10 найкращих продуктів для зачаття

Ви відчайдушно хочете дитину і чи ви пробували всі методи, щоб завагітніти? Є дослідження, які показують, що те, що ви їсте, покращує ваші шанси стати матір’ю. Qbebe представляє 10 найкращих продуктів для запліднення та зачаття.

1. насіння Чіа
2. Спаржа
3. молочні
4. тофу
5. Цільного зерна
6. устриці
7. Груші та морква
8. банани
9. Лимон
10. гуава
11. Рослини, що стимулюють родючість
12. Їжі, якої слід уникати

Харчування допомагає організму завагітніти. Здоровий організм і сильна імунна система стимулюють родючість. Під час зачаття і чоловік, і жінка повинні харчуватися збалансовано. Здорове харчування допомагає виправити гормональний дисбаланс в організмі, що може перешкоджати зачаттю і підготувати організм до вагітності.

Поживна дієта та здоровий спосіб життя - ключові слова для жінки, яка хоче завагітніти. Дослідники виявили, що, окрім збалансованого харчування, існують певні продукти, які надзвичайно корисні при спробі зачати, так звані "продукти для фертильності". .

Згідно з дослідженням про дієту та фертильність, проведене дослідниками Гарвардської медичної школи, на відміну від інших факторів, які неможливо контролювати, таких як вік та генетика, вживання певної їжі та уникання інших - це те, що ви можете робити самостійно без втручання. сприяти покращенню овуляторної функції.

насіння Чіа

Ваше тіло потребує здорових жирів, щоб гормони працювали належним чином, і ви можете завагітніти найближчими місяцями. Щодня включайте у свій раціон більше жирних кислот омега-3, споживаючи насіння чіа, насіння льону або жирну рибу, наприклад, лосось, сардини або оселедець. Окрім відновлення гормонального балансу, омега-3 жирні кислоти посилюють приплив крові до репродуктивних органів та зменшують стрес, що часто перешкоджає зачаттю. Крім того, дефіцит незамінних жирних кислот спричинює підвищення рівня холестерину в клітинній стінці сперми, що перешкоджає їх правильному дозріванню.

Порція 1000 - 2000 мг омега-3 жирних кислот на день, яка міститься приблизно в 100 грамах риби, 2 столових ложках горіхів, 2 столових ложках насіння чіа або льону. Насіння льону або чіа дуже корисні в пюре, з йогуртом, в салатах або в змішаному русі з круп і сухофруктів.

Спаржа

Якщо ви плануєте завагітніти, обов’язково включіть у свій раціон фолієву кислоту і станьте активними. Спаржа дуже багата фолієвою кислотою, тому рекомендується жінкам у період до зачаття та в першому триместрі вагітності! Рекомендується приймати 400-600 мг фолієвої кислоти на день до вагітності та близько 800 мг під час вагітності, щоб забезпечити здорову вагітність та мінімізувати ризик вроджених вад.

Якщо ви не їсте спаржу - це не дуже часто зустрічається в румунській кухні - ви можете вибрати цільні укріплені злаки, збагачені злаки, овочі та цитрусові, також багаті фолієвою кислотою.

молочні

Багаті кальцієм молочні продукти є необхідною поживною речовиною не тільки для здоров'я кісток, але і для репродуктивного здоров'я. Під час овуляції фахівці рекомендують молочні продукти з цільного жиру. Порція цільного молока або жирних вершків, за їхніми словами, може зменшити ризик овуляційного безпліддя. На думку дослідників, цільні жирні молочні продукти передають жіночі гормони - естроген та прогестерон. Після знежирення молока залишаються андрогени, або чоловічі гормони. Коли чоловічі гормони не контролюються жіночими гормонами, це впливає на овуляцію.

Якщо молочні продукти не входять до вашого меню, ви також можете приймати кальцій із зелених листових овочів, консервованого лосося з кістками, тофу та мигдалю, брокколі, капусти або апельсинів. Готуючись до вагітності, потрібно близько 1000 мг кальцію на день. І добре зберігати цей коефіцієнт, коли завагітнієш, адже кальцій також має вирішальне значення для здоров’я (особливо кісток і зубів) та розвитку дитини.

