Щасливі без вуглеводів Так працює зміна дієти
Модель Даутцен Крус знає: цитрусові низькокалорійні
Настав новий рік зі своїми резолюціями. Якщо ви хочете схуднути, вам слід подумати про зміну дієти на «низький вміст вуглеводів». Ось як це працює.
Новий рік, нова удача - з омріяною фігурою. Той, хто прийняв рішення схуднути в 2018 році, не повинен сідати на швидку дієту. Ефект йо-йо попередньо запрограмований. Тривала зміна дієти з метою постійного збереження бажаної ваги має набагато більше сенсу. Особливо ефективна для схуднення: дієта з низьким вмістом вуглеводів. Так працює перехід на низьковуглеводний!
Як їсти з низьким вмістом вуглеводів
Найголовніше - це прощання з думкою про те, що потрібно менше їсти, щоб схуднути. Блюди з низьким вмістом вуглеводів, як правило, розробляються з акцентом на те, щоб ви могли повноцінно з’їсти себе. Слід стимулювати організм отримувати необхідну енергію з жирів та білків, а не з вуглеводів, як зазвичай. Тому дозволяються, зокрема, такі продукти:
Немариноване або паніроване м’ясо, риба та морепродукти, яйця, молочні продукти, свіжі овочі та фрукти з низьким вмістом фруктози, такі як дині, грейпфрути, апельсини, персики, нектарини, авокадо.
Що таке табу?
Однак, наскільки великим виглядає вибір фруктів та овочів, доводиться стримуватися в іншій галузі. Хліб, рис, макарони та картопля - табу при дієті з низьким вмістом вуглеводів. Тим, хто має ласуни та сніданки, також доводиться обмежуватися, оскільки вівсянка, солодощі, цукор та мед заборонені в меню. Вживання алкоголю також знаходиться на першому місці в чорному списку дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Це звучить занадто суворо.
Але це не зовсім так погано, як це звучить. Так звані порожні вуглеводи - особливо табу. Вони в основному містяться в цукрі, цукристих продуктах та білому борошні. Кожен, хто вживає їжу з низьким вмістом вуглеводів, повинен якомога більше уникати продуктів, приготованих з них. Оскільки ці вуглеводи призводять до підвищення рівня цукру в крові, і це може заважати схудненню.
Якщо ви не хочете обійтися без хліба, вам слід зупинитись на хлібі з високим вмістом цільного зерна, виготовленому з жита, пшениці або спельти. Його можна заправити особливо високобілковим топінгом (сиром, нежирною грудкою індички, кварком з трав тощо). Якщо вам важко обійтися без солодощів, вам слід також спланувати щонайменше дві порції фруктів на день. Також важливо багато пити - бажано негазовану воду або несолодкий чай.
Фахівці з питань харчування рекомендують людям худнути з метою не їсти страви з вуглеводами після 17:00. Ті, хто постійно уникає вуглеводів ввечері, можуть втратити до двох кілограмів на місяць. Але: Найголовніше, що стосується харчування, незалежно від того, яке саме - це знайти золоту середину для себе.