Як усунути сідлові сумки Doctissimo
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Вас турбує цей жир на стегнах і стегнах? Натан Карвальо, спортивний тренер в клубах Океанії та спеціалізується на харчуванні, дає нам свою пораду попрощатися з сумками.
Що ми називаємо сідловими сумками ?
Те, що називається "сідловими сумками" підшкірна жирова клітковина, яка в основному розташована на тазу та стегнах, у верхній частині стегна. Вона з'являється коли організм зберігає надмірно жирові клітини: у цьому випадку це такжировий целюліт, накопичується в гіподермі.
Їжа, щоб втратити сідлочки
перший рефлекс для прийняття якщо ви хочете втратити свої сідла ? Збалансуйте свій раціон. Справді, те, що ми їмо, в основному впливає на накопичення жиру. Отже є жодного чудо-рецепту видалити ці непривабливі жири і воно починається на тарілці. Однак ми не повинні голодувати: ідея полягає у виборі підходящих продуктів.
- фрукти та овочі, багата клітковиною, наприклад, сприятиме виведенню.
- Для жирів, скоріше віддайте перевагу омега-3, міститься в горіхах або насінні льону, а не омега 6 арахіс або соняшникова олія.
- Це також необхідно зверніть увагу на споживання цукру, сіль або алкоголь, які сприяють затримці води.
- Також уникайте надто багата їжа ввечері. Звичайно, ми забуваємо про газовані напої, цукерки та шкідливу їжу.
Який вид спорту вибрати, щоб усунути сідла ?
Але для видимих результатів це залишається важливимпов’язати спортивну практику з цією здоровою дієтою. Дійсно, сідла є результат дисбалансу між кількістю жиру, що засвоюється організмом, і кількістю спаленого жиру. Тому це буде необхідно шукайте витрати калорій, або роблячи кардіо-активність (біг, бокс, скакалка) або навіть займаючись бодібілдингом.
поняття інтенсивності також буде враховано: привілей коротші, але високоінтенсивні сеанси, як працюють деякі аудиторні курси: RPM, Body Attack, Body Combat або в режимі "hiit".
"Для спалювати жир, краще 15 хвилин інтервальних тренувань наприкінці тижня, щоодна година кардіотренінгу низької інтенсивності", підтверджує наш тренер Натан Карвальо.
Фізичні вправи в домашніх умовах
Для цієї кардіотренування радить наш тренерпоєднувати цілеспрямоване зміцнення м’язів. Для того, кілька вправ більше вказуються, наприклад присідання, прес або викрадення (відкривання ніг на пристосованих машинах).
Якщо ти ні зареєстрований у спортзалі, ось комбінація, яку ви можете повторити вдома:
- Зробіть 10 стрибків присідання, 10 поперемінних випадів, 10 стрибків. Почніть з 3-х кіл з 1 хвилиною відновлення між кожним.
- Крок за кроком, зменшити відновлення, щоб збільшити пульс. Протягом 45 секунд виконуйте підйом в колінах. Повторіть 5 разів, з відновленням між ними 45 секунд.
- Потім перейти на 3 однохвилинні заняття на кафедрі і, нарешті 3 однохвилинні сеанси обшивки.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Масаж, для боротьби з целюлітом
відомий "пальпатор" цілком призначений для видалення целюліту біля сідла. Ця техніка складається з масажуйте шкіру, захоплюючи шкірні тканини щоб стимулюють кровообіг і сприяють дренажу. Виконується регулярно, цей масаж дуже ефективний для евакуації токсинів, обмеження затримки води та руйнування целюліту. Ти можеш зроби це самостійно або піди в інститут з Cellu M6 або ендермологія зі зрідженим газом.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Метод "охолодження"
Так твої сідла не зникнуть незважаючи на ваші зусилля щодо їжі та ваші спортивні заняття, можна розглянути й інші рішення. кріоліполіз (або охолодження) може бути дуже ефективний на невеликих добре локалізованих надлишках жиру. Цей спосіб здійснюється завдяки пристрою, який буде піддавати обрану область екстремальному охолодженню. жирові клітини усуваються поступово протягом наступних тижнів. Однак сцей варіант має вартість, оскільки це буде потрібно, на думку інститутів або дерматологів, які пропонують це, від 150 до 500 євро для зони.