Тофу є чудовим джерелом високоякісного білка, дуже важливого для фертильності, зачаття та розвитку плода, особливо заліза. Дослідження показали, що існує прямий зв’язок між залізом і родючістю. Жінки, які мають достатню кількість заліза, мають вищий коефіцієнт народжуваності, ніж жінки з дефіцитом поживних речовин. Однак фахівці застерігають вас не перевищувати дві порції нежирного тваринного білка на день. Занадто багато білка - навіть слабкого - може знизити фертильність.

На думку експертів з питань фертильності, жінки, які не отримують достатньої кількості заліза, можуть страждати від відсутності овуляції та якісних яйцеклітин, що може перешкоджати вагітності на 60% вище, ніж у тих, хто має достатню кількість заліза в крові.

Тваринні білки, які містяться в нежирній індичці, заміській курці, яловичині, повні заліза. Але рослинні білки, що містяться в сочевиці, горіхах, зелених овочах, квасолі, насінні та тофу, містять корисні жири та відносно низькокалорійні речовини, що є справжньою допомогою у підтримці ваги. Дослідники виявили, що індекс маси тіла (ІМТ) від 18,5 до 24 є оптимальним для фертильності.

Цільного зерна

Вживання складних вуглеводів - цільних зерен, квасолі, овочів та фруктів, на відміну від рафінованих вуглеводів (таких як білий хліб, білий рис або солодкі закуски) може збільшити родючість. Перетравлення рафінованих вуглеводів викликає підвищення рівня цукру в крові та інсуліну в організмі. Дієтологи вважають, що високий рівень інсуліну викликає масу метаболічних порушень, які впливають на овуляцію - порушують дітородні гормони і втручаються в менструальний цикл, порушуючи його, коли вам потрібно його скорегувати. Складні вуглеводи розкладаються повільніше і не порушують рівень інсуліну.

Цілісні зерна містять кілька поживних речовин, включаючи фолієву кислоту, які підвищують фертильність і зменшують частоту дефектів нервової трубки у плода, які можуть виникнути на початку вагітності - навіть до того, як ви дізнаєтеся, що вагітні.

устриці

З низьким вмістом калорій та ефектом афродизіаку устриці містять цинк, необхідний для зачаття дитини. Цинк стимулює овуляцію у жінок та покращує якість сперми та вироблення тестостерону у чоловіків. Дефіцит цинку може вплинути на менструальний цикл і уповільнити виробництво якісних яєць. Якщо ви не устриця, спробуйте інші продукти, що містять цинк (хоча і в менших кількостях, ніж устриці): яловичину, курку, молочні продукти, горіхи, яйця, цільні зерна та овочі.

Устриці також є важливим джерелом вітамінів, мінералів та органічних сполук. Окрім цинку, устриці містять високий вміст вітамінів D, C і B12. Дослідження показали зв'язок між дефіцитом вітаміну В12 та ненормальним рівнем естрогену, який може перешкоджати імплантації заплідненої яйцеклітини. В12 також допоможе зміцнити слизову ендометрія при заплідненні яйцеклітини, зменшуючи ризик викидня.

Груші та морква

Відомий своїми антибактеріальними та протизапальними властивостями, пектин - у великій кількості міститься в моркві та грушах - захищає організм від токсинів навколишнього середовища, які впливають на родючість. Пектин підтримує баланс жіночих гормонів і регулює кишковий транзит, а здоровий кишечник підтримує гормональний баланс жінки.

Пектин також має сильну пребіотичну дію. Його волокна живлять здорові бактерії в шлунку, які допомагають регулювати рівень естрогену та прогестерону, готуючись до зачаття та фертильності. Розчинна клітковина в пектині виводить токсини, які можуть зменшити шанси на контрацепцію.

банани

Банани містять значну кількість вітаміну В6, одного з найважливіших вітамінів для зачаття, оскільки він бере участь у гормональній регуляції. Дефіцит вітаміну В6 призводить до порушення менструального циклу та неякісних ооцитів та сперми.

Вітаміни типу В сприяють зачаттю і виконують роль запобігання деяким вродженим вадам розвитку, що можуть виникнути у плода, особливо нервової трубки. Вітамін В6 допомагає чоловікам із проблемами сперми (особливо тим, у кого кількість сперми нижча), а В12 покращує фертильність жінок.

Окрім цього, вітамін В6, зазначений у рекомендованих добових дозах, може запобігти появі неприємних симптомів вагітності в першому триместрі. Дослідження показали, що жінки, які споживали щонайменше 10 міліграмів вітаміну В6 до вагітності, не відчували частої нудоти та запаморочення.

