10 найкращих сніданків, щоб змінити свій розпорядок дня
Сніданок швидко стає звичним звичним явищем. Ми майже завжди їмо одне і те саме вранці після ранку. Тож я хотів запропонувати вам нові ідеї та повернути крупи на карту!
Я також пішов на заморожену та готову до вживання сторону, щоб побачити, що ховається за вафлями та млинцями, і запропонувати вам хороший вибір.
Особисто я ніколи не їв вівсянку вранці. Проте кожного разу, коли я його їм, мені здається смачним, теплим і втішним. Крім того, біля основи ця їжа залишається надзвичайно поживною і дуже цікавою. Однак будьте обережні, оскільки деякі вівсяні пластівці миттєвого приготування залишають бажати кращого з високою кількістю цукру. Багатий нерозчинною та розчинною клітковиною, овес - крупа у вівсянці - залишається чудовим вибором для здорового серця!
Тому я пропоную вам свої відкриття. Гарної дегустації та веселощів, повертаючись у дитинство з гарною мискою гарячої вівсянки!
До речі: я робив свої тести на смак води (крім гарячої граноли). Але ніщо не заважає приймати молоко, щоб отримати трохи більше вітамінів і мінералів, а також білків.
Вафлі та млинці
Цільнозерновий млинець і вафельна суміш, синє меню
Потрібно ще трохи приготувати, щоб отримати готовий продукт, але мені цей продукт все-таки здався цікавим. У цій суміші млинців та вафель Президента Choice є пшеничні висівки, що пояснює велику кількість клітковини. Знову кухар в мені залишається дуже вдумливим щодо фаст-фуду. Чи так складно зробити самостійно тісто для вафель або млинців? Ви можете використовувати приємну гречану або цільнозернову борошно, і отримати смачний продукт на основі 5 інгредієнтів ... і що містить таку кількість солі, яка не дасть вам відчути, що ви їсте чіпси.
Харчові цінності (на 1/4 склянки суміші): 100 калорій, 0,5 г жиру, 4 г клітковини, 1 г цукру, 4 г білка, 230 мг натрію.
Яблуко плюс клітковинні вафлі, Kellogg’s
Вафлі залишаються продуктами харчування, які квебеки люблять снідати, але ви повинні знати, що цей тип їжі слід їсти зрідка. Я вибрав вафлю з волокнами, яка насправді містить трохи більше, ніж оригінальний продукт. З іншого боку, кількість натрію, на жаль, велика. Що стосується смаку, ми відчуваємо олійний присмак та наявність пшеничних висівок, що дає нам злегка прогірклий ефект. Але кленовий сироп швидко покриє все це. Лише зрідка!
Харчові цінності (2 вафлі (70 г)): 170 калорій, 6 г жиру, 3 г клітковини, 2 г цукру, 370 мг натрію.
Оригінальні прості вафлі, без глютену, за вибором Президента
Ось новий продукт на полицях. Тому мені було цікаво спробувати цю зростаючу “безглютенову” нішу. Кількість клітковини дуже низька, і все це залишається досить калорійним (не враховуючи додані начинки). Мені сподобалася текстура, хрустка і легка. Що стосується смаку, ми відчуваємо тонкий присмак рису. Цікаво, але також споживається в помірних кількостях.
Примітка: на фотографії зображений сорт чорниці.
Харчові цінності (2 вафлі (70 г)): 220 калорій, 8 г жиру, 1 г клітковини, 4 г цукру, 360 мг натрію.
Крупа
Яблука та кориця, трохи солодкі, квакерські
Ось улов у ароматизованій крупі: цукор. Я був радий отримати в руки вівсяну кашу зі смаком яблучної кориці, де кількість цукру була дуже розумною, 4 г. Текстура дуже м’яка і приємна. Баланс смаку та дози цукру ідеальний. Маленькі шматочки яблука приємні до укусу.
Харчові цінності (на 1 пакетик (29 г)): 110 калорій, 1,5 г жиру, 4 г цукру, 2 г клітковини, 3 г білка, 140 мг натрію.
Суміш для благополуччя, Фруктові горіхи та омега-3, квакер
Ця вівсянка з фруктів та горіхів квакерів має трохи високу, але все ще розумну кількість цукру. Тут ми змішуємо вівсянку з ячменем та житом. Гарний сюрприз. Кількість клітковини дуже цікава в 4 г. Внесок 0,5 г омега-3 (приблизно 50% наших потреб), що також не є незначним! Дуже гарне поєднання круп на вигляд. Солодкий смак добре збалансований. Я виявив, що текстура вівсяної каші трохи густа, і я додала трохи води, щоб трохи послабити її.
