітамін вважається захисним на серцево-судинному рівні", - пояснює лікар Філіп Бланшмейсон.
"Хороші" жири
Омега-3 та Омега-6 ... Ці дорогоцінні поліненасичені жирні кислоти необхідні для виробництва простагландинів, які регулюють рідини в організмі. Щоб заповнити поліненасичені жирні кислоти, зверніться до рослинних олій (оливкової, ріпакової, волоських горіхів), олійних фруктів та жирної риби.
Ракоподібні
Молюски, устриці, краби ... Молюски багаті цинком і селеном. Ці два мікроелементи, що містять цінну антиоксидантну силу, працюють у взаємодії, щоб підтримувати наші судини в доброму здоров’ї. "Цинк і селен необхідні для виробництва колагену, що входить до складу стінки судини", - підкреслює лікар Філіп Бланшмейсон.
Білки
Занадто низький рівень білка в крові все ще пов'язаний з поганою реабсорбцією води в нашому організмі. "М'ясо, риба, яйця ... Щоб забезпечити хороший кровообіг, важливо забезпечувати наше тіло 50 грамами білка на день", - зазначає лікар Філіп Бланшмейсон. Ви також можете звернутися до рослинних білків, обов’язково поєднуючи свої каші з бобовими.