10 найкращих суперпродуктів для схуднення, імунітету, енергетики - Ziarul de Sănitatii
Найкращі заходи для підтримки імунітету в сезон вірусних інфекцій
Шоу Luana: автентичні життєві історії в найновішому шоу про стиль життя
Ви батьки? Як ви готуєтесь до школи?
5 причин вибрати добавки з гіалуроновою кислотою
Ослаблення, підвищення імунітету, підсилення енергії та поліпшення обміну речовин та загального стану здоров’я! Якби існували ліки для покриття та вирішення всіх цих проблем, аптеки, мабуть, були б повноцінними, але на даний момент такої таблетки немає.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете побудувати власну стратегію харчування, щоб насолоджуватися силою, харчовою цінністю та безліччю користі для здоров’я деяких спеціальних продуктів. Незважаючи на те, що вони схожі на звичайну їжу, насправді це суперпродукти, так звані суперпродукти.
Що означають суперпродукти?
Вперше термін «суперпродукти» з’явився в США приблизно в 90-х роках, а з часом він почав поширюватися по всьому світу. Що робить їх суперпродуктами? Низька калорійність, низький вміст цукру та солі, розчинна клітковина, поживні речовини та фітонутрієнти, які захищають та відновлюють наше здоров’я.
Що відрізняє суперпродукти?
Суперпродукти - це особлива категорія продуктів харчування, що зустрічаються в природі, це чудові джерела антиоксидантів та інших необхідних поживних речовин, які нам потрібні, але які наш організм не може виробляти. Хоча не існує технічного чи медичного визначення суперпродуктів, вони містять сильні поживні речовини, поліфеноли, вітаміни та мінерали. Доктор Пенні Кріс-Етертон, дієтолог і професор Університету штату Пенсільванія, стверджує, що ці суперпродукти слід включати до збалансованої, різноманітної та здорової дієти, яка може забезпечити необхідні поживні речовини.
1. Овочі та рослини із зеленим листям
Капуста, шпинат, зелений кульбаба, пшениця та зелений ячмінь забезпечують вражаючий запас поживних речовин. Навантажені клітковиною, вітамінами, мінералами та поживними речовинами, вони забезпечують артилерію, необхідну для боротьби із серцевими або раковими захворюваннями. Ці особливі овочі діють як переливання крові, загальнозміцнюючий засіб для мозку та імунної системи, а також лосьйон для очищення нирок. Сирі або варені, прості або додані в якості інгредієнтів у їжу, ці суперпродукти підтримують здоров'я завдяки вмісту хлорофілу, вітамінів А, С і К, фолієвої кислоти, калію та кальцію під час кожного прийому їжі.
2. Хрестоцвіті овочі
Брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, капуста або капуста мають здатність пригнічувати розвиток певних типів ракових клітин, зменшуючи вироблення вільних радикалів. Не чекайте вечері, щоб насолодитися їхніми перевагами, а розпочніть свій день зі смачного сніданку з хрестоцвітних овочів.
3. Чорниця
Смачна, солодка та насичена фітонутрієнтами, флавоноїдами та розчинною клітковиною чорниця допомагає запобігти таким серйозним захворюванням, як рак, діабет, хвороби серця, виразка шлунка та високий кров’яний тиск. Вони також допомагають зменшити системне запалення та знизити рівень шкідливого холестерину. Ті самі поживні речовини, що містяться в чорниці, містяться і в багатьох інших видах ягід. Ви можете спробувати замість морозива з’їсти невелику миску чорниці та насолодитися чудовим смаком та користю для здоров’я кожної ягоди.
4. Квасоля та цільні зерна
Квасоля є прекрасним джерелом білка, з низьким вмістом жиру та високим вмістом нерозчинних та розчинних клітковин, поряд з різноманітними вітамінами та мінералами, які вони містять, включаючи марганець. Квасоля дає вам сильну комбінацію вітамінів групи В, кальцію, калію та фолієвої кислоти, необхідних елементів для підтримки здорового мозку, функціонування клітин та зниження артеріального тиску. Цілісні зерна входять до категорії суперпродуктів, оскільки, на відміну від рафінованих злаків, вони не переробляються своїми висівками, що містять важливі поживні речовини. Вони мають подібні переваги до квасолі, але не містять стільки білка.
5. Волоські горіхи та насіння
Вони містять високий вміст мінералів та корисних жирів. Їх єдиний недолік - той факт, що вони калорійні - можна контролювати, регулюючи порції. Волоські горіхи дають здорову дозу омега 3, альфа-ліноленової кислоти, мелатоніну, міді, марганцю та вітаміну Е, які допомагають захистити серце та мозок.
6. Зелені водорості: спіруліна та хлорела
Спіруліна є одним з найкращих джерел білка у світі. Він містить 70% повноцінного білка, наприклад, порівняно з вареним м’ясом, яке містить лише 25% повноцінного білка. Спіруліна - це мікроводорості, що споживаються тисячами років корінними жителями Мексики та Африки. Дослідження показали, що спіруліна може допомогти підтримувати рівень цукру в крові в межах норми, його можна використовувати в дієтах, а також як харчову добавку, загальнозміцнюючий засіб та загальний детоксикант.
Хлорела - це прісноводна водорість, яка містить повний білковий профіль, усі вітаміни групи В, вітамін С, вітамін Е та багато мінералів. Його наслідки вражають імунну систему, знижують рівень холестерину та запобігають жорсткості артерій, попередників інфарктів та інсультів.
7. Мака
Мака - ароматична рослина з традицією з Перу, культивується з 2000 років тому, коли її вживали воїни, щоб збільшити свою силу та витривалість. Macaa - це їжа з високою харчовою здатністю, яка традиційно використовується для підкріплення енергії, підтримки статевого здоров’я та підтримки фертильності, а також для поліпшення функцій імунної системи. Традиція їсти маку продовжується і сьогодні, будучи основною їжею для перуанського населення, широко доступною у всьому світі як харчова добавка.
8. Дикий лосось
Це багате джерело білка, вітаміну D, селену, вітамінів B2, B3, B6, B12 та омега-3 жирних кислот.Пакет переваг досить щедрий і включає захист серцево-судинної системи, захист від депресії, зниження когнітивних функцій та дегенерацію жовтої плями.
9. Женьшень
Уявляє квінтесенцію рослин для боротьби зі стресом. Женьшень - це рослина з цілющою дією, відоме з давніх часів, широко застосовуване в Азії як енергетичний тонік. Цей суперпродукт надзвичайно корисний, особливо при одужанні від хвороб та хірургічних втручань завдяки своїм протиінфекційним та відновлювальним властивостям.
10. Прополіс
Прополіс - це речовина, якою бджоли покривають стінки вулика, речовина, яка перетворює вулики в найбільш антисептичні місця в природі. Потужні антибіотичні властивості прополісу можуть допомогти захистити від бактерій та зміцнити імунну систему. Прополіс діє проти вірусів таким чином, що антибіотики не можуть. Дослідження показують, що помірне щоденне вживання прополісу знижує ризик застуди, заспокоює кашель та запалення в роті, мигдалинах та горлі.