10 необхідних продуктів під час вагітності
Важлива їжа під час вагітності. З усіх поживних груп жирні кислоти Омега-3 є чи не найважливішими під час вагітності, будучи дуже цінними як для здоров’я дитини, так і для матері. Омега-3 жирні кислоти відіграють вирішальну роль у розвитку мозку та центральної нервової системи плода, одночасно сприяючи формуванню сітківки. У той же час вони зменшують ризик гестозу, передчасних пологів та постнатальної депресії. Це пояснює, чому в раціоні вагітних жінок не повинно бути продуктів, багатих на Омега-3. Нижче наведено кілька пропозицій щодо всіх кишень.
Завдання основних продуктів харчування 1. Капуста
Пора пікніка! Порція капусти (достатня, щоб поміститися в чашку) дає вам 170 мг жирних кислот Омега-3. Інші причини вибрати капусту? Цей овоч насичений клітковиною і є багатим джерелом вітамінів С, Е і В.
Дізнайтеся тут, які продукти ЗАБОРОНЕНІ під час вагітності.
Їжа, дозволена при вагітності 2. Цвітна капуста
Ця ж порція цвітної капусти містить 210 мг жирних кислот Омега-3 (близько 10% від щоденної кількості), будь то на пару, злегка звареної або сирої. Цвітна капуста також багата на вітамін С, клітковину та вітамін В6 - все це корисно для організму, незалежно від того, чи є ви вже матір’ю чи є.
Дізнайтеся, як ваша дитина розвивається поетапно, і через які перетворення ви пройдете, як вагітна жінка, у посібнику «Вагітність на тижні».
Основні продукти харчування 3. Тріска
З 320 мг Омега-3 в порції 120 грам, код є ідеальним вибором для доповнення дієти незамінними жирними кислотами. Як і анчоуси, тріска - це риба з невеликою кількістю ртуті, а це означає, що ви можете їсти її в помірних кількостях. Вагітні та годуючі жінки можуть їсти до 350 грамів риби з невеликою кількістю ртуті на тиждень. Ви не любите рибу? Спробуйте добавку до олії тріски! Кожна столова ложка забезпечує 2800 мг Омега-3.
Їжа, дозволена під час вагітності 4. Насіння льону
Покладіть столову ложку насіння льону на салати. Ви щойно додали 1750 мг Омега-3 у свою тарілку! Насіння з високим вмістом клітковини можна також покласти в тісто для здоби або млинців, або ви можете використовувати мелене насіння як частковий замінник борошна за різними рецептами. Якщо ви хочете отримати більш концентроване джерело омега-3, виберіть масло з цих насіння - воно містить 6900 мг на столову ложку.
Решту прочитайте на наступній сторінці: 1 2