Харчові цінності (для 1 пакетика (36 г)): 140 калорій, 2,5 г жиру, 9 г цукру, 4 г клітковини, 3 г білка, 160 мг натрію.
Білок, клен і коричневий цукор, квакер
Білок займає центральне місце в цій вівсянці з кваркового кленового коричневого цукру (соєвий білок). Дійсно, при 6 г білка на порцію, саме цей продукт містив найбільше. Це залишається цікавим вибором для дуже поживного сніданку. Кількість цукру також дуже розумна. Смак клена і бурого цукру добре збалансований. Консистенція трохи липка, а овес справді подрібнений.
Харчові цінності (для 1 пакетика (38 г)): 150 калорій, 2 г жиру, 5 г цукру, 6 г клітковини, 6 г білка, 150 мг натрію.
Нарізаний овес, аромат клена та коричневий цукор, блюдо меню
Ще один цікавий вибір, ніж ця вівсяна каша з нарізаного Блю Меню. Сумка, однак, більша, ніж у квакерських виробів. Текстура дуже еластична і кремова, що дуже приємно в роті. Солодкий смак навряд чи присутній, незважаючи на 9 г цукру. Смак вівса дуже приємний на смак.
Харчові цінності (на 1 пакетик (45 г)): 170 калорій, 2,5 г жиру, 9 г цукру, 5 г клітковини, 5 г білка, 160 мг натрію.
Чорниця, кориця та льон, гаряча вівсянка, Nature's Path Organic
Аромати, пропоновані в лінійці продуктів цієї компанії, дуже привабливі. Однак лише вівсяна каша з лохини відповідала харчовій цінності (багато цукру для інших). Цей продукт також пропонує нам цікаве джерело омега-3 з насіння льону. Однак є два великі мінуси: нам кажуть, як чорничний продукт, я міг би перерахувати їх на пальцях руки. По-друге, насіння льону були цілими, тоді як ми знаємо, що, щоб насолоджуватися їхніми перевагами, їх потрібно подрібнити. Сподіваємось, повідомлення пройде!
Харчові цінності (на 1 пакетик (40 г)): 160 калорій, 2,5 г жиру, 8 г цукру, 3 г клітковини, 5 г білка, 120 мг натрію.
Швидке приготування вівсяних пластівців
Усі великі бренди завжди пропонували Великий мішок маленької вівсяної каші, що швидко готується. Крім усіх моментальних пакетиків із доданими ароматизаторами, виготовлення власної суміші залишається на сьогоднішній день найцікавішим вибором з точки зору харчування (0 мг натрію, нарешті!) І економічним. Трохи меду, сухофруктів або свіжих фруктів, натяк на корицю, горіхи та насіння ... Нехай ваша фантазія розгулиться.!
Харчові цінності (на 40 г): 150 калорій, 3 г жиру, 1 г цукру, 4 г клітковини, 5 г білка, 0 мг натрію.
Інший вибір
Швидкий крем з пшениці, оригінальний цільнозерновий, крем з пшениці
Це пам’ять, яку я особливо пов’язую зі стажуванням з питань харчування в лікарняних умовах. Однак якщо додати, як зазначено на упаковці, начинку (пекан, абрикоси, яблука, корицю, родзинки тощо), крем з пшеничного крему з ароматом стає надмірно повноцінним і смачним сніданком. Багатий клітковиною, з високим вмістом білка, з низьким вмістом жиру та чудовим джерелом заліза, ми б добре включили його у свій сніданок. Цей несолодкий пшеничний смак нам майже невідомий. Наново відкрити!
Харчові цінності (на 1 пакетик (45 г)): 150 калорій, 1 г жиру, 0 г цукру, 5 г клітковини, 6 г білка, 170 мг натрію.
Гарячі та хрусткі крупи з мюслі, яблуко та кориця, квакер
Іноді наші сподівання високі у світі продуктів харчування, і часто розчаровують. Мені було дуже цікаво скуштувати цей новий продукт від Quaker, який обіцяє нам гарячу гранолу з яблуками та корицею. Харчові цінності були граничними для цукру, але я все-таки зробив спробу для вас. Насправді я відчував, що їж мюслі в гарячому молоці. Дуже дивно, і цього можна було б досягти за допомогою гарної домашньої граноли, яка набагато менш солодка! Остерігайтеся підводних каменів нових продуктів!
Харчові цінності (для 1 пакетика (48 г)): 200 калорій, 3,5 г жиру, 12 г цукру, 4 г клітковини, 5 г білка, 135 мг натрію.
І пам’ятайте, що починати день з поживного сніданку - це звичка до їжі, яку ми всі повинні мати. Порада. Подумайте про те, щоб включити принаймні 3 з 4 груп до Канади.