10 найкращих продуктів для швидкого схуднення - дієти, їжте здорово
Регулярні фізичні вправи - це лише одна частина рівняння красивого та здорового тіла. Вживання правильних продуктів - це ще одна частина рівняння швидкого схуднення. Насправді я міг би сказати, що харчування - це головний елемент, який допомагає тобі бути в тонусі. Не можна боротися з вагою за допомогою поганої дієти.
Є багато продуктів, що мають багато харчових якостей. Перелік 10 найважливіших продуктів корисний, щоб знати, що включити в раціон, щоб швидко схуднути, виглядати краще та бути здоровішими.
1. Пісна яловичина
Є багато людей, які дотримуються дієти для схуднення і намагаються значно зменшити споживання червоного м’яса. Хоча є кілька жирних сортів м’яса, яких слід уникати, все ж є нежирне червоне м’ясо. Ще слабкіше, ніж курка.
Крім того, нежирне м’ясо є важливим джерелом якісного заліза, цинку та білка. Тільки обов’язково вибирайте нежирне м’ясо і уникайте жиру.
Найкращі шматочки - це ребра, м’язи; навіть у магазині ви можете знайти яловичину лише з 4% жиру.
100 грамів смаженого нежирного м'яса = 153 калорії, 5,4 грама жиру (з них насичених лише 2 грами), 0 грамів вуглеводів, 24,5 грамів білка, 59 мг холестерину, 53 мг натрію, 333 мг калію, 15% RDA цинку та інших мінералів у значних кількостях, таких як ніацин, вітамін B6, фолієва кислота, вітамін B12, фосфор, магній та мідь.
2. Риба/риб’ячий жир
Риба, багата жирними кислотами Омега-3 (дослідники кажуть, що Омега-3 захищає від серцевих захворювань), є хорошим способом захиститися від серцевих захворювань (лосось належить до риб, у яких найбільша кількість Омега-3, хоча і трохи багатий жирний).
Ще одна важлива річ про риб’ячі жири - це те, що вони допомагають вам втрачати жир. Грам за грамом, жир у рибі ділить жир в організмі. Сприяє вивільненню жирних кислот з жирових клітин та циркуляції їх у крові.
Оскільки ваше тіло потребує палива для цього процесу, рекомендується риба, оскільки це посилює процес.
Я рекомендую рибу 2-5 разів на тиждень і добавки до риб’ячого жиру щодня. Я з’ясував, що це дійсно допомагає вам у ваших зусиллях щодо схуднення.
3. Капуста
Яке перше враження? Ви думаєте про апетитну їжу?
Капусту зазвичай варять і використовують як гарнір з шинкою або іншим м’ясом; багато людей не враховують потенціал сирої капусти.
Одним із секретів схуднення є зменшення апетиту. Один з найкращих способів зробити це - вживання їжі з високим вмістом клітковини. Клітковина уповільнює процес травлення і створює відчуття ситості.
Ми виявили, що капуста має один із найвищих вмістів клітковини та вуглеводів, подібний за кількістю до інших продуктів харчування. Ось про що я кажу: 2 склянки подрібненої капусти мають всього 24 калорії. Існує лише 4 грами вуглеводів, з яких 2,5 грама - це клітковина. Це означає, що 60% вуглеводів у капусті - це клітковина. Жодна інша їжа не досягає таких показників.
Ось вплив, який він має на вас на схуднення. Клітковина проходить через травну систему в необробленому вигляді. Це означає, що він додає дуже мало калорій або взагалі нічого, тим більше, що організм повинен витрачати енергію на переробку.
Коли ви їсте їжу з високим вмістом клітковини, але з низьким вмістом калорій, ви не будете таким голодним. І якщо у вас немає нападів голоду, цілком можливо досягти ефективності, не саботуючи дієту. Багато руйнують дієту, оскільки їдять низькокалорійну оброблену їжу. Результатом є зміна рівня цукру в крові та відчуття голоду. Через кілька тижнів неправильного харчування організм відчуває позбавлення певних елементів. Опинившись у стані депривації, вам буде все важче протистояти спокусі. Якщо ви їсте продукти з високим вмістом клітковини, ви легше контролюватимете голод і завершите дієту.
Хоча свіжа капуста не виглядає апетитно, ось що може допомогти. Думайте про капусту як про будь-який інший овоч. Замість того, щоб використовувати салат, спробуйте подрібнену капусту. Він має дуже приємний смак і поєднується з червонокачанною капустою, огірками, перцем та гострим перцем, помідорами.
На закінчення - якщо ви не їсте капусти зазвичай, це означає, що ви не скористалися одним з найкращих рішень для схуднення.
4. Брокколі
Це одна з найкращих ставок на харчування. Він не тільки належить до сімейства хрестоцвітних (що допомагає лікувати рак), але також є хорошим джерелом вітаміну С (190% від RDA), вітаміну A (25% від RDA у вигляді нетоксичного бета-каротину) і є чудовим джерелом розчинна клітковина, важлива для нормального рівня цукру в крові.
Також в брокколі є деякі сполуки, які допомагають чоловікам позбутися зайвого естрогену з організму. Якщо у вас занадто багато естрогену, буде важче схуднути.
Брокколі також є дуже хорошим джерелом фолієвої кислоти (31% RDA) та джерелом кальцію (21% RDA) та магнію.
