10 найкращих продуктів, що знижують кров’яний тиск
Високий кров'яний тиск є найпоширенішим фактором ризику серцевих захворювань. Ліки часто використовують для зниження артеріального тиску, але дієта також корисна для регуляції артеріального тиску та зменшення ризику розвитку серцевого захворювання.
ПРОЧИТАЙТЕ ЦІЛИЙ ЖУРНАЛ ЖИВОГО! СЕРПЕНЬ, БЕЗКОШТОВНО, ТУТ!
Збалансоване та здорове харчування рекомендується всім, хто страждає від високого кров’яного тиску. Він доповнює медикаментозне лікування, рекомендоване фахівцем. Щоб результати були оптимальними.
Цитрусові фрукти, такі як грейпфрут, апельсини та лимони, можуть сприяти зниженню артеріального тиску. Вони багаті вітамінами, мінералами та рослинними сполуками, які можуть допомогти зберегти ваше серце здоровим.Дослідження показали, що щоденне споживання цитрусового соку в поєднанні з ходьбою значно зменшує ризик серцевих захворювань. Однак важливо знати, що грейпфрут і грейпфрутовий сік можуть заважати прийому ліків. Тому проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж включати цей фрукт у свій щоденний раціон.
2. Лосось та інша жирна риба
"Жирна риба є чудовим джерелом омега-3 жирів. І вони мають значну користь для здоров’я серця. Ці жири можуть допомогти знизити артеріальний тиск, зменшуючи запалення і знижуючи рівень сполук, що стримують судини, які називаються оксиліпінами », - рекомендує італійський дієтолог Джанлука Мех.
3. Насіння гарбуза
Гарбузове насіння невелике, але концентроване джерело поживних речовин. Вони містять важливі поживні речовини для контролю артеріального тиску. До них належать магній, калій та аргінін. Остання є амінокислотою, необхідною для виробництва оксиду азоту, необхідна для розслаблення судин і зниження артеріального тиску.
Олія гарбузового насіння також виявилася потужним природним засобом проти високого кров’яного тиску '', - пояснює дієтолог.
4. Квасоля та сочевиця
Квасоля та сочевиця багаті поживними речовинами, які допомагають регулювати артеріальний тиск. Такі як клітковина, магній і калій. На сьогодні численні дослідження показали ефективність споживання сочевиці та квасолі у людей з гіпертонічною хворобою.
5. Ягоди
Вживання ягід приносить багато користі для здоров’я. Вони навіть можуть зменшити фактори ризику серцевих захворювань, такі як високий кров'яний тиск.
Ягоди є багатим джерелом антиоксидантів. Включаючи антоціани, пігменти, які надають цим плодам живий колір.
Показано, що антоціани підвищують рівень оксиду азоту в крові та зменшують вироблення молекул, що обмежують судини. Що може допомогти знизити артеріальний тиск.
Чорниця, малина, ожина та полуниця - це лише деякі ягоди, які важливо включити у свій раціон.
"Фісташка надзвичайно поживна. Він багатий речовинами, необхідними для здоров'я серця та регуляції артеріального тиску, включаючи калій '', - додає дієтолог Джанлука Мех.
Морква не тільки смачна, але і надзвичайно корисна. Вони мають високий вміст фенольних сполук, які допомагають розслабити судини і зменшити запалення. Це може допомогти знизити артеріальний тиск. Їх можна їсти вареними або сирими. Однак я рекомендую їсти сиру моркву людям, які страждають від високого кров’яного тиску.
Селера - популярний овоч, який може позитивно впливати на артеріальний тиск. Містить сполуки, звані фталідами, які можуть допомогти розслабити судини та знизити артеріальний тиск.
Те саме дослідження, яке пов'язувало прийом сирої моркви з низьким кров'яним тиском, виявило, що серед часто вживаних овочів, що споживаються, споживання вареного селери було суттєво пов'язане з низьким кров'яним тиском.
Помідори багаті багатьма поживними речовинами, включаючи калій і каротиноїдний пігмент лікопін. Лікопен суттєво пов’язаний із сприятливим впливом на здоров’я серця. А вживання продуктів, багатих цим поживним речовиною, може допомогти зменшити фактори ризику серцевих захворювань, таких як високий кров'яний тиск.
10. Брокколі
Брокколі відомий своїми численними сприятливими наслідками для здоров’я. В тому числі на дорогах. Наприклад, додавання цього раціону хрестоцвітних у свій раціон - хороший спосіб знизити артеріальний тиск.
Їжа та напої, ЩОБ УНИКНУТИ при гіпертонії
Сіль і натрій є найбільшими ворогами, коли мова йде про високий кров'яний тиск та серцево-судинні захворювання. Понад 75% натрію, який ви "з'їдаєте" за один день, надходить із упакованих продуктів, а не з того, що ви кладете на стіл у сільничці. Одні з найбільш солоних продуктів на ринку: ковбаси, заморожена піца, овочеві соки, консервовані супи, пляшкові або консервовані томатні продукти.
Для збереження будь-якої їжі потрібна сіль, тим більше, що сіль є тим, що заважає їжі розбиватися і псувати їжу і довше зберігати її «свіжою» (їстівною). Однак сіль може перетворити навіть найневинніший огірок на «губку», яка вбирає сіль. Чим довше овочі залишаються в солоних рідинах, які їх вбивають, тим більше натрію вони можуть засвоїти ", за словами доктора Клаудії Марін.
Цукор, особливо підсолоджені напої, сприяв збільшенню ожиріння у людей різного віку, а високий кров'яний тиск частіше спостерігається у людей із надмірною вагою або ожирінням. обмежте додавання цукру до 6 чайних ложок (або 24 грамів) на день, і рекомендуйте чоловікам обмежуватися до 9 чайних ложок (або 36 грамів) цукру на день.
Кава сприяє підвищенню артеріального тиску, як і будь-який напої з кофеїном.
Невеликі та помірні кількості алкоголю можуть знизити артеріальний тиск, але якщо ви вживаєте занадто багато алкоголю, ця звичка може підвищити артеріальний тиск.