10 найкращих продуктів, які послаблюють і визначають

У цій статті ви знайдете 10 найкращих продуктів, які ви можете використовувати для легшого спалювання жиру.

Якщо ви тренуєтесь правильно і дотримуєтесь здорової дієти (з високим вмістом білка та помірною або відносно низькою кількістю вуглеводів), продукти нижче допоможуть вам перейти на наступний рівень - вони допоможуть вам спалити більше жиру, залишайтеся якомога довше. визначені і насолоджуйтесь високим рівнем енергії та гарного настрою протягом дня.

Як ці продукти допомагають вам отримати все це, пов’язане з одним чи кількома з наступного:

Зменшити запалення
Вони покращують чутливість клітин організму до інсуліну, завдяки чому споживані вуглеводи швидше зберігаються як глікоген у м’язах, ніж як жир.
Збільште здатність організму використовувати жир як енергію, зменшуючи потребу покладатися на вуглеводи
Покращення внутрішніх систем детоксикації шляхом сприяння виведенню токсинів та інших відходів, що можуть уповільнити метаболізм
Вони підтримують відновлення тканин і збільшують швидкість метаболізму
І більше…

Я знаю, що це добре звучить, але те, що вам потрібно знати, це те, що ці продукти стоять окремо вони не чудодійні.

Якщо у вас немає харчової бази, яка враховує загальну кількість та інші важливі фактори, шанси схуднути, з’ївши авокадо чи лосось у духовці, дуже малі, навіть відсутні.

Ось чому, щоб допомогти вам, я опублікував два цілісні рішення, які я називаю системою «Простий тонкий» (для жінок) та системою «Позбудьтесь живота» (для чоловіків) і які я рекомендую з упевненістю.

З огляду на це, ось 10 найкращих продуктів для схуднення та визначення:

1. Адвокат

Мононенасичені жири, що містяться в авокадо, легко спалюються як енергія під час тренувань і навіть сприяють спалюванню жиру в організмі. Крім того, здається, що авокадо містить цікавий цукор, який називається манногептульоз, який насправді зменшує відповідь на інсулін - найважливіший аспект при спробі схуднути.

Залежно від кількості жиру, що є у вашому щоденному раціоні, додайте авокадо кожні кілька днів, зменшуючи столову ложку олії або 15-20 грамів жиру з інших джерел.

2. Волоські горіхи та мигдаль

Волоські горіхи багаті антиоксидантами, білками, клітковиною та корисними жирами. Вони не тільки піднімають обмін речовин, але підвищують ситість, зменшуючи апетит.

З усіх видів горіхів, які ви можете знайти в магазинах, класичні горіхи можуть бути найздоровішими завдяки антиоксидантам, що містяться в шкірі. Мигдаль також знаходиться у верхній частині списку завдяки високому вмісту білка, клітковини та вітаміну Е.

Навіть якщо я не рекомендую рахувати ваші калорії, вони все одно мають значення. А оскільки волоські горіхи калорійні, перестаратися і перестати худнути досить легко.

Тому використовуйте горіхи та мигдаль, щоб додати джерело корисних жирів до дієти з високим вмістом білка та помірним/низьким вмістом вуглеводів., безкоштовно перевищити свій калорійний поріг.

Клацніть на наступні посилання для відео, в яких я коротко пояснюю все, що вам потрібно знати білка, вуглеводи і жири.

3. Хрестоцвіті овочі

Хрестоцвіті овочі, такі як цвітна капуста, брокколі та капуста, сприяють спалюванню жиру, уповільнюючи засвоєння вуглеводів, пом'якшуючи інсулін, підвищуючи ситість і зменшуючи запалення.

Крім того, за допомогою різноманітних механізмів різні сполуки цих овочів допомагають очистити надлишок естрогену з організму.

Додавайте якомога більше порцій хрестоцвітних овочів до будь-якої їжі протягом дня, не турбуючись про те, що ви їсте занадто багато.

4. Чорниця, малина, полуниця та інші темні фрукти

Окрім смаку, ці фрукти можуть бути дуже корисними для схуднення завдяки високому вмісту клітковини та антиоксидантів, але особливо завдяки впливу на інсулін. Дослідження показують, що після вживання їжі з високим вмістом вуглеводів з високим глікемічним індексом вони, як правило, уповільнюють відповідь на інсулін, зменшуючи тим самим шанси відкладення жиру.

Через низький вміст фруктози вам не доведеться турбуватися приблизно так само, як і у випадку з фруктами загалом, але все одно не їжте занадто багато, щоб не перевищувати добову кількість вуглеводів.

5. Над холодною водою

Лосось, сардини, скумбрія, анчоуси та деякі інші холодноводні риби багаті омега-3, що призводить до поліпшення чутливості до інсуліну, зменшення запалення та багатьох інших переваг для здоров'я та складу тіла.

Додавайте рибу як джерело білка принаймні раз на тиждень і намагайтеся отримувати якомога більше необхідного дієтичного жиру з джерел, багатих на омега-3.

6 яєць

Окрім чудового джерела білка, яйця містять значну кількість холіну - члена вітамінного комплексу групи В, який захищає печінку від накопичення жиру. .

На жаль, багато людей несправедливо бояться яєць через вміст холестерину, який не має нічого спільного з рівнем холестерину в аналізах крові. Насправді дієтичний холестерин дуже важливий для виробництва тестостерону та інших андрогенних гормонів.

Недавнє дослідження показує, що 12 яєць на тиждень взагалі не впливають на рівень холестерину в крові (у крові), а за наявності фізичних вправ це навіть покращує співвідношення між хорошим і поганим холестерином. Таким чином, не уникайте цієї важливої їжі даремно і отримуйте якомога більше користі від її переваг.

7. Ферментовані продукти

Ферментовані продукти, такі як квашена капуста, кефір або кімчі, покращують травлення, регулюють баланс бактерій у кишечнику, допомагають засвоювати поживні речовини, які ви їсте, покращують чутливість до інсуліну та допомагають спалювати жир.

8. Кава

Незважаючи на те, що ефект схуднення кави не вивчався надзвичайно давно, є чіткі докази того, що він підвищує рівень метаболізму, допомагаючи спалювати більше калорій.

Крім того, кофеїн дозволяє легше отримати доступ до жиру та використовувати його для отримання енергії, замість того, щоб покладатися на глікоген або м’язову масу.

Якщо ви вирішили пити каву (без цукру або вершків) або приймати кофеїнову добавку перед тренуванням, ретельно тренуйтеся і не забувайте пити багато води.

9. Отет

Оцет сприяє збереженню вуглеводів у вигляді глікогену замість жиру в організмі, дослідження показують, що він покращує роботу підшлункової залози за рахунок зменшення реакції інсуліну на вуглеводи.

Дуже простий спосіб отримати користь від сили оцту - це додавати його в салат, який потрібно їсти в будь-якому випадку під час кожного прийому їжі - особливо в їжу, де ви їсте більше вуглеводів.

10. Сироватковий білок

Сироватковий білок - відмінна їжа для зміни складу тіла, що допомагає спалювати жир і нарощувати м’язову масу. Вони підтримують відновлення тканин, збільшують рівень метаболізму та покращують антиоксидантну систему.

Добавка сироваткового білка з якомога меншою кількістю вуглеводів, жирів та відсутністю підсилювачів смаку (або інших підозрілих інгредієнтів) може стати здоровою та дуже зручною заміною їжі - особливо в періоди, коли вам ніде її дістати чи ні. у вас є час на тверду їжу.

Якщо ти цього хочеш повне рішення який точно показує вас яку їжу їсти, в яких кількостях і в який час, щоб розтопити впертий жир і визначити свої привабливі від природи форми, я рекомендую систему «Простий худий» і систему «Позбудься живота як справжній чоловік».