10 найкращих вбивць гніву

Для нас це нормально розгніватися раз у раз. Часто нас засмучують лише дрібниці. Не завжди насправді варто злитися. На жаль, гнів і гнів - це емоції, які важко контролювати і які зазвичай просто вириваються з нас. Незважаючи на це, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб утримати свій гнів. Це особливо важливо для вашого здоров’я, адже якщо ви постійно злитеся, вам слід очікувати підвищення рівня жиру та цукру в крові. Однак, маючи кілька порад та підказок, ви можете бути більш спокійними щодо конкретної ситуації. Ми зібрали для вас 10 найкращих вбивць гніву.

1. Зробіть глибокий вдих

Якщо ви збираєтеся справді попрацювати, вам слід глибоко вдихнути. Це добре відомий фокус - але він дійсно допомагає. Найкраще використовувати 4-6-8 метод: Глибоко вдихніть і порахуйте до 4, затримайте дихання і порахуйте до 6, а видихніть і порахуйте до 8. Потім повторіть вправу ще мінімум чотири рази.

Окрім глибокого вдиху, це ще й знаменитий "рахуючи до десяти" рекомендується. Тоді злість, як правило, не зникає, і проблема не вирішується - але ви уникаєте реакції короткого замикання, про яку, напевно, шкодували б пізніше.

2. Подивіться на це ззовні

Навіть якщо це складно в конкретній ситуації: Спробуйте вийти з себе і поглянути на те, що сталося ззовні: Чи справді ситуація варта того клопоту? Чи не могло також бути непорозуміння? Або немає простого рішення проблеми?

Свідомо намагаючись, відстань Щоб зняти свій гнів і себе, ви можете набагато легше відповісти на такі запитання. Часто виявляється, що справа вдвічі менш дика і не варта турбот.

3. Не зосереджуйтесь на гніві

Звичайно, вам не слід просто ковтати свій гнів - але і не слід занадто сильно концентруватися. Тому що таким чином ти знову і знову усвідомлюєш ситуацію і приділяєш їй більше уваги, ніж їй належить. Якщо потрібно, засмутіться один раз - але потім залиште це в спокої. Навіть крик або стукіт у двері не допоможуть вам подолати гнів.

Натомість спробуйте думати про гнів як про хмару. Ви відчуваєте, що він там, але в той же час уявляєте, що він проходить повз вас.

4. Телефонуйте друзям

Коли ти так схвильований, що абсолютно повинен Позбутися потрібно зателефонувати хорошому другу. Відкладіть гнів з розуму - згодом вам стане краще.

Крім того, друзі - це хороший спосіб розглянути ситуацію в перспективі: можливо, ви реагували дещо надто чуйно, і все-таки ситуація була не такою поганою? У будь-якому випадку, поговоривши з кимось із знайомих, ви точно почуватиметеся краще.

5. Абревіатура

Якщо ви справді засмучені, є щось, що вам слід зробити, щоб випустити подих. Рухайся зазвичай найкращий спосіб швидко позбутися гніву та розчарувань. Оскільки фізичні вправи руйнують гормони стресу, і гормони щастя виділяються.

Тож пройдіться по кварталу під час обідньої перерви або позбудьтеся розчарувань під час бігу ввечері. Зумба або кабачок також ідеально підходять для коротких занять.

6. Поміркуйте

Якщо ви часто засмучуєтесь, вам слід потренуватися в медитації. Десяти хвилин тренувань на день достатньо, щоб через деякий час заспокоїти розум навіть при сильному гніві Поверніть його до спокою за лічені секунди мати можливість.

Для занять рекомендується наступна вправа:

Прийміть зручну позу і закрийте очі.
Приділяйте пильну увагу своєму диханню. Відчуйте, як повітря тече і виходить з вашого тіла.
Залишайтеся зосередженими і намагайтеся не блукати своїми думками.

Наступного разу, коли у вас виникнуть проблеми, ця вправа допоможе вам швидко заспокоїтися!

7. Встановіть різкий стимул

Як би ти не засмучувався, гнів зазвичай може розвіяти хтось інший, накласти сильніший стимул. Ми знаємо це явище з інших сфер життя: Наприклад, коли укусить комар, свербіж може бути тимчасово придушений болем від подряпин.

Щоб приховати гнів, можна, наприклад, смоктати пряну імбирну цукерку або вкусити чилі. Перевага цукерок: Ви завжди можете тримати кілька непомітних у своїй сумочці або шухляді столу.

8. Посміхніться

Навіть якщо ви страшенно засмучені - просто спробуйте посміхнутися. Це може здатися дивним, але насправді це допомагає. Оскільки завдяки зв’язку між мозком та м’язами обличчя ми усміхаємось не лише тоді, коли нам добре почуватись також краще, коли ми посміхаємось.

Сміх також забезпечує зняття стресу, зниження артеріального тиску та зміцнення захисних сил організму. Тож посмішка варта у всіх відношеннях!

9. Не порівнюй себе

Часто ви дратуєтесь, оскільки порівнюєте себе з іншими: ваш колега на роботі заробляє більше, ваш сусід їздить на більшій машині, а ваш найкращий друг має особливо привабливу дівчину. Найкраще припиняти часто порівнювати себе з іншими!

Набагато важливіше те, що ви робите самостійно Чесно проаналізуйте ситуацію: Вас дратує лише те, що іншим нібито краще чи ви справді незадоволені своєю нинішньою ситуацією? Якщо так, закатайте рукави і внесіть зміни. Однак, якщо вас дратує лише порівняння, вам слід більше дивитись на себе і насолоджуватися тим, що у вас є.

10. Придумайте мантру

Мантри допомагають привести наш розум у врівноважений стан і тим самим швидше зменшити гнів або запобігти його появі в першу чергу. Тож придумайте приказку, яка може заспокоїти вас навіть в екстремальних ситуаціях. Якщо ти чомусь засмучуєшся, ти можеш говорити цю приказку тихо собі знову і знову - це заспокоює тебе.

Підходящі вислови, наприклад, "Не варто, не варто ..." або "Я дуже спокійний, я дуже спокійний ...". Просто створіть свою власну мантру, за допомогою якої ви зможете позбутися будь-якого гніву!