10 найкращих продуктів у списку покупок - BODY IP Nutrition; BODY IP Додатки для
Перш ніж думати про добавки, вітамінні та мінеральні препарати для нарощування м’язів, вам слід закласти основу: здорову, збалансовану, багату білками дієту. Тут ми знайомимо вас з 10 продуктами, які ідеально підходять для нарощування м’язів та дієт, і які ви обов’язково повинні враховувати при кожній покупці. Насправді, деякі з цих продуктів є абсолютно необхідними предметами. Одних цих 10 продуктів достатньо для забезпечення різноманітного, збалансованого та здорового харчування.
10 місце: нут
Як рослинний продукт, нут містить багато білка і багато клітковини. Це робить їх дуже ситною їжею. Нут також багатий складними вуглеводами, має низький вміст жиру і багатий вітамінами та мінералами. Вони дешеві за ціною і дуже універсальні. Будь то солоною або солодкою закускою, фалафелем або десертами, нут можна приготувати найрізноманітнішими способами.
9 місце: курка
Курка була єдиним м’ясним продуктом, який потрапив у топ-10 найбільш здорових продуктів, представлених тут. Курка не дуже популярна серед культуристів і силових спортсменів дарма. Він дуже низькокалорійний і містить майже виключно білкові калорії, оскільки навряд чи забезпечує жирами або вуглеводами. Смачно приправлена і ніжно смажена курка - це смачний багатий білком інгредієнт багатьох рецептів.
8 місце: червона сочевиця
На диво, червона сочевиця містить більше білка, ніж більшість м’ясних продуктів. Вони також забезпечують багато складних вуглеводів і клітковини. У 100 грамах сочевиці менше 2 грамів жиру. Амінокислотний профіль червоної сочевиці не такий хороший, як у м’яса, але в поєднанні з іншими продуктами рослинного походження, такими як рис або картопля, він може бути повністю завершений. Червону сочевицю можна обробити різними способами. З них можна готувати котлети з гамбургерів, «котлеток», крокетів або супів. Червона сочевиця також чудово поєднується з такими холодними стравами, як салат.
7 місце: яблука
Яблука дуже дешеві і їх можна легко взяти з собою куди завгодно. Яблука можна придбати скрізь і є здоровою закускою для перерв між прийомами їжі. Вони містять багато вітаміну С і тим самим зміцнюють імунітет.
Порада: Яблука не слід очищати від шкірки, оскільки в шкірці є багато інших вітамінів.
6 місце: лобода
Кіноа - це їжа без глютену, яка ідеально підходить як джерело вуглеводів. Він забезпечує багато складних вуглеводів і клітковини, а також вітаміни та мінерали. Кіноа - одна з небагатьох продуктів на рослинній основі, яка має повний профіль усіх незамінних амінокислот. Кіноа тепер доступна в кожному дискаунтері за низькою ціною.
5 місце: яйця
При біологічній цінності 100 ціле яйце має дуже високоякісний білок, який організм може дуже добре переробити для нарощування м’язів. У яєчному жовтку багато корисного жиру зі збалансованим співвідношенням насичених, поліненасичених та мононенасичених жирних кислот. Яйця також легко засвоюються, і їх можна готувати різними способами, як у солоних, так і в солодких стравах.
Порада: Переконайтесь, що яйця хорошої якості. Тож вибирайте яйця, які утримувались на вільному вигулі, або, що ще краще, мають органічну герметичність.
4 місце: чорниця
Чорниця - ідеальна солодка, корисна закуска між прийомами їжі. Вони містять дуже мало вуглеводів, а також надзвичайно високий рівень вітамінів, антиоксидантів та вторинних рослинних речовин. Чорниця є прекрасною альтернативою нездоровим солодощам, особливо в дієтичному режимі. Солодкі ягоди забирають у вас апетит до солодких, неприємних солодощів.
3 місце: кити та бразильські горіхи
Горіхи повинні бути одним з основних джерел жиру для нарощування м’язів. Волоські горіхи забезпечують високу частку поліненасичених омега-3 жирних кислот. Крім того, горіхи містять не незначну кількість високоякісного білка та багато вітамінів та мінералів. Один або два бразильських горіха вже покривають потреби в селені для спортсменів та веганів. Саймон Тейхман, особистий тренер з Дюссельдорфа, рекомендує жменьку горіхів, щоб задовольнити добову потребу в ненасичених жирних кислотах.
2 місце: жирний лосось
На додаток до доброї порції білка, жирний лосось містить багато жирних кислот омега-3 з дуже збалансованим співвідношенням жирних кислот ЕРА та ДГК, які можуть дуже ефективно засвоюватися організмом. Якщо ви не любите і не терпите лосося чи риби загалом, ви можете відмовитися від капсул омега-3, які містять риб’ячий жир у концентрованому вигляді та в достатній кількості.
1 місце: брокколі
Брокколі - одна з найбагатших поживних речовин та вітамінів серед усіх овочів. На додаток до багатьох мінералів та антиоксидантів, він також забезпечує велику кількість волокнистих харчових волокон та невелику кількість білка. Для особистого тренера Саймона Тейхмана брокколі є найвищою здоровою їжею для нарощування м’язів: «Якщо ви не їсте брокколі або, як правило, їсте мало овочів, вам слід вживати брокколі деякий час. Ви побачите, що самопочуття, фізична форма та нарощування м’язів значно покращуються. Крім того, зникнуть проблеми зі шлунком і шкірою.