10 найкращих ситих продуктів, які дозволять вам почувати себе ситими
Ви той тип людей, який скаржиться, що ви завжди голодні і відчуваєте тягу в будь-який час доби? Якщо так, то це може бути не тільки тому, що ви жадібні, але й, можливо, тому, що ваш раціон неадекватний і задовольняє вас лише на короткий час. Багато популярних продуктів харчування викликають стрибки цукру в крові, що неминуче призводить до відчуття голоду! Щоб цього уникнути, потрібно знати, як зробити ставку на білкову їжу, яка перетравлюється або має багато клітковини, яка потім поглинає воду в шлунку і займає більше місця. У цій статті ви знайдете 10 задовільних апетитних продуктів, які важко задовольнити в довгостроковій перспективі, особливо як частина дієти.
1) яблука
Ви, звичайно, не здивовані, побачивши цей фрукт у цьому списку! Яблуко здавна було відоме як ідеальний пригнічувач апетиту з низьким вмістом калорій. Його секрет полягає в багатстві пектину: ця розчинна клітковина перетворюється в шлунок на гель і допомагає запобігти почуттю голоду. Органічно, ви навіть можете їсти шкіру, яка містить волокна не тендеризований вирішальний проти тяги до закусок. Крім того, приділення часу довгому жуванню також допомагає відчути ситість. Однак яблуко - це фрукт, який можна вкусити і розжувати на дозвіллі. Факт, віддайте перевагу фруктам та овочам, які довго жують, що зробить їх ситими продуктами.
2) Куряча грудка
З його багатством якісних білків при цьому з низьким вмістом жиру поки ви не споживали шкіру, її навряд чи можна виключити з цього списку, і вона залишається чудовою класикою рецептів для схуднення з цих причин. Однак ми хотіли б звернути вашу увагу на важливість вибирайте якісне м’ясо а не заболочене курча, оскільки ми знаходимо багато! Вибирайте курку вільного вигулу або сертифіковану, щоб споживати справжні м’язи Для приготування у вас, звичайно, є карт-бланш, але рекомендується легке та ароматне приготування. приготування у фользі особливо цінується.
3) мигдаль
Хоча вони складаються з половини ліпідів, і тому зловживати ними не слід, вони все ж є чудове джерело білка, клітковини, корисних жирів та мінералів. Переконавшись, що вони добре підготували їх до проростання, щоб краще засвоїти їх та максимально використати їх харчовий потенціал, ви можете приготувати жменьку, щоб заспокоїти голод, який може виникнути протягом дня. З фруктом на боці, це ласощі для трохи забутих мук голоду !
4) вівсяні висівки
Ви пам’ятаєте згадані вище розчинні волокна, які заповнюються водою і утворюють гель із ситним ефектом? Ми знаходимо деякі 15% вівсяних висівок доповнений 15% білком. Це харчування дозволяє боротися з голодом і холестерином і надлишок цукру в крові! Це особливо цінується в йогуртах або ранкових смузі і є чудовим інгредієнтом для хлібних тіст, супів, соусів, компотів ... Хороший план - поєднувати цього царя ситних продуктів із споживанням води для ефективного ефекту.
5) овочевий суп
Чи слід тут уточнювати, що мова йде про хороші домашні супи з сезонними овочами, а не цеглу чи пакети, наповнені сіллю, жиром та добавками, а не овочами? Виконавши цю умову приготування самостійно, ви зможете не тільки мати низькокалорійну страву, щоб розпочати їжу, заповнивши вітаміни, мінерали та клітковина, але також відчувати себе в безпеці і згодом потрібно менше перекусити.
6) гречка
Злегка приготовлений, щоб зберегти хрусткість, він чудово доповнює наші салати, супи та зелені овочі. У кожного є лише рис, і все-таки гречка є втричі багатший розчинною клітковиною такі як відомий пектин, який також міститься в яблуках і який творить чудеса з апетитом. Крім того, він забезпечує вітальну дозу магнію та білків (також насичуючи більш довговічно). Також подумайте про його борошно: без глютену, воно цілком може бути використано для приготування всіх ваших млинців та печива.
7) сирний сир
Це часто супроводжується фруктом, щоб мати волокна та мати ідеальний дует, щоб розтерти всі тяги! Сир - це насправді вдвічі багатішим білком, ніж простий йогурт і може легко замінити крем у наших рецептах, щоб обмежити споживання жиру. Однак соуси, сирники та інші клафуті не менш хороші. Найбільше ми любимо те, що це так не потрібно стрибати на 0%: 3% сирний сир залишається відносно низькокалорійним і краще заспокоює маленькі відчуття голоду. Що повинно переконати вас, так це його багатство триптофан, попередник амінокислоти гормону здоров’я (серотоніну). З усіма цими хорошими моментами, як обійтися без ?
8) Агар-агар
Ми постійно чуємо про цей гелеутворювач, але ми знаємо його менше у Франції, ніж у Японії, де він є зіркою дієт. Не задовольняється загущенням та гелеутворенням препаратів (одна чайна ложка на 500 мл води), це також низькокалорійний і швидко створює відчуття насичення. Його єдиним слабким місцем є те, що він може мати невеликий проносний ефект, коли ви споживаєте занадто багато.
9) сочевиця
Трохи уникаючи деяких домогосподарств, ці дуже ситні продукти, тим не менше, становлять золоту шахту хороші мікроелементи (магній, вітамін В6 і калій зокрема). Їх ситна сила полягає в їх склад, багатий білком (25%) і клітковиною (17%). Чому б не помиритися з цією стравою навколо вдало підібраного холодного чи гарячого рецепта? Салат з пікшю та яблуком (згаданий раніше), наприклад, приємний, але ви також можете приготувати хороший суп, який добре тримає шлунок! Вони також є союзниками вегетаріанської дієти.
10) Конджак, цар ситних страв
Це не просто губки для чищення обличчя! Цей бульба є класикою азіатської кухні завдяки своєму низькому вмісту калорій, своєму антихолестериновому ефекту та своєму потужна ситна сила, пов’язана з його розчинними волокнами. Він використовується, зокрема, у складі певних видів макаронних виробів. Будь обережний, у нього немає не так багато смаку, отже, ви повинні подбати про те, щоб супроводжувати супровід і насолоджуватися соусами та приправами, коли готуєте його. У будь-якому випадку навряд чи краще, ніж їжа на основі коньяку, зменшити голод.