5 вправ для сидіння на стільці, які стимулюють спалювання жиру в животі, не встаючи!
Ми не вперше звертаємо увагу на небезпеку сидячого способу життя! Щоденне довге сидіння в кріслі може скоротити життя.
Однак фізичні вправи запобігають захворюванням, пов’язаним із сидячим способом життя, і покращують тривалість життя.
Дослідження показують, що в середньому людина проводить 7,7 години на день, сидячи на стільці, але бувають і ситуації, коли сидіння в офісному кріслі може тривати до 15 годин! Цей сидячий спосіб життя привертає незліченні проблеми зі здоров’ям.
Люди, які тривалий час проводять сидячи на стільці, мають такий же ризик серцевих захворювань, як і курці.
Сидіння збільшує ризик розвитку метаболічних захворювань, таких як ожиріння, діабет та високий кров'яний тиск, а також неметаболічних захворювань, таких як рак та депресія.
Звичайно, найпростішим засобом для вирішення всіх цих проблем було б час від часу вставати і робити кілька кроків. Але що робити, коли робота в офісі під тиском часу практично змушує не вставати?
На щастя, існують також ефективні вправи, які ви можете виконувати в положенні сидячи незалежно від фізичного стану.
Нижче ми представляємо найкращі 5 таких вправ із положення сидячи.
1. Регулювання постави тіла.
Це настільки просто, що важко вважати це належною вправою, але воно ефективно тонізує опорні м’язи ... Все, що вам потрібно зробити, це сидіти прямо!
Підошви приклейте до підлоги і випряміть спину. Підтримка правильної постави тіла тонізує і тренує м’язи спини та м’язи живота.
Коли випрямите спину, з’єднайте коліна і відведіть передні стегна, сідниці та живіт назад. Потягніть плечі назад і розслабте шию.
Затримайтеся в правильному положенні протягом 10 секунд, а потім зробіть невелику перерву, щоб розслабитися. Повторіть вправу 10 разів з інтервалом у годину.
2. Гімнастика стрибає з місця.
Гімнастичні стрибки з сидіння прості, але ефективні, що робить чудову вправу для суглобів занадто слабкими, щоб дозволити виконувати гімнастичні стрибки з вертикального положення.
Сядьте на край стільця, випряміть спину, потім починайте підходити і рухати руками і ногами одночасно, як і при регулярній гімнастиці.
Виконуйте рухи якомога швидше. Робіть 3 підходи по 20 повторень якомога частіше під час сидячого положення.
Ці вправи тренують серце і систему кровообігу, покращуючи тонус серця. З часом показані тут гіпотетичні рухи можуть значно тонізувати серцевий м’яз.
3. Розгинання ніг з положення сидячи.
Найбільша група м’язів тіла знаходиться в нижніх кінцівках, тому ефективне тренування цих м’язів забезпечує найбільше споживання калорій.
Якщо ви не спалюєте більше калорій, ніж вводите в організм щодня, у вас практично немає способу схуднути. Розгинання ніг з сидячого положення тренує м’язи стегна і, крім іншого, зміцнює суглоби стегон і колін.
Сядьте на край стільця, витягнувши руки біля тіла. Для кращої підтримки можна взятися за ручки або горизонтальну платформу стільця.
З цього положення витягуйте по одній нозі паралельно землі. Тримайте пальці ніг добре вгору.
Тримайте положення зусиль (витягнувши ногу) на 3 секунди, потім розслабте м’язи. Повторіть вправу 10 разів для кожної ноги. Ви можете виконувати вправу в будь-який час доби.
4. Випрямлення рук, упираючись руками в стілець.
Ця вправа трохи вибагливіша, особливо якщо м’язи рук і стегон дуже слабкі.
Рекомендується виконувати цю вправу, використовуючи міцний стілець, який не поступається силі натискання, яку чинить вага тіла.
Сядьте на край стільця, поклавши руки на ручки сидінь, а ноги на підлозі.
Почніть піднімати вагу тіла, випрямляючи руки. Коли руки будуть ідеально витягнуті, повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 10 повторень цієї вправи в будь-який час доби.
5. Наближення до рук із положення сидячи.
Порівняно з попередньою вправою, це схоже на гру! Однак навіть якщо це здається простим, проходження цих рухів швидко втомлює м’язи рук, грудей, плечей і спини.!
Підніміть руки вертикально і зігніть лікті. Кожна рука повинна утворювати кут 90 градусів до тулуба, а лікті повинні бути в ідеальному співвідношенні з плечима.
Зблизьте і скріпіть лікті і передпліччя між собою спереду, а потім поверніться у вихідне положення. Під час вправ добре випряміть спину і шию.
Виконуйте вправу на помірній швидкості протягом 60 секунд безперервно з інтервалом в годину.
Петрут приєднався до команди Secrets, щоб допомогти людям отримати інформацію про здорове життя. Ви можете знайти Petrut у Facebook та Google+.