10 найкращих вправ на обкладання - Doctissimo
10 найкращих основних вправ
Застосовуваний у багатьох видах спорту, від бодібілдингу до йоги до пілатесу, базові тренування - це дуже ефективна тренування м’язів, доступна всім для зміцнення живота. Відкрийте для себе 10 найкращих вправ для роботи над своїм ядром.
Переваги обшивки
Обов’язково для спортсменів, які використовують це у своїй фізичній підготовці, але також дуже присутні у фітнесі, на заняттях пілатесом чи йогою, плакування - це метод тренування, який приносить користь кожному. Ізометричне (статичне) скорочення м’язів, спричинене оболонкою, найвідоміша вправа якої - планка, зміцнює глибокі м’язи черевного ремінця, а також спини (поперекових відділів).
Обробка оболонки дозволяє ліпити черевні преси не для того, щоб показати шоколадні батончики, а для зміцнення поперечного, найглибшого м’яза живота, відповідального за плоский живіт, а при динамічних вправах - прямий м’яз живота (поверхневий м’яз живіт) і косі м’язи.
Але це не єдина перевага занять обшиванням. Доступна у формі різних вправ, статичних або динамічних, іноді в нестабільності, робота відображається на всьому тілі та залучає інші групи м’язів. Залежно від вправ задіяні руки, ноги та сідниці. "Коли ви знімаєте ногу в нозі, ви посилюєте сідничну м’яз, ілюструє Драгана, спортивний тренер, професор фітнесу та пілатесу в Парижі. Ще один приклад, під час вправи, коли ви піднімаєте руку і протилежну ногу, в той же час руки спиною і сідницями на додаток до преса ".
Утримання в піхві протягом певного періоду часу (довше у більш тренованих) вимагає передачі сил між верхньою та нижньою частинами тіла. Вправи формують опір, м’язову силу та силу. Акцент на розміщенні та правильному вирівнюванні сегментів тіла допомагає побудувати кращий баланс та стабілізує таз та хребет. Результат - краща підтримка та краща постава. Ми вчимося випрямлятися щодня. Облицювання також може допомогти зняти напругу зі спини за умови, що ви добре виконуєте вправи.
Джерело: Інтерв’ю зі спортивним тренером Драгани, фітнесом та викладачем пілатесу www.centrekinefec.com.
Обговоріть це на наших форумах: