IIFYM - їжте, що хочете; зменшення процесу

Схуднути, незважаючи на піцу, макарони та ко? Саме це обіцяє IIFYM. Ми пояснюємо вам, що таке IIFYM і чи дійсно схуднення працює, не відмовляючись.

Для тих, хто втрачає кілька кілограмів і не хоче нічого відмовлятися, концепція звучить як IIFYM дуже цікаво . Для "Якщо це відповідає вашим макросам" німецькою мовою: "Якщо це відповідає вашому поділу на макроси”, Все дозволено, доки це дозволяє розподіл макросів.

iifym

Порада: Укладається в кожну дієту - наше смачне Білкові батончики додатково Шоколад . 3 нестримні сорти нагадують твій Улюблена плитка шоколаду. З 90% менше цукру. Хрусткий арахіс . М'яка карамель. І Хрусткий кокосовий горіх .

Що таке IIFYM?

"Якщо це відповідає вашим макрокомандам", коротше IIFYM - це менше дієта, але більше дієта нова форма харчування. Мета - мати можливість їсти все і при цьому худнути. IIFYM як привід перекусити без обмежень? На жаль, немає. Тому що ключ до успіху тут полягає в правильний розподіл макроелементів.

Макроелементи є Білки, жири та вуглеводи. У вас інший Щільність енергії. Як ваші основні постачальники енергії, вони складають основу будь-якої форми харчування. Твоєму особиста мета Тому для досягнення з IIFYM важливо враховувати щільність енергії різних продуктів харчування.

1 г білка = 4,1 Ккал

1 г жиру = 9,3 Ккал

1 г вуглеводів = 4,1 Ккал

Концепція

Швидко стає очевидним, що в МІФУМ немає можливості Підрахуйте калорії проходить повз. Якщо ти втратити вагу вам потрібно споживати менше калорій на день, ніж ви використовуєте. Якщо ти збільшувати хочете, то більше калорій, ніж ви спалите за день. Ви можете легко управляти потребами калорій за допомогою нашого безкоштовні калорії багатші з'ясувати. Але це ще не все.

IIFYM також зосереджується на цьому, як випливає з назви Розповсюдження макросів. Це означає, що ви також повинні враховувати, з чого складаються ваші калорії. Ваші спожиті калорії відображаються у відсотках Білки, жири та вуглеводи розділений. Залежно від Мета, стать та фізичний стан розподіл макросів відрізняється від людини до людини. Популярною подією на IIFYM є 40/40/20. 40% білка, 40% вуглеводів і 20% жирів.

Калькулятор IIFYM

Отже, це важливо не тільки для вас для задоволення індивідуальних потреб у калоріях, але також зазначити, що ваша їжа покриває ваші макроси. Отже, якщо ви хочете побалувати себе піцею на вечерю, наприклад, ви можете заощадити на жирах і вуглеводах протягом дня, а потім наповнювати їх жирами та вуглеводами з піци. Розрахуйте макроелементи - це полегшено завдяки нашим безкоштовний макрокалькулятор -.

Після того, як ви розрахували свої макроелементи, ви також знаєте, скільки калорій ви повинні вживати на день, щоб досягти своєї особистої мети. На відміну від звичайного підрахунку калорій, IIFYM практично все дозволено. "Чисте харчування”Не обов’язково. Тим не менше, ми рекомендуємо вам, достатня кількість фруктів та овочів їсти. Тому що не тільки ваш макрос, а й ваш Мікроелементи важливі для ваших цілей.

Порада: Білки тримати вас ситими довше, ніж вуглеводи. Ви вже їли свою обманну їжу, але все ще хочете перекусити? Тоді спробуйте одну з наших корисні закуски. Як щодо смачного, наприклад Шоколадний білок Брауні ?

Рецепти IIFYM

Незважаючи на макроконтроль, не кожен прийом їжі повинен бути Чит Харчування буде. Здоровий і збалансоване харчування завжди має бути основною складовою вашого раціону. Натомість ви можете бенкетувати якомога більше за допомогою наших простих рецептів. Відкрийте зараз 3 смачно смачні рецепти, які також підходять для IIFYM.

Млинці з шоколадним кремом

Солодкий сніданок з пухнастим Млинці . Увінчаний малиною і шоколадний крем. Завдяки нашому Білковий крем ви отримаєте шоколадну мрію на своїй тарілці. Чисте потурання з 85% менше цукру.

Вершкова локшина з лосося

Потім повне завантаження опівдні макарони. В ідеалі з нашим рецептом вершково-лососевий соус. Найкраще: у вас є цей рецепт у вас менше хвилин підготовлений. Це дає вам ще більше часу, щоб насолодитися смачними макаронами.

Тарте

Увечері їсте тарт-фламбе з друзями? Нема проблем. З нашими Фітнес-тарт фламбе в ньому є навіть трохи більше. Наші Білок для випічки ідеально підходить для всіх, у кого є пара Економте вуглеводи і більше білка хочу упакувати на ньому.

Наш висновок

IIFYM означає не лише підрахунок калорій. Ви також повинні звертати увагу на споживання макросів, тобто скільки білків, жирів та вуглеводів ви споживаєте у відсотках.

  • IIFYM перекладається як "якщо він відповідає вашим макросам" та німецькою "Якщо це відповідає вашому поділу на макроси".
  • Ваші макроелементи є Вуглеводи, жири та білки розділений.
  • Все можна їсти, якщо це відповідає вашому розподілу калорій та макросів.
  • Звичайно, він завжди повинен бути здорове та збалансоване харчування стояти на передньому плані.