10 найкращих продуктів для вагітності

Вагітна їжа, мабуть, перша турбота вагітної жінки. Це емоційний момент для вас і вашої родини. Протягом цих дев’яти місяців ви, мабуть, зазнаєте багато змін, особливо в харчових звичках. Навіть якщо деякі продукти потрапляють вам на очі, ви повинні знати про ризики, спричинені бактеріями, що передаються через шкідливу їжу. Вони можуть спричинити харчове отруєння. Qbebe пропонує вам проникнути у гастрономічний Всесвіт, щоб відкрити 10 найкращих продуктів для вагітності.

1. ендівія
2. насіння Чіа
3. Попкорн та полента
4. Пармезан
5. Сливи
6. Апельсини
7. Яйця
8. Окара або м’якоть сої
9. Лосось
10. Арахісове масло
11. Заборонені продукти під час вагітності

Чи можна мені їсти яйця чи вони містять занадто багато холестерину? Чи підходить арахісове масло для вагітності? або Яку рибу рекомендують дієтологи? Це лише декілька запитань, які постають перед двома рисками тесту на вагітність. Фахівці рекомендують, щоб під час вагітності дієта була різноманітною та включала всі групи продуктів, з акцентом на залізо, кальцій, фолієву кислоту та вітамін D.

Тому їжте здорово і збалансовано! Це єдине правило, якого потрібно дотримуватися! Збалансована дієта, багата фруктами та овочами, забезпечить корисні поживні речовини без зайвої кількості жиру, натрію або доданого цукру.

Їжте якомога різноманітніше і свіжоприготовлену їжу і пийте багато рідини. Їжте мало і часто. Вагітні жінки не повинні їсти за двох, а вдвічі краще! Фахівці встановили, що вагітні жінки, які постійно приймають перекуси, мають менший ризик передчасних пологів, ніж інші жінки.

Не дотримуйтесь дієти протягом дев'яти місяців! Таким чином, ви позбавляєте організм вуглеводів, вуглеводів і жирів, настільки важливих для нормального розвитку вагітності.

ендівія

Щоб забезпечити належне надходження кальцію в організм, їжте ендівію. Ці овочі містять 95% води, вітаміни А, С, В, Е і К, залізо, магнан, калій, фосфор, кальцій, натрій, селен, цинк, целюлозу та бета-каротин. Завдяки цим поживним речовинам ендівія приносить додаткову енергію, ремінералізується, регулює тонус м’язів, запобігає пошкодженню репродуктивної системи та затримкам розвитку дітей. Також ці овочі зміцнюють кістки і запобігають поширенню ракових клітин, стимулюють апетит і шлункові виділення, допомагають? для належного функціонування ниркової системи та мають очищувальну дію.

Завдяки високому рівню фолієвої кислоти ендівії зменшують ризик дефектів нервової трубки та генетичних порушень. Дослідження показали зменшення частоти дефектів нервової трубки серед жінок, які отримували фолієву кислоту. Після досліджень дієтологи рекомендують посилити дієту вагітних фолієвою кислотою.

насіння Чіа

Насіння чіа, які є чудовою поживною речовиною, яку так рекомендують при вагітності та лактації. Вони містять у 5 разів більше кальцію, ніж молоко (вони мають більше бору, який допомагає кальцію переноситися в кістки), в 3 рази більше антиоксидантів, ніж чорниця, і в 3 рази більше заліза, ніж шпинат. Вони в 2 рази багатші білком, ніж будь-які види квасолі, насіння або злаків, містять незамінні амінокислоти у надзвичайно легкозасвоюваній формі. Вони мають у 2 рази більше калію, ніж банани, і більше омега-3, ніж насіння льону.

Вживання насіння чіа допомагає збалансувати рівень цукру в крові. Під час вагітності жінки із солодкою тягою мають більше цукру в крові, ніж зазвичай, схильні до діабету. Вони є надійним союзником у боротьбі із збільшенням ваги, зниженням апетиту. Крім того, він допомагає організму відновлюватися під час вагітності та після народження, регенеруючи мембрану.

Попкорн та полента

Цільнозернові продукти не повинні відсутні в раціоні майбутньої матері під час вагітності. А попкорн (розширені зерна кукурудзи) - це не що інше, як злак, багатий клітковиною та поживними речовинами та фітонутрієнтами, які захищають клітини. Полента, виготовлена ​​з кукурудзяної муки, сприяє детоксикації організму та очищенню кишечника, знижує рівень холестерину та регулює рівень глюкози в крові. Дослідження показали, що щоденне споживання поленти знижує на 60% ризик психічних захворювань, спричинених дисфункцією щитовидної залози. Також кукурудзяний шовковий чай є ефективним сечогінним засобом і допомагає усунути камені в нирках.

Кіноа, овес або жито - це інші цільні зерна, багаті клітковиною, марганцем, селеном, фосфором та магнієм, а також вітамінами A, B, E та K. Ще однією важливою поживною речовиною, що міститься у вмісті злаків, є триптофан, який стимулює секрецію пролактину., гормон лактації. Клітковина допомагає здоровому травленню, швидшому виведенню токсинів і запобіганню запорам, настільки часто зустрічається при вагітності, а фитонутрієнти борються з раковими клітинами.

Пармезан

Пармезан абсолютно необхідний у харчуванні майбутньої матері. Він містить у 7 разів більше кальцію, ніж інші молочні продукти. Лікарі рекомендують 1000 мг кальцію на день під час зачаття, а також під час вагітності для гармонійного розвитку дитини та здоров'я заліза. Кальцій забезпечує розвиток кісток і зубів, м’язів, а також нервів дитини, робить серце нормальним. Якщо мати не доповнить споживання кальцію так, щоб його було достатньо як для неї, так і для плоду, що розвивається, вона ризикує страждати на остеопороз.

