10 найкращих вправ для схуднення в домашніх умовах
Залишайтеся вдома, ідеальна причина для схуднення
Залишаючись вдома, ми, як правило, їмо більше і відмовляємось від фізичних навантажень. Це не здорово і рекомендується для організму. Отже, сидіння вдома має бути прекрасною причиною для схуднення, тим більше, що немає причин, чому ми не повинні харчуватися здорово і не займатися спортом. Вільного часу вистачає, як для інтенсивних тренувань, так і для приготування здорової їжі, яка дасть організму все необхідне. Дізнайтеся зараз, які найкращі вправи для схуднення в домашніх умовах.
Найкращі вправи для схуднення в домашніх умовах
Далі команда Академія Райнца надає вам список найкращих вправ для схуднення в домашніх умовах. Виконуйте їх правильно та із залученням, і ефекти не будуть довго чекати. Крім того, якщо ви хочете схуднути і отримати завидне тіло, рекомендуємо скористатися програмою Протокол Райнца.
Мотузкові стрибки
Мотузкові стрибки нагадують нам про дитинство, але вони дуже ефективні, коли ми хочемо схуднути. Наприклад, 30 хвилин скакалки з частотою 120 стрибків на хвилину може спалити до 500 калорій. Однак для бездоганного тренування для схуднення достатньо 3-х серій стрибків на 1 хвилину.
burpees
Вправи цього типу мають велику перевагу в тому, що їх можна виконувати лише з власною вагою тіла. Також burpees - це повні вправи, які тренують м’язи спини, грудей, стегон, рук і плечей. Вправу потрібно виконувати правильно, щоб уникнути травм і дати бажані наслідки. Таким чином, він починається з ніг, з прямою спиною. Тіло опущено до колін, а ноги потрібно повернути назад, щоб досягти положення дошки. Виконується поплавок, а потім він повертається в положення на колінах. Останній етап передбачає виконання стрибка, і вправа буде відновлено на 3 підходи по 8-10 повторень.
присідання
Коліна - фізична вправа, відома кожному, що виконується ще зі шкільних видів спорту. Ці вправи чудово підходять для схуднення та підвищення загальної витривалості. Однак умовою досягнення цих ефектів є правильне виконання (коліна повинні бути на одній лінії з пальцями, а спуск повинен бути повільним, поки стегна не стануть паралельними підлозі). Рекомендується 3 підходи по 15 повторень.
випад
Злиття можна зробити кількома способами, але найперші рекомендується використовувати тоді, коли потрібно спалити зайві калорії. Фендери одночасно тренують кілька груп м’язів, що робить їх улюбленими спортсменами. Для кожної ноги рекомендується 3 підходи по 10 повторень.
альпініст
Альпініст, який також називають альпіністом, є ідеальною вправою для спалювання калорій. Почніть з положення дошки, піднявши праве коліно до грудей, не піднімаючи стегна і не дозволяючи правою ногою торкатися підлоги. Праву ногу слід повернути у вихідне положення, а ліве коліно провести до грудей. Потрібно 3 підходи по одній хвилині повторення.
Тіньовий бокс
Тіньовий бокс, у вільному перекладі тіньовий бокс, є дуже корисною вправою, яка полягає у уявленні поєдинку з уявним суперником. Для цього не потрібно ніякого обладнання, і його можна легко зробити вдома. Однак виконання цієї вправи перед дзеркалом може допомогти кращій поставі та ефективнішій організації рухів. Щоб спонукати вас робити цю вправу, ми повідомляємо вам, що вона може спалювати до 800 калорій на годину.
Ведмеже повзання
Ця вправа є дуже вдосконаленою і широко використовує хребет та супутні м’язи. Початкове положення просте, на четвереньках і з максимально природним підтриманням хребта. Тіло буде контактувати з підлогою лише на долонях рук і ніг, а між колінами та площиною підлоги буде дотримуватися відстань 5-10 сантиметрів. Рух здійснюється переміщенням протилежної руки та ноги, і рекомендується 3 підходи по 20 метрів. Вправи важче виконувати в квартирі, але для обертання можна використовувати довгий коридор або більшу кімнату.
Планка
Дошка - це статична вправа, але для цього потрібно багато терпіння і витримки. Це допомагає одночасному розвитку нижньої та верхньої частини тіла, спалюючи жир та стимулюючи м’язи. Крім того, планки - це дуже корисна вправа, коли ви хочете отримати завидний живіт. Рекомендується 3 набори по одній хвилині в дошці.
Віджимання
У тренуванні з обтяженням не повинно бракувати флотації, тим більше, що вона використовує власну вагу тіла. Флотація допомагає оптимальному розвитку рук, грудей і плечей, і чим більше опрацьовано м’язів, тим краще для схуднення. Ви можете вибрати 3 набори з 15-20 поплавців.
Тренування на стаціонарному велосипеді
Щоб скинути зайві кілограми, недостатньо крутити педалі на низькій або середній інтенсивності, навіть протягом 45-60 хвилин. Для того, щоб схуднути за допомогою стаціонарного велосипеда, необхідно прийняти програму змінних тренувань за інтенсивністю та швидкістю.
Наприклад, ви можете починати з легкого темпу, з найменшою інтенсивністю і приблизно протягом 5 хвилин. Наступні 5 хвилин можуть бути більш інтенсивними, із середнім опором і з більшою швидкістю обертання педалей. Після цього рекомендується їхати повільно протягом 10 хвилин, але з високим опором велосипеда. Після цих етапів починається справжнє тренування: 10 хвилин спринту, що складаються з 20 секунд максимального кручення педалей при високому опорі, а потім 10 секунд повільного кручення педалей з мінімальною складністю. Нарешті, натисніть педаль протягом 5 хвилин, але повільно і з найменшим опором.