Піридоксин, офіційна назва вітаміну В6, міститься в цільнозернових продуктах, зелених овочах, картоплі, сої, жирних фруктах (горіхи, мигдаль, фісташки), молоці, яйцях або яловичині.

Лимон

Дослідження, в якому брали участь чоловіки з діагнозом безпліддя, показало, що прийом додаткових 1000 мг вітаміну С двічі на день значно покращує кількість і рухливість сперматозоїдів (їх здатність проникати в шкаралупу яйцеклітини). Вітамін С також допомагає підтримувати оптимальний гормональний баланс у жінок.

Багаті вітаміном С лимони допомагають захистити яйця та шийку матки, а також сперму проти токсинів. Лимонна кислота допомагає збалансувати рівень лужної кислоти, що важливо для жінок та для того, щоб їхні гормони працювали ефективно, а також забезпечує гостинне середовище для сперми. Лимони також відіграють певну роль у підтримці ефективного травлення, тому ви можете максимально використати поживні речовини у своєму раціоні.

гуава

Гуава містить високий рівень поживних речовин, включаючи вітаміни С і Е, цинк, лікопін, білок і клітковину. Як я вже згадував, цинк необхідний для розмноження, підтримує гормони та яйцеклітини здоровими, створює нові клітини росту. Вітамін Е - найважливіший антиоксидант, який захищає яйця від небезпеки, запобігає їх погіршенню та старінню, полегшує запліднення та реалізацію. Крім того, гуава містить проантоціанідин, який підтримує приплив крові до репродуктивного органу чоловіка, активуючи статеву функцію. Завдяки високому вмісту фолієвої кислоти регулярне вживання гуави має сприятливі ефекти в тесті на зачаття.

Для жінок, які хочуть завагітніти і не вживають гуаву, важливим джерелом антиоксидантів є ягоди, особливо чорниця та малина, а також насіння гарбуза.

Рослини, що стимулюють родючість

Деякі рослини допомагають овуляції, відновлюють гормональний баланс і стимулюють гормони, що беруть участь в овуляції. Плід цнотливості лікує менструальні розлади, що призводять до зникнення овуляції, корінь єдинорога регулює овуляцію і відновлює слизову оболонку матки, а прополіс ефективний при лікуванні ендометріозу, однієї з причин безпліддя. Tribulus, навпаки, допомагає якості сперми, а мака відновлює гормональний баланс в організмі.

Яким би лікуванням ви не намагалися збільшити фертильність, дотримуйтесь порад лікаря. Кожна їжа або рослина діє по-різному на кожен організм.

Їжі, якої слід уникати

Дієта відіграє важливу роль для успішного зачаття, як для здорового вибору, так і для уникнення нездорового. Спиртні напої, навіть вживані в середньому, негативно впливають на фертильність та збільшують ймовірність викидня. Алкоголь впливає як на овуляцію, так і на вироблення сперми, зменшуючи вдвічі шанси стати батьками.

Як кофеїн, так і тютюн можуть зменшити фертильність. Натомість щодо рівня кофеїну фахівці дозволяють помірне споживання. Три чашки кави на день мало впливають на проблеми з овуляцією. Але будьте обережні, кофеїн погіршує здатність організму засвоювати кальцій і залізо. Куріння - будь воно пасивне - зменшує шанси на овуляцію. Якщо ви хочете завагітніти, найкраще відмовитися від алкоголю, тютюну та кави принаймні за три місяці до зачаття.

Продукти, яких слід уникати в цей період, включають м’які сири (які можуть містити лістерію), продукти, що містять велику кількість вітаміну А (наприклад, печінка), сирі або злегка відварені яйця (ризик сальмонели) та суші. . Слід також триматися подалі від штучних підсолоджувачів, які можуть впливати на рівень цукру в крові, фактор, який впливає на гормональний баланс.

Трансжири (гідрогенізовані або частково гідрогенізовані олії), що містяться у смажених продуктах та перероблених продуктах, підвищують резистентність до інсуліну, а високий рівень інсуліну викликає порушення обміну речовин, які впливають на овуляцію.

Дуже важливо усвідомити, що дієта не гарантує вагітності, але збалансоване харчування та здоровий спосіб життя істотно збільшують шанси завагітніти.

---