10 найкращих видів спорту для схуднення
Спінінг - одне з найкращих спалювачів жиру
Літо не за горами, відкриті басейни вже давно працюють - тепер пора скинути зайві кілограми. Але з яких видів спорту я можу швидше позбутися своїх кілограмів?
І для багатьох застосовується таке: лише ті, хто тренується належним чином, будуть прокляті за своє золото. "Неправда", - каже спортивний вчений д-р. Олівер Хайне (фото) і застерігає від тренувань з великими навантаженнями для зменшення жиру: "Те, що в спорті спалюється багато калорій, не означає, що спалюється багато жиру", - каже експерт.
350 калорій: Концепція популярних крос-тренерів у фітнес-студіях походить від бігових лиж. За словами доктора Олівер Хайне "ідеальний спалювач жиру, оскільки особливо велика кількість м'язових груп вирішується при рівномірному навантаженні". Найкраще на відкритому повітрі: катання на роликових ковзанах палицями для рук.
390 кілокалорій: Класика, просто зашнуруйте кросівки і йдіть. "Коли ти біжиш повільно, верхня частина тіла стабілізується, руки махають разом з тобою, але більша частина енергії витрачається на відштовхування ніг", - каже доктор. Гейне. Менше - це навіть більше: "Ті, хто трохи гальмує і біжить з низькою інтенсивністю, найбільше стимулюють жировий обмін". Правило: "Після пробіжки ви все одно повинні почуватись у такій формі, що можете одразу ж знову піти на біг".
302 кілокалорії: Якщо у вас під рукою немає гребного човна, ви знайдете принаймні гребний ергометр у багатьох фітнес-студіях. Спробувати це варто: "Це означає, що 300 кілокалорій - це за 30 хвилин", - каже доктор. Олівер Гейне. Ті, хто веслує правильною технікою, отримують "дві третини енергії з ніг, руки використовуються лише для решти третини".
205 кілокалорій: Це не обов'язково повинна бути напруженою екскурсією на гірському велосипеді відразу. Навіть звичайна їзда на велосипеді змушує тіло рухатися. "Рівномірне, легке в дозуванні навантаження на м’язи ніг" робить півгодинну екскурсію на велосипеді, за словами д-ра. Хайне стає кращим спалювачем жиру, ніж, наприклад, плавання.
328 кілокалорій: Плавання ідеально підходить як спалювач жиру початкового рівня, оскільки суглоби щадяться, навіть якщо у вас дуже велика вага. "За допомогою техніки повзання можна досягти хороших результатів при спалюванні жиру, оскільки руки, ноги та м’язи верхньої частини тіла використовуються однаково для стабілізації тулуба", - говорить доктор. Гейне.
256 кілокалорій: Хто б міг це подумати. Ви можете спалити багато жиру лише кількома жвавими махами стегнами на танцполі. "Стандартний танець є оптимальним, постава тут стабілізована, ноги та руки підкреслені." Танці змагань, навпаки, занадто напружені, "вам дійсно потрібна висока якість".
215 кілокалорій: Мішель Обама, дружина президента США, клянеться "зумба" - аеробна форма з латиноамериканськими звуками. Лікар. Олівер Хайне може зрозуміти першу леді: "Оскільки під час ритмічних рухів навантаження на одному рівні, аеробіка не тільки тренує рівновагу та координацію, а й допомагає жировим подушечкам".
230 кілокалорій: Виглядає як азіатське бойове мистецтво, але це лише "фітнес-гімнастика", яка включає окремі елементи карате та боксу. Ті, хто відвідує курси Тае-Бо, постійно перебувають у русі. "Залежно від дизайну курсу ефект спалювання жиру можна порівняти з ефектом аеробіки", - каже вчений зі спорту. Гейне.
232 кілокалорій: Новачки та люди похилого віку швидко скаржаться на проблеми з колінами після занять бігом. Для них м'яка ходьба на суглоби - це саме те, що потрібно: "Ми виявили, що навіть коли гольфісти швидше ходять між лунками, це чудово для жирового обміну". Крім того, регулярні прогулянки значно знижують рівень холестерину.
300 кілокалорій: Сеанс на спінінгу часто ставить навіть навчених спортсменів на коліна. За словами доктора Хайне не обов'язково корисний для втрати жиру: "Мінливе навантаження з особливо інтенсивними фазами не ідеально підходить для спалювання жиру". Тіло забирає енергію з вуглеводів, а не з жирових запасів.
Такі види спорту, як бадмінтон або сквош, навряд чи підходять для спалювання жиру: "Навантаження занадто різке, занадто нерівномірне", - говорить Хайне. Тіло “починає спалювати жир лише через 15–20 хвилин постійного м’язового навантаження”, - каже доктор. Гейне. «Набагато важливіше регулярно займатися спортом». Це стимулює жировий обмін і кількість енергії, яку використовує організм. Для MOPO доктор Випереджайте його 10 найкращих спалювачів жиру. (см)