5. Чорниця
Численні дослідження показали, що чорниця має найбільший вміст антиоксидантів. Чорниця не тільки багата традиційними антиоксидантами, але також потужними і рідкісними антиоксидантами.
Як я вже говорив раніше, велике споживання антиоксидантів є важливим не тільки для здоров'я, але і для кращих результатів у тренажерному залі. Антиоксиданти, такі як вітамін С, допомагають зменшити біль у м’язах завдяки високій концентрації кортизолу (завдяки інтенсивним фізичним навантаженням у тренажерному залі).
Особисто я люблю вживати чорницю в протеїнових коктейлях. Купую пакети з замороженою, несолодкою чорницею і зберігаю в морозилці. Коли я хочу коктейль, я кладу чашку чорниці в блендер разом із білковою сумішшю та незамінними жирними кислотами. Смачне поєднання - яке також дає результати!
6. Папайя
Це невідомий скарб поживних речовин. Половина цього екзотичного фрукта забезпечує майже таку ж кількість калію, як і банан, і понад 100% добової потреби у вітаміні С. Це гарне джерело бета-каротину. Крім того, папайя є низькокалорійною. Папайя = 58 калорій, 15 грамів вуглеводів і багато клітковини (у папайї більше 12% від норми добу).
Папайя також є хорошим джерелом природних травних ферментів. Ви можете допомогти своєму організму, якщо їсти 5-6 разів на день. Папайя також містить фолієву кислоту (15% від RDA).
7. Ківі
Дивне волосся з коричневим волохатим покриттям імпортовано з Нової Зеландії і свідчить про те, що сильні есенції надходять у невеликих упаковках. Кожен плід забезпечує 100% RDA вітаміну С і 12% добової потреби в клітковині. Ківі також має сильну антиоксидантну дію.
8. Незамінні жири
Найкращими джерелами необхідних жирів є риба та овочі (насіння). Крім того, ще один чудовий спосіб отримати необхідні жири - за допомогою масляних добавок холодного віджиму.
Слово «жир» вже не повинно вас лякати! Цей тип жиру дійсно допомагає позбутися від жиру.
9. Солодкий сир
Солодкий сир - давній друг вихователів. І це заслуговує на свою репутацію - це вважається обов’язковим в дієті. Це одне з найпростіших джерел білка. Існує небагато альтернатив, щоб отримати білок і допомогти вам втратити жир.
І це дійсно допомагає втратити жир. Більшість молочних продуктів містять кон'юговану лінолеву кислоту. Численні дослідження показують, що ця кислота допомагає схуднути і розвинути м’язову масу.
Однак, під впливом знежиреної їжі, включаючи молочні продукти, кількість LAC є дуже низьким, оскільки він міститься в молочному жирі. Оскільки ми хочемо зменшити кількість вживаного жиру, кількість LAC також зменшиться.
Ця ситуація важлива, оскільки дослідження показали, що LAC допомагає у втраті ваги. Тварини та люди, які приймали добавки LAC, мали зниження жиру на 60%.
Тому я рекомендую цільнозернові, а не нежирні молочні продукти. Жир солодкого сиру містить велику кількість LAC, який допоможе вам втратити жир і збільшити м’язову масу.
Якщо ваш раціон складається в основному з натуральних продуктів, які містять мало жиру, то солодкий сир поставить вас у певні межі більше, ніж зазвичай. Крім того, вміщений жир навіть допомагає втратити жирові відкладення.
Нарешті, білок солодкого сиру містить 2 важливі елементи для розвитку м’язів.
В основному він містить глутамін, який є найважливішою амінокислотою в організмі. Дуже важливо бути впевненим, що у вашому раціоні достатньо глютаміну, оскільки ваш організм цього вимагає. Якщо ви не надасте достатньої кількості, організм буде приймати глутамін з інших ділянок тіла. Я маю на увазі з будь-якого м’яза. І це скомпрометує м’язову систему, яку ви намагаєтесь розвинути.
Нарешті, солодкий сир складається з комбінацій сироваткового білка та казеїну. Сироватка - це білок, який діє швидко, при вживанні дуже швидко потрапляє в кров. Казеїн поводиться повільніше, його важче вивільнити. Важливо отримувати обидва елементи, оскільки кожен має переваги, які допоможуть ефективно схуднути.
10. Білкові добавки
Білковий порошок є одним з основних продуктів харчування, відповідальних за розвиток м’язової маси. І я кажу це з переконанням. Згідно з численними дослідженнями та досвідом, велике споживання білка призведе до розвитку м’язової маси, особливо у людей, які не вживали білкові добавки. У більшості випадків ефект драматичний.
Якщо ви збільшите кількість білкових добавок, ваша м’язова маса також збільшиться. Багато людей не сприймають ситуацію серйозно і кажуть, що вони беруть достатню кількість білка з їжею, яку вони їдять.
Ніщо не може бути далі від істини! Щоб виростити м’язи, потрібно вживати набагато більше білка, ніж RDA.
Звичайно, також розуміється, що я ходжу в спортзал. Додатковий білок без інтенсивних фізичних навантажень не має значення. Ви повинні піти в спортзал, щоб білки працювали.
Навіть якщо ви раніше брали 1 грам білка на півкілограма, коли ви приймаєте 1-2 грами білка на півкілограма, ви побачите результати!
Ваші м’язи стануть більшими і міцнішими, і ви схуднете. Високе споживання білка (якщо кількість вуглеводів є нормальним) майже завжди призведе до збільшення м’язової маси та втрати ваги.