10 найкращих страв, рекомендованих для дієт «Антена 1»
Ви на дієті, хочете харчуватися здорово або просто не хочете відчувати голод між прийомами їжі? У цьому випадку ідеально їсти дуже повноцінну їжу, яка одночасно має дуже мало калорій. Ось вони!
Готувати супи дуже просто і вони дуже ситні. Здебільшого, якщо ви їсте миску супу, ви не відчуваєте потреби з’їсти щось інше. Особливо, якщо ви їсте суп, ви навіть не зрозумієте, що сидите на дієті, і будете споживати його із задоволенням.
Цільнозерновий хліб
Хліб не товстить, більше того, споживання вказується навіть тоді, коли ви хочете схуднути. Але не будь-який хліб! Рекомендується цільнозерновий хліб із чорного борошна або дієтичний хліб до 40 калорій/скибочку. Не менш ситими, не набираючи вагу, є травне печиво.
Цільного зерна
Вживані вранці зі склянкою кефіру, крупи не товстять. Крім того, вони дуже ситні і корисні для здоров’я, а високий вміст вуглеводів забезпечить щоденну «дозу» енергії.Звичайно, слід уникати круп, підсолоджених різними смаками, вибирати лише 100% натуральні злаки.!
Нежирні напої - це несолодкий кава та чорний чай, натуральні соки та дієтичні чаї. Будьте обережні! Слід уникати будь-якого газованого напою, оскільки це збільшує ємність шлунка, і, таким чином, ви наберете вагу.
Асортименти ситого м’яса, які ви можете з’їсти в будь-який час, не боячись набрати зайву вагу, рекомендовані в дієтах - це грудка індички, яловичина і тунець у власному соку.
Серед молочних продуктів, які допомагають контролювати голод, - це знежирений йогурт, знежирене молоко та сир, асортимент з найменшим відсотком жиру.
Яєчні білки дуже ситні, тому ви не відчуєте потреби в перекусі, особливо якщо ви сидите на дієті. Дослідження кількох жінок, які сиділи на низькокалорійній дієті, але щодня їли яйце на сніданок, показало, що вони втратили вдвічі більше, ніж ті, хто споживав однакову кількість калорій, але ні. відсутні яйця.
Ось овочі та бобові, які ви можете їсти, коли не хочете відчувати голод: зелена квасоля, біла або червона капуста, шпинат, сочевиця, брокколі та салат. Картопля також дає відчуття ситості, але не кожен спосіб приготування хороший. Картопля фрі набирає вагу, оскільки має 400 калорій/100 грам. Натомість відварена або запечена картопля не товстіє.
Серед голодних фруктів, які найбільш вказуються в раціоні, є айва, яблука, малина та полуниця. А авокадо - дуже підходящий фрукт. Кілька скибочок, поданих з невеликою кількістю лимонного соку, дуже ситні і містять важливі поживні речовини, вітаміни та мінерали.
Він дуже багатий розчинною клітковиною, яка полегшує травлення і годинами дає відчуття ситості. Люди, які їдять вівсяні пластівці на сніданок і займаються фізичними вправами щодня (близько 30 хвилин), можуть за три місяці без особливих зусиль скинути чотири з половиною кілограми.