10 найкращих здорових дієт для схуднення Психомедія
Американський сайт Health попросив експертів (1) оцінити понад 60 відомих дієт для схуднення, щоб скласти 10 найкращих дієт, які найкраще поєднують харчування, контроль калорій, мотивацію та фізичну активність. CNN представляє результати цього опитування.
Ось ці 10 найкращих здорових дієт. Деякі з них доступні лише англійською мовою. Інші набагато більш відомі франкофонам.
Дієта «Будова будинку»
У книзі "Структурний план схуднення будинку: досягніть ідеальної ваги за допомогою нових стосунків з їжею" Джерарда Дж. Мусанте представляє цілісний підхід, який протягом 30 років застосовується у лікувальному центрі для дорослих із ожирінням. Цей підхід робить великий акцент на фізичних навантаженнях і фокусується на таких факторах, які впливають на втрату ваги, таких як взаємозв'язок з їжею та мотивація. Це допомагає прийняти збалансоване життя. Рецепти смачні, коментують експерти.
Ця програма, представлена в книзі "Дієта кроку: рахуйте кроки, а не калорії, щоб схуднути і не тримати це назавжди", заснована на ходьбі (мета, яку потрібно досягати поступово з 10000 щоденних кроків). З книгою йде крокомір. Дослідження показали, що крокомір є ефективним мотиватором. Харчовий підхід, розроблений експертами Університету Колорадо, простий: скоротити споживання їжі на чверть. Вона пропонує поради щодо приготування здорової їжі та рекомендує використовувати журнал про їжу, щоб розвинути обізнаність про те, що їдять.
Дієта “Ваг спостерігачів”
Дієта “Ваг спостерігачів” відома давно і дає хороші результати. Він поєднує в собі силу групової підтримки та здоровий підхід, включаючи фізичні вправи. Ви можете вибрати два підходи: перший - точковий і супроводжується порадами щодо вибору здорової їжі; другий заснований на здоровій і ситній дієті без підрахунку калорій. Щодо оцінки споживання поживних речовин під час дієти “Ваг спостерігачів” див. “Чотири дієти для схуднення у порівнянні з дослідниками”.
Дієта EatingWell
Дієта EatingWell, розроблена Жаном Харві-Беріно з Університету Вермонта, фокусується на поведінкових змінах (пошук і вирішення причин, що спричиняють харчову поведінку, дбайливе харчування та покупки, виховання приємних фізичних вправ,) у поєднанні з різноманітними меню протягом 28 днів. . Він постачається із щоденником харчування та інструментами калькулятора калорій. Ця програма дозволяє скинути близько 10 кілограмів за півроку (близько півкіло на тиждень).
Об'ємний режим
Об’ємна дієта, розроблена Барбарою Роллз з Університету штату Пенсільванія, фокусується на енергетичній щільності продуктів. Їжа з низькою щільністю енергії, така як фрукти, овочі, супи та рагу, змушують почувати себе ситими з меншою кількістю калорій. Рецепти привабливі. Програма включає поради, які допоможуть активуватися 30 - 60 хвилин на день.
Після