Якщо ви не великий споживач пармезану, можете поповнювати кальцій такими продуктами, як: йогурт, горох, зелена квасоля або ягоди, брокколі та цвітна капуста, фундук та інжир.

Сливи

Свіжі сливи є важливим джерелом заліза, необхідного для зміцнення імунітету, формування клітин крові та боротьби з анемією. Дефіцит заліза, що проявляється анемією, збільшує ризик вроджених вад розвитку та передчасних пологів.

Завдяки природному вмісту цукрів, сливи відганяють стрес і втому. Вони мають сечогінну та антиоксидантну дію, регулюють кишковий транзит, запобігають запорам та підтримують здоров’я серця. Сливи багаті вітаміном А, С і В2, магнієм, калієм і клітковиною.

Якщо сливи вам не до смаку, спробуйте сухофрукти (абрикоси, фініки), горіхи та мигдаль, сочевицю та нут, щоб доповнити споживання заліза.

Апельсини

Оскільки у них 90% води, апельсини покривають добову потребу в рідині. Плід багатий калієм, кальцієм, фосфором, залізом, вітаміном А, В1, В2, В3, С, РР. Якщо ви їсте два апельсини щодня, ви забезпечуєте організм необхідним вітаміном С. Апельсин також містить значну кількість пектину (речовина з проносним ефектом) та флавоноїдів (антиоксиданти та імуностимулятори).

Апельсини допомагають засвоювати кальцій завдяки високому вмісту фосфору та зміцнювати імунну систему завдяки поживним речовинам. Регулярне вживання апельсинів запобігає запорам і має ефективний ефект при лікуванні застуди та відхаркувального кашлю.

Клітини плоду ростуть в геометричній прогресії, і кожна клітина складається з білка. Тому білки незамінні в харчуванні вагітної. А яйця містять значну кількість білка, необхідного під час вагітності. Крім того, вони багаті на холін, важливу поживну речовину для розвитку мозку дитини.

Яйця є постійним джерелом вітамінів А, D, Е та вітамінного комплексу групи В, фолієвої кислоти, лютеїну, кальцію, натрію, калію, фосфору, заліза, цинку та магнію. Деякі яйця містять навіть жирні кислоти Омега 3, важливі для розвитку нервової та очної систем. Незважаючи на те, що в них багато холестерину, в яйцях низька кількість насичених жирів. Жінки з нормальним рівнем холестерину можуть їсти одне-два яйця на день.

Для споживання білка ви також можете споживати: рибу, боби, червоне м’ясо, сочевицю та горох або молочні продукти.

Окара або м’якоть сої

Окара, отримана з соєвого молока, є важливим джерелом важливих поживних речовин: білка, вуглеводів, кальцію, заліза, магнію, цинку, фосфору, калію, міді, селену, марганцю та вітаміну В6.

Майбутня мама, яка споживає соєве молоко під час вагітності, буде тримати свою вагу і рівень холестерину на низькому рівні. Соєве молоко також контролює рівень глюкози в крові, допомагає розвитку кісток і зубів дитини, а також регулює рівень інсуліну та ферментів в організмі матері та плоду.

Лосось

Дієтологи рекомендують їсти жирну рибу два-три рази на тиждень, оскільки вона багата жирними кислотами Омега 3 та Омега 6. Здорові жири, що вживаються протягом дев’яти місяців, відіграють важливу роль у розвитку мозку дитини. Лосось є джерелом білка, натрію, калію, кальцію, йоду, фосфору, заліза та селену, які допомагають організму нормально функціонувати.

Вживання лосося зміцнює імунну систему, регулює кишковий транзит, розвиває здорові кістки та запобігає запаленню суглобів. Експерти вважають, що жінки, які вживають лосось під час вагітності, не страждають післяпологовою депресією, оскільки жирні кислоти в поєднанні з вітамінним комплексом групи В є антидепресантами.

Арахісове масло

До 2009 року дієтологи забороняли вагітним або жінкам, що годують груддю (арахіс), або арахісові продукти через ризик алергії на матір та дитину. Однак дослідження показали, що немає зв'язку між споживанням арахісу під час вагітності та лактації та алергією, розвиненою дітьми.

Дієтологи навіть стверджують, що американський фундук - дуже хороший вибір для дієти вагітної. Вони містять білок і фолієву кислоту, які допомагають запобігти пошкодженню мозку плода. Але будьте обережні! Вони мають високий вміст калорій і ненасичених жирів, споживають їх в помірних кількостях!

Щоб виключити будь-який ризик, якщо у вас або члена сім’ї з’явилася алергія на арахіс, фундук, волоські та мигдаль, краще уникати їх.

Заборонені продукти під час вагітності

Відмовтеся від кави, тютюну та алкоголю, якщо хочете народити здорову дитину. І знайти баланс між харчуванням, способом життя та мисленням. Душевний спокій і добробут мають вирішальне значення для гармонійного розвитку дитини.

Уникайте непастеризованого молока, запліснявілого сиру, необроблених ковбас або попередньо розігрітих продуктів. У них може розвинутися бактерія Listeria, яка в перші місяці вагітності призводить до викидня, а після шостого місяця до передчасних пологів.

Забудь про м’ясо «в крові»! Може викликати токсоплазмоз. Якщо ви любитель м’яса, готуйте його принаймні 120 градусів Цельсія, щоб знищити паразита.

Уникайте тістечок та кремів, в яких ви використовували сирі яйця. Вони можуть приймати бактерію, яка викликає сальмонелу, інфекцію, яка викликає лихоманку, болі в животі та діарею і може згубно впливати на плід.

Відмовтеся від скумбрії або акули, оскільки високий рівень метилртуті, металу може вплинути на розвиток дитини.

---